クランシー・マーティン 人生で10回以上自殺未遂をしている。 彼と話しても、それは分からないだろう。 絶え間ない不安、憂鬱、自殺願望、自己嫌悪など、彼がどのような痛みと闘っているのか、あなたには見当もつかないでしょう。 彼は、あなたがこれまで出会った中で最も陽気な人物の一人です。 実際、彼の友人のほとんどは、彼がこの問題について本を出版するまで、彼の内なる悪魔について知りませんでした。 自殺しない方法: 自殺願望の肖像, 今年の3月。
トリガー警告: この投稿には、自殺念慮や自殺未遂など、自殺に関する議論が含まれています。
マーティン氏は孤独な闘いをしているわけではない。 報告書によると、男性の約 10 人に 1 人がうつ病や不安症を経験するとのことです。 アメリカ不安＆うつ病協会. これは、これらの症状を経験する女性の割合よりも少ないですが、特に男性は脆弱であるという偏見にさらされているため、 感情を分かち合い、そう、セラピーを求めている女性は、自殺で死ぬ可能性がはるかに高く、女性よりも自殺で死ぬ可能性が 3.5 倍高いのです。
うつ病は人生のどの時点でも発症する可能性がありますが、 発症年齢の中央値 30歳から35歳の間です。 しかし、クランシーさんの場合、物心ついたときから、少なくとも 6 歳の頃からうつ病が続いていました。 それは家族生活の一部でもあります。彼の妻と 5 人の子供たちの多くは精神的健康上の問題を抱えています。 しかし、彼をうつ病と不安症の専門家たらしめているのは、生きた経験だけではありません。 ミズーリ大学カンザスシティ校の哲学者として、彼は人一倍人間の経験について考えていますが、最も明確に描いているのは、 仏教の寓話や偉大な実存主義者ソーレンの教えに至るまで、信じられないほど多岐にわたる情報源からの視点 キェルケゴール。
彼の個人的および職業上の経験により、マーティンは組織の事実上のリーダーのような存在になりました。 メンタルヘルスの問題に取り組み、それぞれの非公式セラピストとして働く男性のグループ。 他の。 そして、著書を通じて、彼はそのグループを「何らかの形で自殺という暗い太陽の周りを回っている人たち」を含むように拡大し、「それがあなたが自殺を続ける励みになるだろう」という期待を込めて述べた。 たとえ物事が絶望的だと感じても、進み続けます。」 なぜなら、何年にもわたる試行錯誤、自殺未遂と生き残りを経て、マーティンは戦略、ルール、リソースを見つけたからです。 （いくつかは深遠なもので、いくつかは非常に実用的です）そして、うつ病と不安が彼の人生に与えるひどい影響を制限するのに役立つ接続方法、そしてうまくいけばあなたの人生にも影響を与えます それも。
ここで、マーティンは彼自身の言葉で、彼自身の哲学と哲学から学んだ教訓を私たちに教えてくれます。 昔の偉大な思想家たちから、そして彼らが彼がうつ病や不安、そして不安を抱えながら生きる方法をどのように助けてきたのかを語ります。 自殺傾向。
こんにちは、ちょっとした憂鬱です。 心配しないでください、私はあなたを捕まえました。
自殺願望が常に私を悩ませています。 それは私の生活のバックグラウンドノイズです。 私の子供の頃の最も古い記憶でさえ、自殺願望で彩られています。 時々、私の消極的な自殺念慮が、より積極的な自殺念慮になり、次に計画を立て、さらに自殺未遂に至ることがあります。これはすべて、不安とうつ病のレベルが上昇することに関係しています。
私が成人してから最も多くの試みをした年、つまり 2011 年は、その年中、基本的にパニック発作と重度のうつ病エピソードの真っ只中にありました。 ある時点で、自殺念慮が「もうたくさんだ」と思い、自殺未遂をしてしまうのです。 その年に私が生き残れたのは奇跡です。
私の不安もほぼ同じように作用します。 それは常にあることです。 それは決してなくなるものではありません。 不安が大きくなるときと不安が少なくなるときはわかりますが、不安がなくなることはありません。 それは私がどれだけ不安なのかという問題です。
