そこにいるだけでは十分ではありません。 いいお父さん です 現在 お父さん。 それは、子供と一緒に一瞬一瞬を味わい、スマートフォンを片付け、マインドフルに生きることを意味します。 残念ながら、価値のあるものと同様に、それには練習が必要です。 たくさんの練習。
「存在感とは、将来のことを意識したり、過去を心配したりするのではなく、今この瞬間に集中することです」と、結婚と家族のセラピストは言います デビッド・クロウ. 「他の場所に逃げるのではなく、その瞬間の深みに集中するように私たちの心を訓練しています。」
「多くの親がその瞬間を逃したと話しているのを耳にします。 彼らは、子供たちが瞬く間に成長するような気分だと説明しています」とクロウは言います. 「これは、何年にもわたって起こっている瞬間を十分に捉えていなかったことを示唆しています。 存在しないことの1つの重大な欠点は、人生が私たちを通り過ぎることができるということです.
自分の体で何が起こっているかに気づくことは、現在に存在するためのアンカーになる可能性があります。
存在またはマインドフルであるという考えは、仏教の実践に由来し、マサチューセッツ大学医学部のジョン・カバット・ジンによって最初に米国にもたらされました. Kabat-Zin は仏教のマインドフルネスの原則を西洋の心理学に適応させました 1979年、そして彼のプログラムをマインドフルネスベースのストレス軽減と名付けました - 治療を宗教的実践から遠ざけることを意図した科学的に聞こえる専門用語.
うまくいったようです。 「マインドフルネス」は今や一般的な用語であり、一般的な心理学の代名詞となっています。 不安を軽減、ブースト 認知機能、改善する 自尊心、 と 年齢や人種的偏見を抑える.
コツは、親としてそれを行う方法を学ぶことです。 睡眠不足は瞑想を困難にし、ピアノのリサイタルとサッカーの練習を両立させることは、その瞬間に生きることを非現実的に感じさせます.
Klow は、両親が自分の呼吸に集中することから始めることを提案しています。 ストレスを軽減, 血圧を調節する、およびヘルプ 感情のコントロール. こうすることで、過去にくよくよしたり、現在を味わうことなく未来に飛び込んだりするよりも、他の内部の手がかりに注意を払い、その瞬間に集中することが容易になります。
「体は常にその瞬間にあります」とクロウは言います。 「体の中で起こっていることに気づくことは、現在に存在するためのアンカーになることができます。」
瞑想やヨガも役に立ちます。 しかし、ヨガを日常に取り入れることはおろか、マインドフルネスで呼吸する時間さえも見つけられない忙しい両親にとっては、 スケジュール、より簡単な修正方法があります — スマートフォンを片付け、子供が何をしているかに注意してください。 具体的なフィードバック。 結局のところ、それは親としてのあなたの仕事ではありませんか？
「その場にいる父親は、4歳の子供に対して、おざなりに『とてもいい』や『よくやった』以上の反応を示すことができます」と、結婚と家族のセラピストは言います。 ラフィ・ビレク. 「彼は自分の子供たちが何をしているかに気付き、彼らと関わりを持っています。自分の体をそこに置くのではなく、他の場所に心を置いているのです。」
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