パンデミックの前でさえ、イアン・セルズは彼と彼の妻がささいなことでお互いにスナップしていたと言いました. 彼らは通常、後で謝罪し、問題について話しますが、カップルはまだお互いの卵殻の上を歩いているように感じました. それは驚くべきことではありませんでした ストレス イアンはフルタイムで働き、妻は 3 歳と 5 歳の子供たちの世話に加えて副業を営んでいます。
サンディエゴの電子商取引会社の CEO である 39 歳の Sells は、「私たちはオーバードライブで走っていました。 「最悪の部分は、私たちがお互いに口に出さず、満たされていなかった期待を持っていたことで、それが私たちをさらにイライラさせました。」
幸いなことに、彼と彼の妻は、手遅れになる前に自分たちが燃え尽きてしまったことに気づき、助けを求めました. しかし、彼らの圧力鍋のライフスタイルは珍しいものではありません。 バーンアウト 人間関係に影響を与える: デロイトの仕事のストレス 調査、回答者 1,000 人の 83% が、仕事の燃え尽き症候群が人間関係に悪影響を及ぼしていると述べています。 両親、母親の間で 燃え尽き症候群になりやすい 父親より多い。
パートナーが燃え尽き症候群の兆候を示している場合、親は無力に感じるかもしれませんが、実際には彼らを助ける絶好の立場にあります. また、燃え尽き症候群が悪化してうつ病になる可能性があるため、積極的に行動することが重要です。
燃え尽き症候群は一般的であり、仕事だけに関係するものではありません。 うつ病と同じ症状の多くを共有しているため、特定が困難な場合があります。
「燃え尽き症候群とうつ病はどちらも、気分の落ち込み、疲労、やる気の欠如によって特徴付けられます」と、心理療法士で認可されたマスターソーシャルワーカーは言います キャサリン・ホール. 「この 2 つの違いは、原因と対処法だけです。 燃え尽き症候群は過労と疲労によって引き起こされますが、うつ病にはさまざまな引き金があります。」
パートナーが燃え尽き症候群やうつ病を経験しているかどうかを正確に特定することは重要ではありません。重要なのは、その人がメンタルヘルスに苦しんでいるということです 彼らが必要とする助けを受ける.
「ストレスが長引くと、私たちの体はさまざまな方法で対処します。 私たちのストレス反応は本当に連続しています」と心理学者は言います
燃え尽き症候群は、典型的には、ストレスへの反応によって特徴付けられます。 彼らがしていることにつながりを感じず、喜びを感じず、ネガティブに感じます、マーシャル と言う。 パートナーが燃え尽き症候群に苦しんでいると思われる場合は、知っておくべきことと、できる限り協力する方法を以下に示します。
1. 燃え尽き症候群がどのように見えるかを理解する
人生のすべての領域、特に仕事での境界線の減少は、意気消沈、燃え尽き症候群、無関心の感情につながる可能性があると述べています。 リーラ R. マガヴィ医学博士., 精神科医であり、コミュニティ精神医学の地域医療ディレクター. Magavi は、特にパンデミックの中で、労働時間の増加と期待により、感情的および肉体的な疲労を感じていると言う母親と協力してきました。
「彼らは、自分の努力や勤勉さが愛する人に評価されていないと感じたときに最も傷つくと言います」とマガヴィは言います. 「これは孤独感と無力感を生み出します。」
燃え尽き症候群の現れ方は人によって異なりますが、セルズ氏と彼の妻が発見したように、燃え尽き症候群の人はいらいらしやすく、すぐに怒り出す可能性があります。 精神科医の Nereida Gonzalez-Berrios 医学博士によると、彼らは仕事へのコミットメントの低下や関心の欠如を感じたり、すぐにイライラしたり、感情的に無感覚になったりする可能性があります。 燃え尽き症候群の人は、頭痛、胃や筋肉の痛み、高血圧などの身体症状を呈し、免疫システムが弱まっているために感染を防ぐことができなくなる可能性があります. その他の兆候には、悲しみ、絶望感、皮肉などがあります。
「周りの人に与えるものはもう何もないように感じます」と、認可されたメンタルヘルスカウンセラーは言います メアリー・ジョイ. 「燃え尽き症候群の人は、『もう我慢できない』と言うかもしれませんが、本当の意味は『もう与えられない』ということです。ろうそくを両端で燃やすだけでなく、燃えるろうそくが残っていません。 」
