誰も自分たちの中で争いを望んでいません 結婚. 私たちは皆、人間関係の安定を求めています。 しかし、それは難しい質問かもしれません。 私たちは皆過労で、請求額の増加、リモートワークの煩雑さ、子育てのストレスによってさらにイライラしています。 つまり、私たちは皆、お互いに吠えたり、目を丸くしたり、短剣のような鋭い視線で終わったりするやり取りをすることになるでしょう。 これはどれもニュースではありません。 人間関係におけるすべてのやり取りはポジティブなものではあり得ませんし、そうすべきではありません。 意見の相違と 引数 が必要です。 ただし、それを引き起こす大きな要素があります。 幸せな結婚、関係をより適切にバランスを保つために使用できる一種の魔法の公式。 5:1 の比率として知られるこの比率は、より強い関係への鍵を握っています。
ジョン・ゴットマン博士、 世界的に有名なセラピストで人間関係の専門家である彼は、長年の研究を経て 5:1 の比率を考案し、それが健全な人間関係の重要な側面であると特定しました。 これは次のようになります。1 つのネガティブなインタラクションごとに、5 つのポジティブなインタラクションを行う必要があります。 したがって、皿が終わっていないことを理由に突然パートナーに暴言を吐いた場合は、時間をかけて5つのポジティブなことを行い、天秤をポジティブな方向に戻す必要があります。 ゴットマン氏は、5:1 は優れたリトマス試験紙であるとも述べています。 カップルがたとえば 2:3 の比率になっている場合、その関係は問題を抱えています。 1:1 に達した場合、状況はあまり良くありません。
「5:1 の比率を覚えておくことが重要です。そうすることで、あなたとパートナーが一緒にいられるようになるからです」と、人間関係の専門家であり、 ラブ・デヴァニ. 「ネガティブな相互作用をポジティブな相互作用で克服する方法を知っていれば、幸せで健康的で長続きする関係を築くことができるでしょう。」
1 つのネガティブなやり取りに対して 5 つのポジティブなやり取りを確実に行うことが特に重要です。 研究によると、ネガティブな経験はポジティブな経験よりも脳にしっかりと残りやすいことがわかっています もの。 で 記事 アメリカ心理学会、エリザベス A. ボストン大学の心理学の准教授であるケンジンジャーは次のように書いています。 ネガティブな情報の記憶には、ポジティブまたはニュートラルな情報の記憶よりも、アイテム固有の視覚的な詳細が含まれることがよくあります。 人々は自分が持っている特定の風船や蝶（どちらも肯定的）を思い出すのが難しい 一方、彼らは自分が持っているヘビ、銃、汚いトイレのどれを覚えているかを比較的簡単に覚えています。 見られた。」
ネガティブなやり取りがカップルの感情を強く支配する傾向があることを考えると、ポジティブなやり取りを強調し、強調する必要性が明白になります。 あなたがあなたの関係とポジティブとネガティブの比率を評価するとき、親コーチのバーバラ・ハーベイ そして、親、教師、擁護者の事務局長は、いくつかの重要な質問を自分自身に問いかけるように言います。
- あなたはどれくらいパートナーや結婚生活を当たり前のことだと思っていますか?
- 時間をかけて人間関係に投資することを怠っていませんか?
- あなたはその人を最も近い味方ではなく敵として扱っていますか?
- 他の人が自分のものよりも優先されることを許可しますか?
- あなたは常に相手のニーズよりも自分のニーズを優先していますか?
「これらはすべて、パートナーが愛され、安全で、大切にされていると感じることを妨げるものであり、最終的にはパートナーシップを損ない、破壊することになります」とハーベイは言います。
しかし、ネガティブな要素が特定されたとしても、どのようにバランスをとればよいのでしょうか? カップルによっては、前向きな交流を考えるのが難しい場合や、ネガティブな考えに囚われてしまう傾向がある場合があります。 唯一の解決策は、ほとんどの人には時間も資源もエネルギーもないような、壮大でロマンチックなジェスチャーを行うことだということ ために。 しかし、専門家はそうではないことに同意しています。 「ポジティブな交流とは、必ずしもプレゼントを贈ったり、デートしたりするような壮大なものである必要はありません」とデヴァニ氏は言います。 「ポジティブなやりとりとは、パートナーに気を配ったり、愛情を示したりするだけで十分です。」
ポジティブなエンゲージメントがネガティブなエンゲージメントを確実に上回るようにしたい場合、専門家は次のことが簡単であることに同意しています。 一日を通して行われるジェスチャーは、人間関係を正しい方向に導くのに強力な影響を与える可能性があります 方向。 勝算を高めるための 3 つのヒントをご紹介します。
つながりを保つ
短くても魅力的なテキストを送信したり、パートナーが見つけられる場所にラブノートを残したりしましょう。 あなたがあなたのパートナーのことを考えていること、そして彼または彼女が大切にされているということを少し思い出させることは、大いに役立ちます。
「絆を深める重要な方法として、親密で心のこもった詳細をメモに必ず含めてください」とビバリーヒルズの家族および人間関係心理療法士であり、著書の著者であるフラン・ウォルフィッシュ博士は述べています。 自意識の高い親、常勤の専門児童心理学者 医師団, CBSテレビとWEテレビの共演者は言う。 「『今朝、ベッドにコーヒーを持ってきてくれてありがとう』のようなことを言ってください。 私はそれが大好きでした、そして私はあなたを愛しています。」
好奇心を持ち続けてください
その日がどうだったか以外のことについても質問して、あなたと配偶者の絆を深めてください。 相手の興味に関心を持ち、相手が話したいことについて質問したり、これまで話したことのないことを話してもらいましょう。 「それぞれの会話を、自分の心からパートナーの心へ伝える機会として捉え始めてください」とウォルフィッシュは言います。
感謝の気持ちを持ち続ける
たとえオフィスに行ったり肉体労働をしていなくても、私たちは皆、日中一生懸命働いています。 シンプルな「ありがとう」、またはパートナーが関係を終わらせるために何をしているかを認めること。 繰り返しますが、それは大げさなジェスチャーや片膝をついて感謝の気持ちを溢れさせる必要はありません。 ただ認識しているだけ 彼らが評価され、高く評価されていること 彼らにとっては世界を意味するでしょう。 「パートナーがゴミ出しをしてくれたり、食事を作ってくれたり、洗濯をしてくれたりするとき」と彼は言います。 ライネル・ロス、心理学で訓練を受けた認定健康・ウェルネスコーチ、行動変容スペシャリスト、認定ライフ・人間関係コーチの資格を持った医師は、「彼らの努力に感謝していることを伝え、大きな声で『ありがとう』と言ってください。」
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