デッドハングTikTokフィットネストレンドはあなたの背中を驚くほど感じさせます

ファンシーなフットワークやシンクロダンスを忘れて、今すぐTikTokアプリを開いてください。 フィットネス インフルエンサーは、低くて一般的なデッドハングを行っています。 デッドハングは、名前が示すように、基本的にバーからぶら下がっています。 しかし、この傾向についてフィットネスの専門家に尋ねると、TikTokers が何かに夢中になっていることがわかります。

「最近の TikTok のデッド ハング トレンドは、古典的で基本的な動きに新たな光を当てています」と、パーソナル トレーナーの Daniel Richter 氏は言います。 強度ログ. 「フィットネス愛好家は、背中、肩、腕の利点としばしば満足のいく感覚を挙げながら、デッド ハング エクササイズを行っている自分のビデオを共有します。」

パーソナルトレーナーのマット・スカルフォさん ボールトを持ち上げる、これらの TikTok ビデオは、一度に数分間ハングアップする可能性があるフィット クリエイターに特に人気があると述べています。 「クリエイターが後ろからぶら下がっていて、ぶら下がった結果、背骨が減圧されている様子を示しています。」

では、どうやってデッドハングをするのですか？ それはかなり簡単です。 「デッド ハングは、懸垂バーからぶら下がっているグリップと肩の筋力トレーニングです」とスカルフォは言い、ぶら下がっている間は肩と背中を緩めておく必要があると述べています。 「体を安定させるために肩を丸めようとしないでください。これらのデッドハングはグリップとグリップを構築するのに役立ちます。 背中の減圧に役立ちます。」 これらのデッド ハングのメリットを得るには、手以外のすべてを手放す必要があります ゆるい。

懸垂バーを利用できない場合は、体操リングや木の枝など、自分の体重を支えることができるものなら何でもぶら下げることができます、とリヒターは言います. 「腕をまっすぐにして、手のひらを自分に向けないようにして、じっとぶら下がってください。 可能であれば、親指でバーの周りをつかんでください」と彼は言います。 「腕を伸ばし、肩を伸ばして、リラックスしてぶら下がり姿勢に深く沈み込むようにしてください。 自然に耳に近づけます。」 これはパッシブ ハングと呼ばれ、 エクササイズ。 「肩を動かして肩甲骨を引き下げるアクティブハングもできます」と彼は言います。

デッドハングのメリット

ぶら下がりは、コンピューターに背を向けた私たちの生活から切望されていた休憩を提供します。 「デッド ハング エクササイズは、今日の現代社会ではめったに行わないタイプの動きを提供しますが、私たちの生物学は依然として非常に適しています」とリヒターは言います。 「ほとんどの時間を座って前かがみになり、腕を腰にぶら下げて過ごす人々のために 側面、デッドハングは、背中、肩、腕、および グリップ。"

特に私たちの肩は失う可能性があります 可動性 私たちが一日中コンピューターの前に座っているときの強さと強さ、そしてデッドハングエクササイズは効果的かつ穏やかにこれを逆転させるのに役立ちます. 「特に腕が頭上にある場合、多くの人は肩の可動性が制限されています」とスカルフォは付け加えます。 「デッドハングはこれらの肩の筋肉と関節を伸ばして、可動性を回復できるようにします。」

デッド ハングは、おそらくあなたが見逃しているフィットネスの別の側面に働きかけます。 握力. 「手と前腕の筋力を高めるのは難しい場合が多いため、デッド ハングは、グリップだけで体重を支えることを強制することで、筋力を高めるのに役立ちます」とスカルフォは言います。

解凍は、デッドハングを行うことによる大きな勝利でもあり、主要なものはTikTokで宣伝されています. 「体の重みで背骨がまっすぐに引っ張られるので、背骨、腰、背中の上部の圧力を下げることができます」とスカルフォは言います。

私たちは背骨を圧迫した状態で多くの時間を過ごします。 私たちが座ったり、立ったり、歩き回ったりすると、重力によって背骨が圧迫されます、とリヒターは言います。 「ぶら下がることで、背中がリラックスし、背骨が減圧され、椎間板への圧力が軽減されます」と彼は言います。 「これにより、椎間板が元の形と弾力性を取り戻すのに役立つと同時に、栄養豊富な体液が逆流し、背中の感触が良くなり、背中の痛みが軽減されます。」

椎間板の圧迫を軽減することが重要です。 「背中の圧力を下げると、神経を圧迫し、多くの人に痛みを引き起こす可能性がある椎間板の圧迫を和らげるのに役立ちます. その圧力を軽減することで、椎骨間の可動性が増し、姿勢が改善されます」とスカルフォは言います。 このように、デッド ハンギングには反転テーブルと同じ利点が数多くあります。

Richter は、デッド ハングを徐々に開始することを推奨しています。 必要に応じて、各ハングを数分間保持するまで、これを徐々に構築できます。

「ぶら下がり方を変えることもできます。手のひらを自分から離したり、自分の方を向いたりしてぶら下がってください」とリヒターは言います。 本当の挑戦をしたい場合は、一度に片方の腕からぶら下がることができます.

Scarfo は、開始するまで非常に長い時間ハングアップを維持できなくても、がっかりするべきではないと強調しています。 「体を 20 秒または 30 秒間保持するのに必要な握力を構築するのは難しいことです」と彼は言います。 ドアを通り抜けながら食料品を持ったり、ウェイトリフティングプレートを長時間保持したりすることで、握力のトレーニングを開始できます。

「短いデッド ハングでも、脊椎減圧のメリットが得られる可能性があります。そのため、時間を長くして、ゆっくりとメリットを享受してください」とスカルフォ氏は言います。