私たちはどうやって 伝える スキルを向上させることは、より多くの友達を作り、口論を減らし、言いたいことと言ったことを確実に一致させることを意味します。 結婚生活においては、おそらくコミュニケーションがより重要です。なぜなら、上手にコミュニケーションをとることができれば、あなたもパートナーもより理解されていると感じられるからです。 自信を持って あなたの関係の中で。 残念ながら、それは多くの場合、言うは易く行うは難しです。
「一番大切なのは、人は理解されたい、自分の感情が大切にされていると感じたいということです」と、カップルセラピストであり、この本の著者であるジョナサン・ロビンソンは言います。 愛を増やせば争いは減る: カップルのためのコミュニケーション ハンドブック. 「そしてそれが起こらないと、結婚生活に問題が生じ始めます。 私のオフィスに「私たちはお互いのことをよく理解している、だから離婚したいのです！」と言うカップルは一度もいませんが、もちろんその逆のことは常に起こります。」
良好なコミュニケーションがどのようなものかを知ることは役立つため、ロビンソンは幸せで健康なカップルのための 8 つの習慣を紹介しました。 これらは考えられるあらゆる問題に対処できるのでしょうか? もちろん違います。 しかし、これらを組み合わせると、より誠実になり、つながりが増し、明晰さが増し、フラストレーションが大幅に軽減されます。 ここで知っておくべきことは次のとおりです。
1. 彼らは毎日感謝をしています
簡単なメモ、テキストメッセージ、または 褒め言葉 ロビンソンによれば、それは人間関係において大いに役立つ可能性があるという。 配偶者に自分がそうであることを知らせるだけです 感謝 そして、彼らの努力が注目されないわけではないということは、彼らが認められ、理解されていると感じるのに役立ちます。 「カップルの幸福度との最大の相関関係は、お互いに与える感謝の数です」と彼は言います。 「私たちは日々の感謝を忘れてしまいます。」
2. 彼らは積極的に耳を傾けます
小学校の先生にたしなめられたかもしれませんが、「聞くこと」と「聞くこと」には違いがあります。 聞いている」 これも幸せな結婚生活の重要な部分です。 配偶者の話していることを十分に理解するために、ロビンソンは、彼が「共感的傾聴」と呼んでいるものを推奨しています。 ただし、「あなたが動揺しているのはわかります。なぜなら…」などのフレーズを使用して、そのレベルの理解があれば、夫と妻が口論を比較的和らげることができます。 素早く。 「カップルがこれを行うのは難しいです。なぜなら、カップルは簡単に誘発され、このスキルを知らないからです」とロビンソンは言います。 「ですから、誘発される前に小さなことから練習することが非常に重要です。 そうすれば、彼らがトリガーされたときでも、それを行うことができます。」
3. 彼らは批判を意識している
結婚生活がどのように進んでいるとしても、良くも悪くも、もしあなたが 批判 あなたの配偶者が大声で言うと、炎症が起こるでしょう。 だからこそ、ロビンソン氏は、パートナーについてあなたを不快にさせるかもしれないことをいくつか書き留めて、それをパートナーに提示することを勧めています。 この方法で批判が提示されると、パートナーは単に言い返すのではなく、それを受け止め、処理し、答えを組み立てることができます。
「私は通常、カップルに3か月に1回それをしてもらっているので、あまり負担になりません。 「これは私が苦労していることのいくつかです」と言ってください。」と彼は言います。 「配偶者に不平を言い、恥をかかせて変えようとしても効果はありません。 直接的な批判は絶対に避けるべきだと思います。 ただし、何か言いたいことがある場合は、書面で伝えてください。」
4. 彼らは積極性を実践します
研究によると、幸せなカップルは実践している ポジティブな行動とネガティブな行動の比率は 5:1 幸せで健康になる可能性が高くなります。 ロビンソン氏は、その感情が真実であることが示されたことに同意するが、現実的にそれを実践している夫婦はほとんどいないことも認めている。 しかし、定期的に前向きな発言を大声で言うことは、関係における公平性を築くのに役立ち、将来的に議論を拡散させる鍵になる可能性があると彼は言います。
「こうした前向きな発言は本当に重要です」と彼は言います。 「それは銀行に預けられているお金のようなものです。 そうすれば、生活上の事情やストレスのために引き出しが必要になったときに、銀行に引き出しができるようになります。 そして、継続的に前向きな発言をしなければ、結婚生活は簡単に破綻してしまいます。」
5. 彼らはタイムアウトの力を受け入れる
夫婦間の意見の相違は、たった 1 つの間違った言葉で火花から 5 度の炎上に至る可能性があります。 そうならないために、ロビンソン氏は、意見の相違が手に負えなくなる前にブレーキをかけることを勧めています。
「自分が熱くなって重くなり、動揺していることに気づいたら、『赤信号』という言葉を使ってください」と彼は言います。 「それは、数分間黙って何も言わずに落ち着く必要があるという合図です。 2分後に戻ってくる頃には、脳の理性的な部分に戻っていて、動揺していない可能性が高くなります。」
6. 彼らは連絡を取る
単純なジェスチャーの力を過小評価しないでください。 手をつないだり、ハグをしたりするだけで、何も言わなくてもたくさんのことが言えます。 「これらすべては本当に重要です。なぜなら、この文化では身体的な接触が十分ではないからです」とロビンソンは言います。 「だから私はカップルに毎日それをしてもらっています。 そしてそれは見落とされるべきではありません。」
7. 彼らは「私」ステートメントを使用します
議論中に何を言うかが重要. 配偶者と口論するときは、責任を押し付けず、「あなたがこれをした」「あなたがこれを修正する必要がある」と言うのではなく、代わりに「私」の発言を使用することで焦点を変えるようにしてください。 「『あなた』という言葉を使うと、彼らは責められていると感じて耳を塞いでしまいます」とロビンソンは言います。 「ですから、「私」という表現を使うときは、それを避けます。 「私がこの騒動に貢献したと思うのは…」のような発言をすることで責任を取ることができます。 パートナーが防御的になり、「私は」という声明を出したり、何らかの責任を負ったりしないように努めることは、問題を解決するのに役立ちます それか。"
8. 彼らは質問する
確かに、あなたは結婚してから長い間経っていて、その前から付き合っていたかもしれませんが、あなたの恋人について学ぶべきことがまだたくさんあると知ったら、驚かれるでしょう。 ロビンソン氏は、好奇心をもつことを勧めています。 「時々それはただ 質問する 「今週のハイライトは何でしたか?」または「今週、私に最も親近感を感じたのはいつですか?」または「何があったのですか?」 「私に何か欲しいものはありますか？」または「物事をさらに良くするために何か何かありますか？」とロビンソン と示唆する。 「愛を生かし、そこを理解し続けるための非常に単純な質問は非常に役立ちます。」
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