8つのエクササイズで首の脂肪を完全に取り除く方法

子供を持つことについての真実の1つ - あなたが決して時間がないという事実を除いて エクササイズ —あなたはいつも下を向いているということです。 それらの小さな足が階段をナビゲートするのを助けるために見下ろします。 リビングルームを横切るときに押しつぶされそうなおもちゃがないことを確認するために見下ろします。 その小さな頭におやすみのキスをするために下を向いています。 そして、下を向くことの問題点は、そのたびに、首の周りに蓄積された脂肪の層を思い起こさせることです.

二重あご、あごのたるみ、 丸顔、または単に基本的な首の脂肪 — 頭がゼリーのボウルの上に置かれているように感じるのは魅力的ではありません。 しかし、それを取り除くのは簡単ではありません。 「ここは減量するのが最も難しい場所の 1 つです」と、ニューヨーク市のトーン ハウスのシニア トレーナー マネージャーであるショーン ジェンキンスは言います。 「しかし、厳しいトレーニングと慎重な食習慣により、やがてその脂肪は消えていきます。」

あなたが今までに収集したように、脂肪の損失のためのスポット固有のエクササイズのようなものはありません. フライドポテトとアイスクリームの食事だけでは腹筋を平らにすることはできません。 上腕二頭筋 余分な 40 ポンドを梱包している場合は、ポップしません。 したがって、首の脂肪を減らすための最初のステップは、全体的な体重を減らすことです.

それでも、数ポンド余分に失ったとしましょう。 残念なことに、体のどの部分に脂肪がつくかは、遺伝が影響しているという事実が残っています. そして、不運な人にとっては、首がスポットです. その場合、正しい食事をしていて、まだ二重あごをスポーツしている場合、右の首の脂肪のエクササイズは、首の調子を整えて鮮明にするのに役立ちます.

これらの首の脂肪のエクササイズを行うことは、あなたが思っているよりも簡単かもしれません. 「首のエクササイズにマシンを使用することはお勧めしません」とジェンキンスは言います。 彼は、体のこの部分のデリケートな性質を考えると、男性はプロと協力してこの領域を強化することを検討するかもしれないと付け加えています.

どのように繊細ですか？ 首は20個の小さな筋肉で構成されています。 クリーブランド クリニック. それらは顎から肩甲骨まで届き、噛むことからうなずくことまですべてを助けながら頭を安定させる目的に役立ちます. 前面では、胸鎖乳突筋は首の最大の筋肉の 1 つで、耳の後ろから鎖骨まで伸びています。 首を伸ばし、顎の動きをコントロールするのに役立ちます。 背中には、頭を前後に動かしたり、傾けたりする 5 つの横脊髄筋があります。 首の両側にある頭長筋と首長筋は、頭を左右にひねるのに役立ちます。

これらの 20 の筋肉のそれぞれを強化すると、全体的な領域の調子を整え、首の外観を最小限に抑えることができます。 脂肪（繰り返しになりますが、健康的な食事計画を立て、全体的な運動ルーチンに従うと仮定します あなた 余分な体重を減らす). また、これらの筋肉は、ほとんどのトレーニング ルーチンでは後付けになる傾向があるため、首の脂肪を取り除くために少しエクササイズを行うだけで、その領域のコンディショニングに大いに役立ちます。

これらの動きは基本的で、すべてのワークアウトの最後に実行できるほど穏やかです。 まずは身体を温めてください。

首の脂肪を取り除くためのエクササイズ

左を見て、右を見て

方法： ニュートラルな位置に立ち、背骨をまっすぐにし、頭を前に向けます。 肩をまっすぐに保ち、頭を右にひねって右肩越しに見てから、中央に戻し、次に左肩越しに左に回し、次に中央に戻します。 20回×2セット行いましょう。

ルックアップ、ルックダウン

方法： ニュートラルな位置に立ち、背骨をまっすぐにし、頭を前に向けます。 肩を押し下げ、あごを天井に向かってできるだけ高く上げてから、中央に戻します。 あごをできるだけ胸に近づけてから、中央に戻します。 上下運動を20回×2セット繰り返します。

アウトアンドバック

方法： ニュートラルな位置に立ち、背骨をまっすぐにし、頭を前に向けます。 上体を動かさずに、首とあごを前に突き出します。 2カウント保持してから、リラックスして開始に戻ります。 これを10回行います。 次に、首とあごをできる限り内側に引いて後ろに引きます (まるで誰かがあなたを脅しているかのように、あなたの頭は後ずさりしています)。 2 つのカウントを保持し、リラックスして開始します。 10回繰り返します。 2 つの完全なセットを行います。

