お父さんに尋ねてください。 自信 「今のレベルはどうですか？」と尋ねると、おそらくトップの答えは「えっ、以前より良くなりました」ということになるでしょう。
これが本当かどうか教えてください。あなたは一生懸命働いていますが、十分な量があるのではないかと心配しているので、もう少し働き、そしてさらに働きます。なぜなら「忙しい、忙しい、忙しい」というのがアメリカ人の考え方だからです、と言いました。 パム・マンデー、テキサス州オースティンの結婚および家族セラピスト。
しかし、それで十分かどうかはまだわかりません。 子どもたちと一緒にいると、これほど決定的なことはありません。 あなたはできる 信じる 自分のやっていることや言っていることは正しいのですが、実際には確信が持てません。 あなたはいつもそれを翼にしているからです。
「プレイブックなんてないよ」と思い出す レスリー・ドアレス、結婚および家族療法士の資格を持ち、著書もある ヒーロー夫: 真実、自信、本物のリーダーシップで素晴らしい結婚生活を築く. 「そして、1 番の子にうまくいくことは、2 番の子にはうまくいかないかもしれません。」
それで、自信がなくなってしまいます。 もしかしたら、あなたは痩せすぎていて、肯定的なフィードバックがあまり聞こえていないのかもしれません。 もしかしたらあなたは少し圧倒されているように感じているかもしれません。 いずれにせよ、一般的に自信を高めるために実行できる、時間は小さくても結果は大きくなる手順がいくつかあります。 結局のところ、ルーティンを変えて、人生に少しのポジティブさと達成感を注入する必要があるということです。 そうなると、呼吸が少し楽になり、ありのままの自分をより快適に感じることができ、誰もがその恩恵を受けることができます。 やるべきことは次のとおりです。
1. ベッドを整える
それは婉曲表現ではありません。 真剣に、ベッドを整えるだけです。 誰もそれを好まないので、文句を言わずに引き受けてください。 それは混沌とした家に秩序をもたらし、ベッドがよじれたり、「あと少し」だけ延々と交渉したりすることはありません。
パット・ラブ、人間関係の専門家および著者 あなたがおそらく聞いたことのない、あなたの関係を破壊する5つの力。 ベッドメイキングが終わったら、そこにあります。
2. 3 つの小さなタスクを完了する
自信を得るには、タスクを完了することが重要です。 そして、完了すればするほど、勢いが増していきます。 だからこそ、簡単にやめられる 3 つのアイテムのリストを毎日作成することが役立ちます。 「バカみたいに単純そうに聞こえるよ」とラブは言う。 「しかし、そうではありません。」 なぜ？ おそらく、あなたは常に気が散って目の前のことから離れてしまい、結局のところ、何も終わらせずに単に立ち止まってしまう可能性があります。 少なくとも 3 つの小さなタスクを完了させてください。 たとえ「ブリタフィルターを交換する」としても。 小さなことが積み重ねられて完成の山が増え、それによってあなたは気分が良くなりますが、家の残りの人々はあなたが物事をやり遂げていることを認識します。 「それが信頼を築きます」と彼女は言います。
3. 手を探してください
窓を直すことでも、子供にぶつからないようにすることでも、何かをしようと思っても、「自分が何をしているのかわからない」と思うかもしれません。 自分の限界を認めるのは健全なことですが、そこで立ち止まってはいけません。 空白を埋めてください。 本を読むか、指導者、友人、父親など、条件に合う人に助けを求めてください。 新しいアイデアを聞いたり、古いアイデアに挑戦したり、ツールボックスに追加したりできます。 そして、自分のエゴについて心配しているとしたら？ 「レブロン・ジェームズには少なくとも5人のコーチがいる」とドアレスは言う。 「自分が何かを知らないとき、それを最もよく知っている人がいます。」
4. もっと楽しみを求めて
あなたのパートナーと同じように、あなたも子供たちから離れる時間が必要です。そのため、次のように売り込みます。「私たちはもっと楽しむ必要がある」。 それは私たちをあらゆる面でより良くしてくれるでしょう。 月に一度、午後は交代で子供たちを見守り、もう一人は遊びに行ってはどうでしょうか？」 あなたは一緒に共謀しており、常につながりを築くのに適していますが、一緒に計画することが重要です。 幸せな相互関係ではなく、自分の「素晴らしいアイデア」を自分でコントロールするだけだと、「あなたには私に借りがある」という印象が残るでしょう、と月曜日は言います。
5. 住所 それか 癖
あなたは自分が何を得意としているかを知っています。 しかし、あなたは自分が知らないことも知っています。 可能性は、 あなたのパートナーも迷惑行為について 1 回か 10 回言及しました。 思わず口に入ってしまう説教の声であろうと、床に積み重なった信念であろうと、それは等しいきれいなものです。 完全に取り除くことができない場合は、少なくとも減らすか、様子がわかる前に気づいてやめてください。 この試みにより、あなたが 聞いている、あなたが気にかけていること、そしてそれは共鳴するでしょう。 「彼女はそれをより魅力的に感じるでしょうし、彼女の欲望があなたをより魅力的に感じさせるでしょう」とラブは言います。
6. ソーシャルメディアを休止することを誓う
時々断食するのは健康的です。 となると、 ソーシャルメディア、 なおさら。 オンラインでは誰もが仲良くしているように見えますが、それはまったくの誤解です。 時折一歩下がってみると、雑音や比較や自己疑念の必要性が軽減されます。 「私たちには情報が氾濫していますが、知識は氾濫しています」とドアレス氏は指摘します。 完全に電話を使わない日を週に 1 日選択してください。 集中するのをやめると、気分がどれだけ良くなるかに驚くでしょう。
7. ポジティブなことを優先する
みんなが欲しい お世辞、しかし、彼らはいつも来るわけではありません。 シチューを作るのではなく、パートナーに良い話を聞く必要があると伝え、毎日決まった時間にお互いが食事を終えることを提案してください。 「あなたについて本当に感謝していることは…」または、寝る前に、その日にあなたがした良いことを 1 つ聞いてくださいと尋ねてください。 お父さん。 それをただ感じることができれば素晴らしいのですが、時には外部の視点が必要になることもあります。 「今は見えないよ」と言う。 そして機会があれば、目の前でパートナーのことを自慢しましょう。 その他。 それを公開するのですから、ある程度の覚悟が必要です。 そうすることで配偶者は良い感情にあふれ、その結果、配偶者も「あなたは魅力的で自信に満ちていると感じます」とラブさんは言います。
8. 昔の喜びと再びつながる
子どもになる前は、ポーカーをしたり、フープを撃ったり、レースを走ったりすることが大好きでした。 しかし、そのようなものはあっという間に削除されました。 いくつかの要素を取り戻すこともできますが、アクティビティが同じではないため、ほとんどの人は躊躇します。 主に、それほど上手くはならず、それほど勝つこともできなくなります。 それは本当かもしれませんが、それでどうなのでしょうか？ 自分をやる気にさせる言葉を探したいと思います。「外に出ます」。 昔の友達に会います。 挑戦として受け止め、ベストを尽くし、自分自身を驚かせたり、何が起こっても楽しんでいきたいと思います。 そして、それがあなたが子供たちに伝えようとしているものではありませんか？ 「自分に言い聞かせるのはやめて、自分に言い聞かせるようにしましょう」と月曜日は言います。
この記事は最初に公開されました