私にとって、高レベルの不安と軽度のうつ病の違いを区別するのは困難です。 とても似たような感じがします。 また、軽度のうつ病のようなざわめきが毎日のように続いていると思います。 しかし、かなり低級です。 それは脅迫的なものではありません。 それは脅迫ではありません。 意地悪をしようと決めたときだけ、意地悪になるのです。 そして、私はそれがそこにあることに気づき、こう言うように努めています。 心配しないでください、私はあなたを捕まえました。 今いる場所にいても大丈夫です。 本当に大きくなりたいならそうすることができますが、そうでないことを願っています。 私はあなたの世話をするためにできる限りのことをしています。」
私のうつ病と不安は、ある人の肉体的な痛みの経験と非常によく似ています。 あなたが「なんてことだ、この状況から逃れるためなら何でもするだろう」と思うのと同じです。 そうなると、敵として頭をもたげます。 そして私が学んだことは、そこから逃げるのではなく、精神的にできる限りその問題に深く入っていこうとすることです。 「今、本当は何を感じているの？」と思います。 この痛みの輪郭は何ですか？ 何か特定の情報源はありますか？
私はそれを歓迎しようとします。 私はこう言うようにしています。 あなたが辛いのと同じくらい、あなたがここにいてくれて嬉しいです。 今、私たちは一緒に時間を過ごさなければなりません。」 私はそれを心から歓迎していると言いたいからではなく、そうするために一生懸命努力しています。 それはひどいです。 私はそれが嫌いで、時々あまりにひどいので、続けることができません。 しかし、私がそうしようとしているのは、それが効果的であり、私にとって、それがエピソードを長引かせるのではなく短縮する傾向があることに気づいたからです。
この日は今日です。
ブッダの初期の寓話のひとつに、「二本のダーツの寓話」と呼ばれる寓話があります。 仏陀はこのたとえ話の中で、苦しみは二本の矢のようなものだと言いました。 最初の矢は苦しみそのものであり、それについて私たちができることはまったくありません。 人生にはたくさんの苦しみがあるだろうが、それは変わらないからそれに慣れなさい、と彼は言う。 2本目の矢は、苦しみから逃げることのような、苦しみの上に行う苦しみです。 苦しみに対する恐怖、そしてそれに対する私たちの反応の仕方によって苦しみがさらに大きくなるのです。 苦しむ。 そして仏陀は、二本目の矢は私たちのコントロール下にあると言いました。 このたとえ話によれば、それに対して私たちが学ぶ必要があるのは、痛みと戦うのではなく、痛みを受け入れる方法を学ぶことです。
私は自分のうつ病に感謝する方法を学ぼうとしています。 もう一人の哲学者、セーレン・キェルケゴールというデンマークの哲学者は、私たちはうつ病に感謝することを絶対に学ばなければならないと言いました。 彼はそれを「絶望」と呼んだ。 では、なぜ私たちは絶望や、これほど辛い出来事に感謝しなければならないのでしょうか？ そうすることで、本当の自分を曇らせている日常生活のあらゆる習慣を断つことができるからだと彼は考えた。 自分自身を愛し、他人を愛するための機会とは何か、そしてそれがなければ、あなたは次のような状態に陥る傾向があること 人生がある日と次の日に溶け合い、自分が生きているという事実や毎日が生きているという事実さえ意識しないような習慣。 貴重。 しかし、絶望していると、突然、自分が生きているという事実、そして今日という日が今日であるという事実を強く意識するようになります。
天気の良い日には、周りを見回して「ああ、私は幸せだ」と気づくことがよくあります。 不安はありません。 世界の終わりが近づいているような気がしません。 自殺する気は起きない。」 良い一日を過ごすには、落ち込んでいるときや悪い日を過ごしているときがどのようなものか思い出すことも含まれます。 今日が良い日である理由の一つは、私が落ち込んでいないからです。
調子の悪い日は、気分を良くするために、運動の予定がなかったら、必ず運動をするようにします。理想的には散歩です。 運が良ければ、その日は晴れるでしょう。私にとって太陽は特に役に立ちます。 その日は魚油を少し多めに摂取します。 そしておそらく、私はできる限り携帯電話やコンピューターから離れて、より小さなことに集中しようとするでしょう。 当面のタスク — その日の詳細、子供の世話、妻との連絡など、おそらく他のタスクよりも頻繁に行う必要があります。 いつもの。
時々、悪い日があったときは、長女に電話して、その日の様子を確認します。 彼女の話を聞いたり、話したりするだけで、頭がおかしくなります。
これは本当に役に立ちますか、それとも害を及ぼしますか?