ヘッドロール

方法： ニュートラルな位置から始めて、あごを床に下げてから片側に回し、次に天井に上げてから反対側に上げて床に戻します. 「これらを反時計回りに実行してから、時計回りに実行できます」とジェンキンスは言います。 片側に20回、次に反対側に20回行います。

圧力傾斜

方法： ニュートラルな位置に立ち、背骨をまっすぐにし、頭を前に向けます。 顔を前に向けたまま、頭を体の右側に傾けます。 右腕を取り、頭の上に手を伸ばし、右の手のひらを左の頬に平らに置きます。 右手で圧力/抵抗を加え、首の筋肉を引き締めて頭を直立 (ニュートラル) 位置に戻します。 右に 10 回傾けてから、左右を切り替えて左に 10 回行います (左腕を何度も上げ、左手のひらで右頬に圧力をかけます)。 2セット行います。

押して引く

方法： 抵抗バンドを使用して両端を結び、頭の高さで壁に引っ掛けます。 壁に背を向けます。 緊張を保ちながら、バンドを額に巻きます。 首を傾けたり負担をかけたりせずに、壁から赤ちゃんの一歩を踏み出し、額をバンドに押し付けて前進し続けます。 緊張が強すぎてフォームを維持できない場合は停止し、10 カウント保持します。 スタートに戻ります。 3セット行います。

バンドを頭に巻いたまま、向きを変えて壁に向かいます。 緊張せずに、首の筋肉を使って後頭部をバンドに押し付けながら、後ろに少しずつ歩き始めます。 良いフォームを維持できなくなったらやめましょう。 10カウントホールド。 スタートに戻ります。 3セット行います。

加重ショルダーシュラッグ

方法： ニュートラルな位置に立ち、背骨をまっすぐにし、頭を前に向けます。 中重量のダンベルを両手に持ち、両腕を両脇に置き、肩を耳に向かって持ち上げます。 リラックスして始めましょう。 10回×2セット行いましょう。

ワイドグリッププルアップ

方法： 懸垂バーに向かって立ちます。 オーバーハンド グリップでバーをつかみ、両手を肩幅より広くします。 「これにより、周囲の筋肉が強化され、首が広く見えるようになります」とジェンキンスは言います。 懸垂を8～10回×3セット行いましょう。 （必要に応じて、アシストプルアップマシンを使用してください。）

首の脂肪を取り除くその他のオプション

首の脂肪に真剣に悩まされていて、それを取り除くためにライフスタイルを変える以上のことをしたい場合は、いくつかの選択肢があります.

これらのオプションのいくつかは外科的です。 おそらく聞いたことのあるものは 脂肪吸引、その領域の脂肪を物理的に除去します。 ただし、余分な皮膚を取り除くことはできません。 通常、局所麻酔のみで行うことができ、費用は約 2,500 ドルから 4,000 ドルです。 同様のオプションを使用します レーザー治療 首の脂肪を溶かし、その領域を彫刻します。

首の脂肪を取り除くための非外科的オプションの 1 つは、 メソセラピーデオキシコール酸注射で首の脂肪を溶かします。 このオプションは手術よりもはるかに侵襲性が低くなりますが、希望する結果が得られるまでに数回の注射が必要になる場合があります。 少なくとも 1 か月間隔で費用がかかり、最大 6 回の治療を受けることができます。 それぞれ約250ドルから600ドルの間. 首の脂肪を取り除くこの方法の主なリスクの 1 つは、薬物が不適切に注射された場合の神経損傷です。

クールスカルプティング これらの首の脂肪除去オプションの中で最も侵襲性が低く、健康へのリスクが最も少ない. このプロセスでは、脂肪細胞が凍結されます。 脂肪細胞は、体内の他の細胞よりも凍結温度の影響を受けやすいため、皮膚などの細胞に損傷を与えることなく分解されます。 結果が表示されるまでに最大 6 か月かかる場合があります。 CoolSculpting は、すでに健康的な体重であるが首の脂肪が頑固な人に最適です。 費用の範囲は次のとおりです。 $700 ～ $900.

首の脂肪を取り除く医学的に必要な理由はありません - それはすべて美的です. したがって、必要に応じて二重あごを受け入れたり、首の脂肪のエクササイズを試したり、いくつかの治療オプションを検討したりしてください. 私たちは判断しません。