私は測定しますか？ 誰もが自問する質問です。 でも悩んでいる人にとっては 低い自己評価、「いいえ」の答えで繰り返し再生されます。 自分の才能やスキルに価値がないと考える人は、人生のあらゆる分野に影響を及ぼします。 として 相棒 または苦労している誰かの友人である場合、彼らが自分自身をどのように見ているかを見るのは難しく、多くの場合、あなたの関係と日常生活をより困難にする可能性があります. あなたは彼らを助けたいです。 しかし、どうすればできますか？
自尊心の低い例が時折現れるのは完全に正常ですが（特に 責任と期待に欠けていない親）、低い自尊心は慢性的なものになる可能性があります 問題。 これは、苦しんでいる人にとって、そして時間の経過とともに、彼らの周りのすべての人にとって、疲れ果てて有毒になる可能性があります.
自尊心の低い人との関係は、特に家族への貢献を頼りにしている場合は特に難しい場合があります。 パートナーの問題に対処する前に、自尊心の低さと自尊心の低さを区別することが重要です。 セラピストとコーチによると ローラ・スティーブントン、自尊心の低い人は、自分は根本的に価値がなく役に立たないと信じていますが、自尊心のある人は、成功を達成するための才能やスキルがないと信じています. 「どちらも同じように、人と関係を消耗させます」と彼女は言います。
自尊心の低さは、さまざまな形で現れます。 それに苦しんでいる人は、通常、非常に大きな内なる批評家を持っています。 彼らはワーカホリック、人を喜ばせる、または完璧主義者である可能性があり、内部で感じている内圧を和らげるために議論を選ぶ可能性があります.
「それは、苦しんでいる人を押したり引いたりのサイクルに陥らせ、内部の緊張とストレスを生み出します」と彼女は言います.
自尊心の低い人との関係にいると、同じようにストレスを感じることがあります。 あなたのパートナーの自虐的な傾向は、彼らを支配したり、嫉妬したり、不安にしたり、批判的にしたりする可能性があります. スティーブントン氏によると、反対に、非常に消極的で、何の決定も下すこともありません。 計画を立てて、すべてを整理するのはあなたに任せてください。 責任。
難しいことはさておき、愛する人が自分自身にとても苦労しているのを見るのは、単に難しいことです. では、自尊心の低い人をどのように支援しますか?
残念ながら、言う ビリー・ロバーツ、コロンバスのセラピスト、パートナーの自尊心を修正することはできません。あなた自身のセルフケアは、この真実を認めることにかかっているかもしれません. ただし、検証と検証を通じてパートナーの自尊心が成長するための条件を提供することはできます。 サポート — 同時に、より理解のあるパートナーになるのに役立つスキルを開発します。 プロセス。
セラピストによると、これを行う6つの方法があります。
自尊心を築く方法
1. 彼らの感情を検証する
自信がない、またはやる気のないパートナーに対処するのはイライラするかもしれません。特に、なぜ彼らが自分自身にそんなに苦労しているのか理解できない場合はなおさらです。 しかし、ロバーツ氏は、パートナーに自分の気持ちを聞いて、それを現実として受け入れることが最善の方法だと言います。 「あまりにも多くの場合、パートナーはパートナーの気持ちに反論したり、相手を説得しようとしたりします」と彼は言います。 しかし、感情は天気のようなものです。 検証中 彼らはあなたがより忍耐強く、励ましになるのを助けることができます.
2. 問題に対処します
自尊心の問題について話す準備ができている場合は、パートナーのアイデンティティではなく、行動に焦点を当ててください。あなたが厳しい態度をとると、パートナーはシャットダウンし、さらに不安になる可能性があります. パートナーの行動があなたの関係にどのように悪影響を与えるかを判断せずに指摘し、親密さを増したいと思っていることを伝えてください。 たとえば、「あなたが私を解雇するとき、あなたがどれほど魅力的かをあなたに話すのは気が進まない」と言うことができます. キンバリー・パーリン.
3. 偽りの賞賛をしないでください
不安な配偶者の場合、無償の金の星を未就学児のために取っておくのが最善です. セラピスト ジェン・ケルマン、不誠実であると思われ、パートナーの自尊心をさらに損なう可能性がある、偽りの賞賛または「支え」を避けることを提案します. 「間違った賞賛や過大な補償は、通常、非常に明白です」と彼女は言います。 「これはあなたの配偶者に価値がないという感情を引き起こし、あなたがそれらを本当に信じてはならないという感情を引き起こす可能性があります. パートナーを甘やかすのではなく、正直で愛情のあるフィードバックを提供することに集中してください。 たとえば、パートナーが皿洗いをしなかったことに不満を感じている場合は、「あなたは私が頼んだことを決してしない」などの発言は避けてください。 する。" 代わりに、整頓されたキッチンが重要であると冷静に伝えてください。 優先順位。
4. 彼らのために仕事をしないでください
自信に苦しんでいる人は誰でも、信頼できる友人やセラピストなど、外部のサポートから恩恵を受けることができます. 安全でないパートナーのために、こうしたサポート システムを見つける作業を「実行」したくなるかもしれませんが、Perlin はそうしないように警告しています。 代わりに、パートナーに独自のエージェンシーを持たせる方法を見つけてください。途中での成功は、時間の経過とともに自尊心を高めるのに役立ちます. そして、彼らが自分の行動を問題と見なしていない場合はどうなりますか? 「彼らが外部の支援を必要としていると感じる時期を彼らと一緒に探究して、問題に対する彼らの感覚を理解できるようにしましょう」とパーリンは提案します。
5. 境界を設定する
常にあなたの助けを必要としているパートナーに対処していると、疲れ果てて憤慨するのは簡単ですが、無期限に憤慨している必要はありません (すべきではありません)。 結婚と家族のセラピスト ジェニー・ウォルターズ あなたのパートナーが取ることを奨励する思いやりのある、しかししっかりしたスタンスを維持することを提案します 彼ら自身の行動に対する責任—そして、あなたの関係で何が起こるかを彼らに伝えます。 彼らはしません。 「持っている 境界 重要です」と彼女は言います。 「これが彼らのやるべき仕事であり、その内部成長の仕事をしないことには結果があることを彼らに知らせてください。」
6. 自分の健康を優先する
最終的に、あなたの関係は双方向の通りです。 パートナーに協力的な雰囲気を提供することは重要ですが、それで燃え尽きてしまうと、なかなかうまくいきません。 人生を止めたり、パートナーの闘争に対処するために興味をあきらめたりしないようにしてください。 それは不必要な憤りを引き起こすだけで、どちらの助けにもなりません。 さらにサポートが必要な場合は、遠慮なく自分のセラピストを探してください。 「人間関係と自己を成長させ続けるには、喜びと強さが必要です」とパーリンは言います。
自尊心の低さは、何年にもわたる否定的な考え方に起因する可能性があります。 修正が難しいパターンです。 パートナーが本当に苦労している場合は、（もちろん穏やかに）セラピーに参加するよう提案してください。 彼らは、カウンセリングが必要だとは考えていないかもしれません。 そして、それはあなたの関係をより良い場所に導くことができます.
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