さて、約1年半前、私は数か月間続いたうつ病のエピソードを経験しました。 それは私の人生で最悪の出来事の一つでした、少なくとも私が子供の頃から覚えている限りでは最悪の出来事でした。 その時は、ただその日を生き抜くことだけを覚えていなければなりませんでした。 私は常に憂鬱な方に目を向け、それを歓迎し、友人のように扱い、世話をしようとして、「明日は何が起こるかわかりません。 明日は目が覚めて、すっかり気分が良くなるかもしれない。 そんなことは起こらないと思うが、起こる可能性はある」
私のうつ病に最も効果的なものを見つけるには、実験と長い練習が必要でした。 ドイツの哲学者フリードリヒ・ニーチェは、人間として繁栄するには、どの気候がより良いかなど、最も単純な小さなことに注意を払わなければならないと言いました あなたにとって悪くなるのではなくあなたにとって良い友人は何ですか、あなたにとって悪い友人ではなくどのような友人があなたにとって良いですか、どのような本があなたに良い影響を与えますか、悪い影響を与えますか 効果。 コーヒーを飲むべきかお茶を飲むべきかなど、簡単なことも言いました。
この点についてはニーチェがまさに正しいと思います。 私たち一人ひとり、特に不安やうつ病、自殺願望に苦しんでいる人たちは、 自分自身の精神的な健康状態またはその欠如を注意深く観察し、それが精神的健康とどのように相互作用するかを理解すること。 環境。 私の意見では、あなたの処方箋も含め、精神的健康のあらゆる側面に関して、次のように自問する必要があります。 私は精神科医が要求した4週間を過ごしましたが、それで気分は良くなりましたか、それとも気分が悪くなっていますか？」
私は精神科病院に何度も通っていますが、頻繁に精神科病院に行くと、大量の薬を飲むことになります。 一時期、私は8、9種類もの異なる精神科薬を服用していました。 どれが私を助け、どれが私に害を与えているかを分類するプロセスは何年もかかりました。 これらのどれが役に立ち、どれが害を及ぼしているかを理解するには、10 年間、辛抱強く熟考し、自分自身を綿密に検査する必要がありました。 そして、薬物をやめることは時々怖かったです。
私は人生で何度もセラピストと話をしましたが、優れたセラピストがいれば、彼らは非常に助けになることがわかりました。 しかし、優れたセラピストや精神科医を見つけるのは大変なプロジェクトです。 私には長い間素晴らしい精神科医がいましたが、その後亡くなりました。彼女のような人はまだ見つかっていません。
私には今、同じような問題に苦しんでいる友人のネットワークがあります。 そして正直に言うと、今では彼らと話すことでセラピーを得ています。 うつ病や自殺未遂について相談してくる人々を通じて、私はうっかりこのグループを結成してしまい、話し合うことになりました。 これは、私たちが同じようなことで悩んでいることをみんなが認識している小さなコミュニティなので、私にとってはとても役に立ちますし、自然に成長していきました。
誰か、何か、何でも、私を助けてください。
一度だけ落ち込んで動けなくなったことがありました。 決して忘れません。 これは 2009 年のことで、私はキャンパスから家に向かって歩いていました。私は哲学の教授で、いつも帰り道にあるネルソン アトキンス博物館のキャンパスの前を横切ります。 私は大好きな彫刻家によるこの池のアートインスタレーションの前を通りかかったのですが、うつ病がひどくてここ数週間は動くのが本当に大変でした。 腕を上げるのも大変でした。 何をするにも、この信じられないほどの努力が必要でした。
それで、私はこの池の横を歩いていたのですが、突然、自分が落ち込んでいてもう動けないことに気づきました。 私はただ動くことができませんでした。 歩くのをやめて、歩けないことに気づきました。 私にはもう一歩を踏み出す力もなく、ただそこに立っていた。 何をするのか分かりませんでした。
私はただ祈っただけで、有神論的な宗教を信じているわけではありませんが、こう言いました。 誰か、何か、何でも、私を助けてください。」 私はただそこに立って懇願しただけで、この小さな太陽光線が私の頭の中に滑り込み、突然息をして再び歩くことができるようになりました。 これが、その特定のうつ病エピソードのターニングポイントでした。
自殺願望は私という人間の一部にすぎません。
自殺を図ってから長い時間が経ち、自殺未遂をしてから数年が経ちました。 その理由の一部は、自殺願望は自分の一部にすぎないと受け入れてきたことだと思います。 そして、私はそれに基づいて行動する必要はありません。 私は娘のことが心配で、娘と話す以外に何もできないことがあります。 彼女の問題をすべて解決するためにオースティンまで飛ぶ必要があるわけではありません。 同様に、自殺願望がある場合は、一日中自殺することを考えている可能性がありますが、それについて何もする必要はありません。
自分自身にジンクスを与えたくないのですが、ここ 3 年ほどで、私の自殺願望はますます消極的になってきています。 なくなったわけではありませんが、脅威は少なくなりました。 それからここ数カ月、人生で初めて自殺について考えない日々が続きました。 すべてを終わらせるためのさまざまな方法を考えずに、一度に3日、4日、5日が過ぎたことがあります。 これは奇跡的であり、まったく新しいことです。
なぜそうなのかは分かりませんが、おそらく自殺についてこの本を書き、最終的にすべてをページに掲載したことと関係があるのではないかと思います。 私がこれまで考えたことや心配したこと、私が犯したすべての間違い、すべての不安、ストレス、私がひどい親であったこと、すべての巨大な 私が人生で起こした壮絶な混乱 — 目をまっすぐに見て、子供たちにも、誰にでも読めるように、進んで大声で言いました。 それを読んで。 それが原因かもしれないと思っています。
友達なんて絶対にできないと思っていた自己嫌悪を、ようやく友達にでき始めたのかもしれない。 私のうつ病や不安症は、自己嫌悪に比べれば比較的小さな怪物のように思えます。 そしておそらく、この本のおかげで、自己嫌悪と友達になり、それは私が闘っているものである必要はないことに気づくことができました。 それも私が受け入れている側面かもしれません。 「ああ、このクランシーという男は、それほど重要な人物ではないので、彼のことを心配することにあまり時間を費やさないでください」と気づき始めているかもしれません。
あなたまたはあなたが知っている人が自殺願望を抱いている場合は、国家自殺予防ホットライン 988 または 1-800-273-8255 に電話するか、危機テキストライン 741741 に「HOME」とテキストメッセージを送信してください。 また、Trans Lifeline（1-877-565-8860）、Trevor Lifeline（1-866-488-7386）、または 地元の自殺危機センター.
