どうすればもっと存在感を発揮できますか？ あれは、 本当, 本当に 現在? どうすれば、その瞬間により集中し、地に足をつけることができるでしょうか? 特に親として、答えるのが不可能な質問のように感じます. この任務では基本的に、少なくとも 1,001 個のことを頭の中に入れておく必要があり、そのすべてが今ここからあなたを引き離す可能性があります。 次に、常にあなたを悩ませている現代の世界があります。 アプリ。 メール通知。 ニュースの更新。 スクリーン。 これらはすべて、あなたの注意を引くために争っています。 何時間もの間、私たちは物理的にそこにいますが、多くの重要な点でそこにいません。
過去や未来に自分自身を見つけたり、単に現在の瞬間以外の何かに焦点を合わせたりするのは簡単です. これに罪がないのは誰ですか？ 地獄、私たちは存在することはできません いつも。 しかし、常に引き離されていると、愛する人や自分自身からもますます疎外されていると感じるでしょう。 たとえば、今週末に何が必要かを常に考えずに子供たちと遊んだり、チェックリストを実行せずに夕食を作ったりすることができない場合、それは誰にとっても良くありません. チェックアウトすると、今この瞬間を十分に活用できず、その瞬間が提供できる幸福、充足感、指導を逃していることになります。
"存在することは超大国ではありません」とニューヨーク市に拠点を置く精神科医は言います ジェフ・ディッツェル. 「練習すれば身につくスキルです。」 その練習は、破壊的な雑用である必要はありません。 小さな一歩が大きな違いを生む可能性があり、より存在感を高めるための、すばやく簡単で効果的な方法がたくさんあります。 さまざまな専門家が提供する、その瞬間に自分を引き込むための15のスナックサイズの方法を次に示します.
1. なぜ自分がしていることをしているのかを尋ねる
私たちはしばしば自動操縦でタスクからタスクへと移動し、実際には何も達成せず、行動から満足を得ずに忙しくしています。 ライフコーチ トム・オレアリー 存在するための最良の方法の 1 つは、定期的に自分自身に問いかけることだと言います。 なぜ私は自分がしていることをしているのですか？ 家事をしているときも、遊び場で子供を見ているときも、O'Leary 氏によると、これは重要な方法です。 世界に存在し、「マルチタスクと、それぞれに可能な限り多くのものを詰め込むという考えに完全に反します。 一瞬。"
2. スケジュール内省の瞬間
オレゴン州ポートランド セラピスト兼ヨガ教師 ハレ・トーマス 忙しい人にとっては、1 日に 1 ～ 2 回チェックインする特定の時間をスケジュールすることをお勧めします。 「これらのチェックイン中に、身体的および感情的にどのように感じているかを自問することができます」と彼女は言います.
3. 自然な音にチューニング
散歩に出かけて、身の回りで起こっている多くの自然の音に集中し、自分自身を存在させてください。 「自然界で聞こえる音はとても心地よく、すべての問題、心配事、さらには責任から注意をそらすのに最適な場所です」とディッツェルは言います。 そして最高の部分は、それらのサウンドがそこにあり、あなたを待っているということです。
4. 熱心で積極的な聞き手になる
心をさまよわせずに（または 単に話すのを待っているだけです)、あなたはより存在感を示すだけでなく、話している人との関わりも深めることができます。 「積極的に聞いているときは、アイコンタクトを取り、頭をうなずき、フィードバックを提供する必要があります ときどき、あなたが婚約していることを示すために」 での医学 サイクラリティヘルス ボストンで。
5. 電子デバイスの境界を設定する
アプリの制限を作成します。 アナログアラームを使用してください。 注意を盗むソフトウェアを削除します。 夕食時や友人との外出時に、時折「テーブルに電話を置かない」というポリシーを制定することを検討してください。 意識的な努力と簡単な行動で、電子機器から生活のコントロールを奪い返すことができる、と Becca Smith は言います。 ベースポイント アカデミー ダラスで。
6. スクリーンタイムブレイクを取る
明白だが決定的。 デバイスに設定した境界内の時間帯であっても、1 日を通して短い間隔で電話を置く必要があります。 「この機会を利用して、散歩したり、ストレッチしたり、心を落ち着かせる活動をしたりしてください」とスミスは言います。 「これは、絶え間ない気晴らしのパターンを断ち切り、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。」
7. 綺麗
何かをあるべき場所に置くという単純な行為は、私たちを活発な思考に駆り立て、スミスによれば、その瞬間により多く存在するのに役立ちます.
