人間関係において感情的な安全性を築く方法

健全な関係を築くには、多くの努力が必要です。たとえば、すべての親密なパートナーシップには次のような特性が必要です。信頼, 尊敬、共感、そしてチームワーク. しかし、それらすべての根底には、もっと重要なものがあります。親密な関係が存続し、成長するためには、感情的な安全性の共有が必要です。

によるとキアラ・ルナコネチカット州のメンタルヘルスカウンセラーによると、感情的安全性とは、一方のパートナーが自分のことを知っているため、もう一方のパートナーに本当の自分を見せるのに十分な自信を持っていることです。脆弱性判断や批判をもって受け取られることはありません。心理的安全性とは、パートナーが自分の内なる世界をあなたに見せることに抵抗がなく、物事が混乱しているときでも、あなたがいつもそこにいてくれると信頼していることを意味します。

その安心感がなければ、どんな親密な関係も繁栄することはできません。なぜなら、それがなければ、関係には根本的に信頼が欠けているからです。「もしあなたのパートナーがあなたとより親密なレベルで感情的につながることに不安を感じているなら、距離が縮まり、最終的には関係においてさまざまな問題が生じる可能性があります」とルナさんと言う。

心理的安全性とは、パートナーが自分の内なる世界をあなたに見せることに抵抗がなく、物事が混乱しているときでも、あなたがいつもそこにいてくれると信頼していることを意味します。

感情的な安全性が完全な静けさを意味するというわけではありません。お互いに精神的に安全だと感じているカップルでも、当然のことながら口論になります。ルナによれば、その違いは次のとおりです。対立によって距離が生まれるのではなく、感情を共有して問題を解決するため、距離が縮まります。

「このようなカップルは、お互いに共感と理解を示す傾向があり、自分たちのニーズを表現することで認められたと感じる傾向があります」と彼女は言います。「その一方で、感情的な安全性が存在しない場合、何を言ってもいいのか、何を言ってはいけないのかという不安が常にあります。」時間が経つにつれて、その恐怖は憤りを生み、さらに多くの衝突を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、人間関係がなくなっても、精神的な安全性を再構築するのに遅すぎることはよくあります。パートナーとの心の安全が失われたときにそれを取り戻す方法をご紹介します。

コナー・ロビンソン「父親」

1. 問題を認識する

あなたの関係に感情的な安全感がない場合、最初にすべきことは、そのような安心感が存在しないことを認めることです。「この関係の中に精神的な安全があったのか、それとも何か変化があったのかを考えてみましょう」と勧めています。サバ・ルーリー、ロサンゼルスの結婚と家族のセラピスト。いずれにせよ、あなたが気づいたことを愛情を込めてパートナーに伝えてください。あなたがありのままでいることに完全に安全を感じたいこと、そして彼らにも同じ機会を作りたいことを彼らに伝えてください。願わくば、彼らもあなたの気持ちを共有し、二人とも失っている安全を取り戻したいという願いを共有し、再建する際にお互いに責任を負うことができるでしょう。

2. 自分の役割を果たしましょう

パートナーに対して安心感を感じていないことに気づいたら、自分の内側を見つめてください。これはこの関係において特別に発生した現象なのでしょうか、それとも感情的な安全性の欠如は人間関係全体の傾向なのでしょうか? 自分が問題に関与している可能性があることに気付いた場合、あなたにはその作業を行う責任があります。ルーリーは、親密な関係があなたにとって難しい理由を見つけ出し、セラピストにそのパターンがどこから来たのかを特定し、それらの障壁のいくつかを打ち破るように努めることを提案しています。あなたのパートナーも同じような悩みを抱えているなら、同じことをしたいと思うかもしれません。

3. パートナーの経験を検証する

ルナがクライアントと協力して、関係に感情的な安全性を再導入する方法の 1 つは、クライアントにパートナーの正当性を確認するよう促すことです。批判や怒りに遭うのではないかと感じると、自分の気持ちを打ち明けるのが難しくなります。パートナーが心を開いてくれたときの経験を検証することで、関係の中で共感を築く練習をしましょう。パートナーの不安、怒り、悲しみはあなたの経験と一致しないかもしれませんが、それはその感情が相手にとって真実ではないという意味ではありません。

検証は、パートナーが心を開いたときに真剣に耳を傾け、（たとえあなたがそれを理解していなくても）感情が理にかなっていることを伝えることと同じくらい簡単です。彼らの視点に疑問を抱くのではなく、あなたが彼らをサポートするためにそこにいることを彼らに伝えてください。

4. 「なぜ」に興味を持つ

特にパートナーがあなたを傷つけた場合、パートナーについて否定的な思い込みをしてしまいがちです。しかし、パートナーが自分が認められていると感じられないため、判断だけでは精神的な安全性を築くことはできません。サブリナ・ロマノフ臨床心理学者であり、ニューヨーク市のイェシバ大学教授でもある彼は、パートナーの行動とその背後にある「理由」についての好奇心を奨励します。「多くの人間関係では、被害者の役割を占める競争が発生します」と彼女は言います。「パートナーがどのようにあなたを軽視しているかを探すのではなく、彼らがどこから来ているのかを理解し、彼らの視点を考慮するようにしてください。」

たとえば、パートナーが常に人間関係よりも仕事を優先しているため、パートナーとのつながりを感じられずに苦しんでいる場合は、何が彼らの行動を引き起こしているのかを考えてください。おそらく彼らは、過去に傷を負ったために弱さを避けているのかもしれません。あるいは、人間関係からは得られない成功感や承認感を求めているのかもしれません。

いずれにせよ、その行動の背後にあるものを理解するように努めてください。さらに良いのは、尋ねることです。感情的にもっと親密になりたいという願望を伝えることは、それを築くための大きな一歩です。

5. サポートを求める

によるとデレク・バカラックニュージャージー州の心理療法士、カップルが心の安全をどのように再構築するかは、それがなくなってからどのくらい時間が経過したかによって異なります。心の安全を取り戻したいという自分の願望を認め、そのための措置を講じることは大きな効果がありますが、場合によっては、もう少し特別なサポートが必要になることがあります。バカラック氏は、カップルセラピストの助けを借りて、関係の脆弱性やつながりの邪魔をしている問題に取り組むことを提案しています。

助けを求めるのは難しい場合があり、脆弱性と接続を再構築するには時間がかかります。二人とも成長したいと思っているのであれば、パートナーとの信頼を回復し、子供たちへの心の安全の重要性をモデル化することは、投資する価値があります。

この記事は最初に公開されました 9月 7, 2021