ダイアナ M は、燃え尽き症候群の後に立ち直りの瞬間が続く可能性があると述べています。 アリアント大学の心理学博士、コンキャノン。 「燃え尽き症候群はイベントではなく、プロセスです」と彼女は言います。
パートナーの変化に注意してください、とマーシャルは言います。 人々は物事を簡単に説明する傾向がありますが、パートナーの行動の変化が持続しているかどうかを検討することは役に立ちます. もしそうなら、「あなたが気づいていることについて話し合う機会としてそれを使ってください」とマーシャルは言います. 「本当のことを知る唯一の方法は、その人を会話に参加させることです。」
2. 積極的に聞く
次のようなことを言って、苦労しているように見えるパートナーとの対話を開きます。 それはあなたにとって本当につらいにちがいありません」または「ちょっと座ってみましょう。 気持ちを教えて」と言う Rashmi Parmar, M.D.、コミュニティ精神医学の精神科医。 また、次のように尋ねることもできます。 全力で応援したいと思います。」
アイコンタクトを維持し、うなずいて聞いていることを示し、フォローアップの質問やコメントに対応します。 あなたのパートナーの気持ちについて、臨床心理学者のエリン・オキャラハン博士にアドバイスします。 ために 明るい面. 燃え尽き症候群を経験しているパートナーに対してできる最も役立つことの 1 つは、検証と理解を提供することです。
パーマー氏によると、燃え尽きてしまった疑いがあると伝えることは、人々にとってあまり有効ではありません。
「おそらくそうであることがわかっている場合でも、ラベルを付けることは避けてください」と彼女は言います. 「物事を落ち着かせるのではなく、状況を悪化させる可能性がある否定的な感情に焦点を当てたり、それを養ったりしないでください。」
善意のコメントは、否定的または軽視的であると解釈される場合があります。 たとえば、パートナーに休息を取るべきだとか、あまり心配するのをやめるべきだなどと言ってはいけません。
「代わりに、彼らがどのような助けやサポートを好むかを尋ねてください」と彼女は言います. 別の例として、すべてがうまくいくと彼らに伝えることは、建設的な解決策にたどり着くために何らかの作業が必要になる可能性があることを認めていない、誤った安心感である可能性があります.
また、「私はあなたの気持ちを正確に知っています」と言わないでください、とパーマーは言います. 「たとえそれが真実かもしれないとしても、会話中に自分自身に焦点を移すことは避けてください。」
3. 負荷を軽減する方法を見つける
パートナーが燃え尽き症候群を乗り越えるのを助けるためにできることはたくさんあります。 カップル間の感情的および肉体的な親密さは、ストレスの影響を緩和するように思われると、 研究 2019年公開。 別の研究 1989 年に発表された は、「一人の時間」または「社会的引きこもり」が、ストレスレベルが上昇した航空管制官を正常に戻すのに役立つと結論付けました。
しかし、確かに、一方の親がより多くの責任を負うことは困難な場合があり、パートナーをサポートするためにより多くの責任を負うパートナーは、時間の経過とともに自分自身が燃え尽きてしまうリスクを冒す可能性があります. それをより難しくしているのは、燃え尽き症候群の症状の多くが、引きこもり、イライラ、 関係や親子関係についての喜びのなさ - パートナーが熱心であっても、パートナーを遠ざける傾向があります 助けるために。
「シニシズムは燃え尽き症候群の影響である可能性があることを忘れないでください。したがって、燃え尽き症候群の人はあなたの感情にあまり敏感ではないかもしれません」と社会心理学者は言います キンガ・ムニッヒ博士 「それを個人的に受け止めず、理解することが重要です。」
パートナーの話を聞いて、助ける方法をよりよく理解したら、それを実行してください。 うつ病はより複雑ですが、燃え尽き症候群は、パートナーの負担を軽減するための具体的で、多くの場合簡単な方法で緩和できます。 余裕がある場合は、パートナーをスパの日、一晩のミニ休暇、または家から離れたフィットネスクラスに送り出すことをお勧めします。 マイケル・レビット、The Breakfast Leadership Networkの創設者兼チーフ・バーンアウト・オフィサーであり、 燃え尽き防止. 彼女が戻ってきたときにあなたの家が整然としているように、清掃サービスを雇ってください。
甘やかしてリラックスすることは燃え尽き症候群の症状を緩和するのに役立ちますが、治療法は高価である必要はありません.