8. あなたの体に注意を払う
リーダーシップ コーチでありメディエーターでもあるチャック ウィスナーは、もっと余裕を持ちたいときは、一呼吸おいて、手、足、お腹、または背中に注意を向けるように言います。 「その体の部分を感じて、現在の瞬間に足を踏み入れてください」と彼は言います。 「私たちの体は常に今この瞬間にある。」
9. 移動中に足を感じてください
場所から場所へと急いでいますが、今いる場所とつながりたいですか? ミネソタ州のセラピスト兼コーチ リンジー・コンチャー 現在と向き合うために、この簡単なグラウンディング アクティビティをお勧めします。 それを行うには、歩いているときに足がどのように感じているかについて、少し時間をかけてすべてに注意してください. 彼らは何に触れていますか？ あなたが歩いているとき、彼らはどのように地面に押し込んでいますか？ 彼らはどのように離陸していますか？
10. 意識して食べる
食べるのが早すぎる可能性があります。 次回食事のために座るときは、速度を落としてすべての構成要素に注意を払う練習をしてください。 「一度に一口食べることに集中し、一口の間にフォークを置いて、食べ物が噛まれているような感覚を体験し、複雑な味と食べ物の温度を味わいます」と提案します。 ビクトリア・マレー、LSCW。
11. マルチタスクはやめよう
マルチタスキングは時間を節約すると私たちは考えていますが、多くの場合、それは真実ではありません。 ダウンタウン ソマティック セラピー、 ノート。 さらに、2つ以上のアクションをジャグリングすると、心が動揺し、その瞬間にいることができなくなります. 「研究者は、マルチタスキングは気を散らし、最終的にストレスを増やし、効率を下げ、感情の安定性を低下させる可能性があると言っています」と彼は言います. 「より存在感を増すために、一度に 1 つのタスクに集中してください。」
12. 毎日のルーチンを使用して感覚に接続する
私たちが世界を体験するために使用するツールを思い出すのは良いことであり、平凡に見える瞬間でさえ、そうする機会になる可能性があることを思い出してください、とポートランド、またはセラピストは言いますコートニー・バーンズ と言う。 たとえば、シャワーを浴びている間に石鹸の匂いを嗅ぎ、急いでいる水の音と感触に集中し、お湯があることに感謝します.
13. 言い回しを再考する
言語で思考を組み立てる方法は、その瞬間に同調する能力に大きな違いをもたらす、とコンチャーは言います。 幸いなことに、それは私たちが変えることができるものです。 「『私は x、y、z をしなければならない』などのフレーズを使用する代わりに、『私は 得る x、y、z に」と彼女は言います。 「語彙を変えると、考え方が変わります。 生活の中にあるものに、より安心感を覚えるようになるでしょう。」
14. 自己批判を書き出す
私たちはしばしば自分自身の最悪の批評家です. 頭の中の小さな声があなたの自信を奪い、仕事や家庭生活に立ち会えなくなっている場合、ウィスナーは、否定的な判断を書き留めておくと、それらをより扱いやすくなると言います. 「書くことは頭から離れて、それを読んで、感じて、それを日の光の中に持ち込むことができます」と彼は言います。
15. 深呼吸する
最も忙しい瞬間にマインドフルネスを見つける - 幼児が凶暴になっているとき、または完了しなければならない何マイルにもわたるやることリストがあるとき 今 —不可能に感じることができます。 しかし、マインドフルネスの専門家でヘッドスペースの創設者である Andy Pudicombe として 私たちに言った、 役立つ簡単な方法があります。まず、深呼吸をします。 第二に、その息を吸い込み、ゆっくりと解放することに心を集中させます。 第三に、自分の恐れ/不安/苛立ちを認めますが、それに圧倒されないようにしてください。 四、お互いに優秀であること。