もしあなたが危機の瀬戸際にいるなら、 離婚、2つのことを知っています。 まず、ごめんなさい。 の 結婚生活の破綻 とんでもないことだ。 第二に、無駄に見えるかもしれませんが、関係を以前の状態に戻すチャンスは常にあります。 それには、確実性、労力（多大な労力）、そして正しい方向性が必要です。
クライアントが崖っぷちに陥っていることが明らかな場合、カップルカウンセラーや他の現役セラピストは、最後のアドバイスとして方向性を示そうとします。 彼らが何を言っているのか興味があったので、私たちはさまざまなカウンセラー、心理療法士、作家、コンサルタントに話を聞きました。 離婚の危機に瀕したカップルの経験を調査し、離婚を検討している人たちに贈る聖霊降臨のアドバイスを尋ねました。 結婚。 彼らは、視覚化の演習や目を見張るような質問から、簡単な文章のプロンプトまで、あらゆるものを提供しました。 アドバイスが機能する場合もあれば、機能しない場合もあります。 しかし、あなたが結婚生活に何らかの問題を抱えている場合でも、単に夫婦関係の決意を固めたいと思っている場合でも、読む価値はあります。
1. あなたの空想を視覚化する
「カップルが別れたいと言うまでに、別れたらすべてが良くなるという非現実的な信念を抱いて、現在の問題から逃れることに専念していることがよくあります。 このような考え方を持ったカップルが私のところに来たら、私は彼らに離婚後の生活を早送りしてもらいます。つまり、親権を共有する（特に休日の前後）、誕生日、その他の重要なお祝いをすることです。 元恋人が新しいパートナーと前進し、再びデートする様子を視覚化します。 多くの場合、反対側の芝生は思っていたよりも茶色であることに気づきます。 視覚化することで、人々は、現実逃避の空想の中で見ているものと比べて、人生がどうなるのかを実際に知ることができます。 通常の結果は、彼らの焦点の変化です。悪いことや間違ったことはすべて、彼らを結びつけた原因に変わります。 そもそも、彼らの関係において何がうまくいくのか、そして彼らが決して諦めることができないであろうものは何なのか 交換されました。」 – トニ・コールマン、LCSW、CMC、心理療法士、人間関係コーチ、離婚調停人 ノヴァ離婚調停 バージニア州で
2. 自分には選択肢があることを理解する
「セラピストとして、私はヴィクトール・フランクルと彼のロゴセラピーのアプローチを大いに支持しています。基本的にはカップルに選択肢があることを思い出させるものです。 その選択を認識したり、最後までやり遂げるのは簡単ではないかもしれませんが、選択をすることで、最も絶望的に見える状況も改善し始める可能性があります。 この状況でカップルが覚えておくべき重要なことは、物事がうまくいくためには両方の当事者が同じ選択をしなければならないということです。 両方の人が結婚に取り組むことを選択した場合、彼らはコミュニケーションにも取り組むことを選択することになります 関係の邪魔をしているパターン、優先事項、そしてお互いが抱えている傷 引き起こされた。 私の経験では、カップルは関係を救えるという希望がなければカウンセリングを受けません。 このようなシナリオでは、カップルに何らかの視点を与えることが不可欠であり、それは、彼らには常に選択肢があることを思い出させることから始まります。」
3. パートナーを敵に変身させてしまったことを理解する
「親密なパートナーは、出身家族では認められず、経験できず、表現できなかった自分自身の部分を検証し、「成長」させるために無意識のうちにお互いに目を向けます。 私たちがパートナーに憧れ、理想化しているのと同じ性質が、最初は対処するのが最もイライラするものになります。 自分自身が感じることを許さない自分自身の心の影の部分を表しており、パートナーにそれらを拒否させます。 それも。 ほとんどのカップルは、何が本当の言い争いの原因になっているのか分からず、終わりのない争いのサイクルにはまってしまいます。 防御力、撤退、または怒りの要求。 パートナーの中には、あまりにも幻滅し、憎しみでいっぱいになり、絶望的な諦めの気持ちで諦めてしまう人もいます。 覚えておくべきことは、すべての議論には成長への密かな願いが含まれているということです。 パートナーを敵に変えないでください。 代わりに、そのサイクルを止めて、あなたの結婚が治癒と成長のための強力な力となる可能性を解き放ちましょう。」 – マーヤン・グリーンバウム、心理学博士、ニュージャージー州の公認心理学者およびオンライン意識の高いカップルのコーチ
4. 重要な変更のリストを作成する
「夫婦が離婚の危機に瀕したとき、私は彼らに、絶対に重要な3つのことを書き留めるように言います。 あなたがエネルギーを再投資したいと思うために、パートナーが行う必要のある変化 関係。 この演習の鍵は、変化に対して個人的な責任を負わずに非難をやめることです。 パートナーのリストを受け入れるための相互の責任ある努力があれば、再構築された楽観主義が関係に注入されます。 なぜ？ それは公平だからです！ 両パートナーは同時に変化の必要性を受け入れています。」 – ジョー・ルチアーニ博士、心理学者、作家、ニューヨークのウェルネスコーチ
