関係は複雑です。 あなたはしないかもしれません 感じられる 夕食後の片付けや、パートナーが外出している間に子供たちと週末を過ごすなど、健康ですが 人間関係には通常、与えることと受け取ることのバランスが含まれます。 一瞬。 とはいえ、すべてのギブアンドテイクが平等に作られているわけではありません。 一部の相互作用は、あなたの幸福をサポートするのに役立つニーズに違反します。そのため、設定方法を理解することが非常に重要です 境界 あなたのすべての関係において。
他の人と制限を設定することについてあまり考えたことがない場合は、それを行うのは利己的であるか、少し制御しているように見えるかもしれません. キャメロン・マーフィー、カリフォルニア州オークランドを拠点とする結婚および家族療法士は、その反対が真実であると言います. 誰かの行動を制御する方法というよりも、境界は「あなたとの関係やあなたへの接し方についての伝達されたガイドライン」のようなものだと彼は言います.
によると ジェニファー・チェーン、シアトルの認可された心理学者、境界は、物理的なスペース、時間、心や感情、またはお金やリソースに関係する可能性があります。 境界は内部にもあります（誰かと共有したくないあなたの内部の何か） または外部（あなたの感情的または精神的な邪魔をしたくないかもしれないあなたの外の何か） 風景）。
強制したい境界が何であれ、重要なことは、実際にそれらを伝えることです. そうしないと、それらは希望や願いにすぎないとマーフィーは言います. もちろん、言うは易く行うは難しです。 境界を設定したことで過去に罰を受けたことがある場合、または境界を設定するモデルが誰もいなかった場合、それらを実装する方法を概念化するのは難しいかもしれません. 境界には、ある程度の自己認識も必要です。 自信 あなたが誰であり、あなたが何を必要としているのか。 「『こんな風に扱われたい』と言うには、かなりの自尊心が必要です」とマーフィーは言います。
これらを避ける方が簡単に思えるかもしれません 厳しい会話、 しかし、境界の欠如は、あなたの関係に大きな打撃を与える可能性があります. チェーンは、境界を設定しないと、燃え尽き症候群や恨みにつながり、関係の有毒なダイナミクスに寄与する可能性があると言います. 反対に、健全な境界は、人々の間に安全、尊敬、信頼の感覚を生み出すことができます。 「家の外のフェンスが、自分のものと他人のものを理解するのに役立つようなものです」と彼女は言います。
セラピストによると、関係に境界を設定し、維持する方法は次のとおりです。
関係の境界を設定する方法
境界を設定する万能の方法はありませんが、プロセスでいくつかの原則を念頭に置いておくと役立ちます。
1. 境界を作成する
彼女の本では 境界を設定し、平和を見つける、セラピスト ネドラ・タワブ 最初に、境界が実際に何であるかを明確にすることをお勧めします。 チェーンは、このプロセスを自分のニーズを反映していると説明しています。 Asj あなた自身: 関係において安全で尊重されていると感じるには何が必要ですか? あなたの限界は何ですか？
状況や人によって、健全な境界を構成するものは異なって見える可能性があることを覚えておいてください。 サバ・ハルニ・ルリエ、ロサンゼルスを拠点とする結婚と家族のセラピスト。 たとえば、断ち切ることができる関係で誰かがあなたを虐待していた場合、あなたは厳格な境界線を持ち、彼らとはまったく関わりを持たないと決めるかもしれません.
より親しみを感じている友人がいて、予告なしに家に立ち寄ってもらうのが快適な場合など、いくつかの設定では、より緩やかな境界が機能する場合があります。 それがあなたの両方にとって機能する場合、それは維持するのに健全な境界（または非境界）である可能性があります.
Lurie 氏によると、柔軟な境界線により、ニーズを再交渉し、現在の瞬間にどのように関与したいかを検討することができます。 たとえば、平日は家族の用事や仕事に集中するために、週末だけ友達と過ごすことにするかもしれません。 しかし、古くからの友人が町に来るときは、水曜日の夜に一緒に過ごすことを選ぶかもしれません。
2. 境界を伝える
次に、自分の境界を相手に表現する必要があります。 茂みの周りを打つことは打撃を和らげるように感じるかもしれませんが、そのアプローチは状況に混乱を加えるだけです.
「それをはっきりと述べることが非常に重要です」とマーフィーは言います。 「相手に求めていることをしっかりと言う」
さて、それはあなたの境界線に思いやりが欠けているべきだという意味ではありません. 境界線を伝えることは、絶妙なバランスです。Chain 氏は、共感によって自己主張を和らげれば、相手がうまく反応し、境界線を尊重する可能性が高くなると述べています。 プロセスで「I」ステートメントを使用すると役立つ場合があります。 たとえば、パートナーに次のように伝えることができます。 一緒に子育ての決断を下したいと思います。」
3. 境界を維持する
これは最も困難ですが、間違いなく最も重要なステップです。 「境界を維持しなければ、それはあなたがその人に一度言った言葉の集まりです」とマーフィーは言います. 「境界を維持することは、境界に強さを与えることです。それは、あなたが言ったときにあなたが言ったことを人々に伝えるからです。」 そのための最善の方法は、自分の行動の境界線に立つことです。 上司に勤務時間外は働けないと伝えた場合は、上司から連絡があったときに応答しないようにする必要があります。 Chain 氏によると、誰かが境界を破ろうとしている場合は、if/then ステートメントを使用して結果を作成するのに役立つ可能性があります。 たとえば、「もう一度声を上げたら、部屋を出ます」と言うことができます。
境界が尊重されない場合の対処法
完璧な人などいません。 これが起こった場合、チェーンは、他の人と話題を広げる前に、内側に目を向けることを提案しています. 境界を明確にしたかどうかを自問し、その結果を強制しましたか? 相手にあなたの境界を尊重する公平な機会を与えましたか? また、相手の境界を尊重しましたか? そうでない場合は、境界を明確にする時期かもしれません。
すでに境界を表現している場合は、それを数回言い直す必要があるかもしれません。 たとえば、次のような言葉を使うことができます。 はっきりさせておきたいのですが、私は本当にそれを意味し、それは私があなたに尊重してほしいものです. これは私にとって本当に重要です。」
また、自分の境界線を破る場合もあります。たとえば、配偶者と話をしたり、勤務時間後に仕事のメールに返信したりせずに、子供たちにスクリーンタイムを与えます。 そうなってしまったら、責任を取ることが大事です。
「境界線を設定するときに最後に行うことは、相手を恥じることです」とマーフィーは言います。 「所有権を取得する機会はいつでも役に立ちます。」 あなたがあまりにも怠惰だったことに気づいたことを他の人に伝えてください。 行動はあなたが言ったことと一致していませんでした、そしてあなたは境界が進むにつれてもっと勤勉になるでしょう 前方。
誰かがあなたの幸福や関係の健全性を妨げるような方法であなたの境界を繰り返し越えている場合は、追加の手順を実行する必要があるかもしれません.
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