「もう一方の親は、料理や夕食の注文などの簡単なことをできるだけ頻繁に行うことで支援できます」とレビットは言います。
また、燃え尽きたパートナーを眠らせるだけでも無料です。 十分な睡眠は、燃え尽き症候群からの回復と予防に欠かせない、と Mnich 氏は言います。 学習する脳は、重要な情報と重要でない情報を分離し、最も重要なことに、それらを取り除きます。 無駄。 脳は 1 日を通して破片、つまり脳の老廃物を生成します。」
育児や家事の負担を増やすことは、燃え尽き症候群を経験しているパートナーにプラスの効果をもたらす可能性があります。 しかし、子育てからの夜の休みがすべてを解決するバンドエイドであると仮定しないでください、とオキャラハンは言います.
「子供たちから数日離れることで、両親は休息を取り戻し、お互いに再びつながることができるでしょう」とオキャラハンは言います. 「しかし、家族の機能やその他の外的ストレス要因に関連する長期的なストレスは、子育ての燃え尽き症候群につながるものです. 時間を取ることに加えて、燃え尽き症候群を長引かせている家庭内の問題に対処することが非常に重要です。」
4. メンタルヘルスのリソースとつながる
一部の人々にとって、燃え尽き症候群はうつ病よりも話すのが怖くなく、社会的に受け入れられやすいように見えるかもしれません、とマーシャルは言います. したがって、燃え尽き症候群を真剣に受け止めるだけでなく、燃え尽き症候群だと言う人は実際にはうつ病に苦しんでいる可能性があることに注意することが重要です。
マーシャル氏は、「うつ病について安全に話す方法として燃え尽き症候群について話す人がいます。それは、さらに関与するための合図になる可能性があります」とマーシャル氏は言います. 「それはそれを持ち出すためのより安全な方法かもしれません。あるいは、彼らはそれを経験したことがないかもしれないので、彼らが落ち込んでいることに気付かないかもしれません。」
繰り返しになりますが、安楽椅子の診断が、パートナーの気持ちを聞くことほど重要ではない理由です。
「あなたが手を差し伸べて、『ねえ、あなたは熱心に取り組んでいないように見える、またはあなたが本当に不幸に見えることに気づきました』と言ったら、それをメンタルヘルスについて話す機会として使用してください」とマーシャルは言います. 「それが燃え尽き症候群であろうと、うつ病であろうと、ストレス過多であろうと、それに対する助けとサポートがありますが、多くの人はそれに気づいていません.
セルズと彼の妻は、セラピストの助けを借りて、お互いの期待とニーズを明確にし、言葉で表現することに取り組みました。
「大義から離れて、より価値のあることに集中し、当然の休憩を取ると、物事は良くなります」と彼は言います。
燃え尽き症候群を経験している人をサポートする鍵は忍耐だと、Concannon 氏は言います。 それを乗り越える時間も必要です。」
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