5. 初めて会ったときのことを思い出してください
「私はこのテクニックがうまくいくのを何度も見てきました。初めて会ったときと同じように配偶者に接するということです。 時間が経つにつれて、日常生活の盛衰によって結婚生活は悪化します。 2人が過去に戻って、パートナーについて最初に好きだったものを取り戻すことができ、それによって心の中でそれを増幅させることができれば、崩れかけた壁にレンガを元に戻し始めることができます。 私の男性クライアントはよく、「私はドラマが好きではない」と言うのですが、私はこう言います。「では、なぜドラマを作るのですか？」もしあなたの妻がいつも怒っているなら、あなたは彼女をそんなに怒らせるために何をしましたか？ 初めて彼女に恋をしたときと同じように彼女に接し、少なくとも90日間はそれを続けてください。 状況が良くなれば、答えは見つかります。」 – ナンシー・クレイマー、テキサス州のリーダーシップコンサルタント
6. 自分の弱さを受け入れる
「皆さん、ここではあなたの結婚がかかっています。 関係を修復する唯一のチャンスは、自分が弱くなることを許すことです。 自分の個人的な欠点を表面化させて、配偶者と一緒にそれを見つめてください。 この結婚生活で弱みを握られたくないのであれば、このパターンは次の恋愛でも続く可能性が高くなります。 警戒して守りを固め続けることが、孤立と離婚への近道となるため、油断は禁物です。」 – アンソニー F. タッソ博士、臨床心理学者、心理学教授兼教授（ニュージャージー州フェアリー・ディキンソン大学）、ニュージャージー州で開業
7. 「恨みタンク」を空にする
「平均すると、カップルは問題が始まってから最大6年待ちます。 実際に治療を受けるまでは。 その時までに、パートナーの一方または両方の怒りは非常に大きくなります。 私は彼らに「あなたの恨みのタンクは何パーセントいっぱいですか?」と尋ねます。その概念を確立したら、何が原因でそれが溜まったのか、そしてどうすればそれを排出できるのかに取り組みます。 あまりにも多くの憤りはコミュニケーションを曇らせ、ほとんどの問題は誤解から生じます。 パートナーのニーズが何であるかを調べて、それらを満たすのに役立つ新しいコミュニケーション テクニックを学びましょう。」 – ジュリー・ビジェランド、LMFT、心理療法士、カリフォルニア在住の作家
8. 自分にスペースを与えてください（そして「長所と短所」のリストを書きましょう）
「48時間を推奨します。 お互いに距離を置き、お互いに連絡を取らないでください。 これは、特に子供が関与している場合には難しいかもしれません。 その場合、パートナーとの連絡は、議論を処理するためではなく、送り迎えを把握するためだけにすべきです。 48時間の期間は、各人が精神的にある程度の明晰さを獲得し、離婚に伴う感情や痛みから離れることを可能にします。 彼らはより合理的に、より明確に考えることができます。 この間に、あなたの決定について物理的な「長所と短所」のリストを書き出してください。 そうすることは非常に根拠があり、下さなければならない難しい決断についてより明確に考えるのに役立ちます。」 – ガブリエル・フレイレ、カリフォルニア州の認定結婚家族療法士
9. 今日はどうやってあなたに愛を表現できますか?
「その質問を毎日お互いに尋ねてください。 あなたのパートナーは、その方法を非常に明確に教えてくれるはずです。 それは、ハグやキス、あるいは単純な「愛してる」のような小さな仕事でも構いませんし、家事を手伝ったり、子供の世話をしたり、夜のデートのコーディネートをしたりといったことでも構いません。 この課題のポイントは、カップルが自分たち自身がどのように当然のことと思われているかを考えるのではなく、パートナーの感情にもっと集中できるようにすることです。」 – マイケル・ブシコ、修士号、フロリダで登録された結婚および家族療法士のインターン
10. 現在満たされていないニーズは何ですか?
「それが私の質問です。 この練習のポイントは、カップルとして、それを貫くために何が必要かを考えることです。 満たされていると感じている感情的または肉体的なニーズがあるかもしれませんが、二人ともそれについて何年も話してきませんでした。 もしそうなら、これらのニーズは、少なくともその能力を最大限に満たしていないことになります。 現在は始めるのに最適な場所です。 「今週を乗り切るために、今私に何が必要ですか？」そこから積み上げていくことができます。」 – ジェイコブ・クウンツ氏、MFT研修生、カリフォルニア州CSUベーカーズフィールドのクリニックマネージャー
11. かつての自分のサウンドを思い出してください
「古いメールを検索して、最初に接続した理由を思い出してください。 過去にうまくいったことを強調すると、新たなつながりと優しさが得られるでしょう。」 – エリザベス・コーエン博士、ニューヨークの臨床心理士
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