真夜中に起きて横たわり、時計を見つめ、頭の体操をして理解するという経験は誰しもあるでしょう。 どれくらいの睡眠が取れるか その瞬間に眠りにつくことができれば。 これはよくあることですが、イライラするシナリオであり、実際に不眠症を悪化させるシナリオです。 そして、インディアナ大学の研究者らは最近、新しい研究で、時計を見ることが次のような症状と関連しているだけではないことを発見した。 不眠症の悪化 しかし、睡眠補助薬の使用も増加しました。
不眠症は成人の約 4% ～ 22% に影響を与えており、うつ病、糖尿病、うつ病などの慢性的な健康状態と関連付けられています。 心臓病. 幸いなことに、小さいながらも重要な 1 つの変更が、夜の良い睡眠に大きな違いをもたらす可能性があります。そうです、時間をしっかり確認することです。 本当に簡単です。
研究チームが率いるのは、 スペンサー・ドーソン博士インディアナ大学の心理学および脳科学の教授である博士は、睡眠クリニックで治療を求めた約5,000人の患者を調査しました。 参加者は、不眠症の重症度、不眠症エピソード中の行動、睡眠補助薬の使用、および過去の精神科診断に関する質問に回答しました。 結果は雑誌に掲載されました CNS疾患のプライマリケアのパートナー.
「人々は十分な睡眠が取れていないことを心配し、再び眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、いつ起きなければならないかを見積もり始めます」とドーソン氏は説明した。 「それは入眠を促進するのに役立つ種類の活動ではありません。ストレスが多ければ多いほど、眠りにつくのが難しくなります。」
研究者らは、時計を確認すると不眠症が悪化し、時間が経つにつれて睡眠補助薬の使用が増加することを発見しました。 睡眠時間に対する不安が増大し、不眠症を克服するために睡眠薬を使用する可能性が高くなります。 サイクル。
しかし、睡眠補助薬は健康にも悪影響を及ぼします。 睡眠のために市販の抗ヒスタミン薬を使用すると、認知機能の低下や認知症の可能性のリスクが高まります。 処方睡眠薬は、アルツハイマー病、がん、精神疾患、 死さえも。
しかし、午前 2 時で、5 時間以内に起きなければならない場合、そして睡眠補助薬に関連するリスクを避けようとしている場合 (あるいは単に家に ZzzQuil や Ambien がない場合)、何ができるでしょうか?
時間を確認する能力を奪うだけです。 「人々ができることの一つは、時間を確認しないように方向転換したり、時計を隠したり、スマートウォッチを捨てたり、携帯電話を遠ざけたりすることだろう」とドーソン氏は語った。
研究者らは、この研究にはいくつかの限界があると指摘した。 精神医学的診断を含むすべてのデータは自己申告であり、アンケートには薬の入手可能性や薬の使用に対する態度に関する質問は含まれていませんでした。 時計を見る行動や時間を監視する行動を減らすと、時間の経過とともに不眠症が軽減するかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。
他の専門家はこう言う 眠りにつくのに苦労している場合、特に約20時間以上ベッドに横になっている場合は、 分 (時計をチェックしていないので正確な測定値ではありません!) を変更してみてください。 景色。 ベッドから出て、睡眠が起こる場所としてのベッドとの関係を維持できるようにします。 次に、本を読むなど、画面を必要としない心を落ち着かせる活動をしてください。 疲れを感じ始めたらベッドに戻ると、いつの間にか眠ってしまいます。