ここでは、あなたを喜ばせると同時にうめき声をもたらすものを紹介します。ダイエットは太りすぎよりも体に悪いのです。 そうです、カロリーを大幅に減らしたり、あらゆる種類の食品を排除したりする制限的な行動は体に大きな負担をかけるので、軽度の肥満のままにしたほうが良いのです。 しかし、なぜ？ それはすべて体重サイクルによるもので、食生活の大幅な変化が体重の減少につながるという確立された現象です。 減量 その後さらに体重が増加。 これが専門家がこれをヨーヨーダイエットと呼ぶ理由です。
研究によると、過剰な体重に加えて、腸内フローラ、代謝、脂肪、そして精神的健康の複雑な変化が組み合わさって、より太り、より不健康で、より惨めな状態になることがわかっています。 それでは始めてみましょう。
ヨーヨーダイエットは代謝を乱す
毎日の食習慣に比べて制限的なダイエット（どんなダイエットでも）を行うと、次のようなことが起こります。 基礎代謝率、または安静時に体が単純な機能を実行するために必要な最小限のエネルギー量 滴る。 別の言い方をすれば、1日に摂取するカロリーを大幅に減らすと、体はひっくり返ってこう言います。 よし、1日の消費カロリーも大幅に減らすぞ. これは当然のことです。入ってくるエネルギーの大幅な低下は、体にとって飢餓によく似ています。 すぐに飢餓サバイバルモードに入り、絶対カロリー以上のカロリーを消費することを拒否します。 必要。
ライ麦トーストを1日3枚食べても体重が減らないのはこのためです。 幸いなことに、通常はダイエットをやめると代謝をリセットできます。
ヨーヨーダイエットは腸の健康にとって悪夢
数ポンド減らすために一生懸命働いたのに、次の休暇の頃にはさらに数ポンド戻ってしまったという経験があるなら、あなたは一人ではありません。 ウェイト サイクリングの陰湿な真実の 1 つは、ほとんどの人は X を失って X が戻るだけでなく、X +Y も戻ってくるということです。
雑誌に掲載された研究 自然 その理由は次のとおりです。ポンドを加算または減算するたびに、身体に関連する多くの変数が変化します。 血圧、血糖、コレステロール、腸内細菌など、 マイクロバイオーム。 体重が増えると、体重増加をサポートする特定の種類の腸内細菌がより多く発生します。 しかし、ここが難しいところです。体重が減っても、マイクロバイオームの変化はそれに従うのが遅いのです。 したがって、腸内細菌がヨーヨーサイクルの現在の状態に追いつく前に、減った体重を取り戻し始めると、 腸内に残っている体重増加促進細菌が体重を増やすプロセスを加速し、体重がさらに増えてしまいます。 前。
ヨーヨーダイエットは精神衛生に恐ろしい
ここでは、あなたは自分の健康のために正しいことをしようとしていますが、対処しているのは自分の気分を悪化させることだけです。 ヨーヨーダイエットは、うつ病や自尊心の低下、さらにセロトニンの化学生成量の減少と関連していると考えられています。 気分、睡眠などの調節に関与する体内の神経伝達物質、そして滑りやすい坂が始まる場所: 食欲。
うつ病はそれ自身の負のフィードバックループを引き起こします。 気分が悪くなればなるほど、自分を落ち着かせるための手段として食べ物が増え、体重増加につながり、さらにダイエットが進み、うつ病がさらに深刻になります。
また、測定可能ではありませんが、失敗したように感じるという、それほど苦痛な要素もあります。一生懸命に努力して減量した体重が元に戻ると、無力感を感じ、自分にはコントロールができないように感じます。
ヨーヨーダイエットは間違った種類の脂肪を生成する
すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。 確かに、いとこの結婚式用に買ったドレスパンツを履こうとすると、どんな種類の脂肪でも地獄に落ちるでしょう。 しかし、表面の下には皮下脂肪と内臓脂肪があります。 後者は腹部深部脂肪とも呼ばれ、体重周期を繰り返す人に蓄積し始めますが、これが問題となるのは内臓脂肪です。 組織は代謝的に活性です。つまり、心臓病、糖尿病、炎症を引き起こすホルモンの生成に役割を果たしています。 あなたの体。 体重が何度も増減するにつれて、内臓脂肪の量は増加し続けます。 最初から体重を減らさなかった場合と同等かそれ以上の健康上の問題を引き起こすリスクがあります。
「ダイエット」せずに健康になる4つの方法
ネジダイエット。 体重を減らすために、カロリーを大幅に減らしたり、食品のカテゴリー全体を排除したりすることは、まったく効果がありません。 しかし、それはただタオルを投げ込むという意味ではありません。 代わりに、食事、運動、健康的な選択の方法を少し変える必要があります。
1. 練習部分のコントロール
したがって、極端に異なる食事や制限的な食事は望まないことがわかります。 しかし、アトキンスが効かないからといって、毎回の食事の量を少し減らしても大丈夫というわけではありません。 食事の量をコントロールすることは、おそらく体を壊さずに数ポンドを失うための一番の方法です。 毎食10％ずつ量を減らしてください。 合計すると、基礎代謝率には違いがわかりません。
2. 「いいね」と「いいね」を交換する
あなたが肉とジャガイモの人なら、体重を減らすためにグルテンフリーのビーガンになることを目指すのは、本当に好きなのはサッカーなのに、無理にヨガをするようなものです。 その代わりに肉を食べましょう。 そしてあなたのジャガイモ。 その秘密は作り方にあります。 チーズバーガーとフライドポテトを食べる代わりに、90%の赤身の肉の塊をグリルに放り込み、丸ごとのジャガイモを数個ローストします。 加工食品ではなく自然食品を選択すると、カロリー消費量をオンスごとに半分に削減しながら、より多くの微量栄養素を体に届けることになります。
3. ストロングを目指して
体重計の数字は体重を教えてくれますが、上腕二頭筋の大きさは教えてくれません。 それは、心臓と肺がどれだけ強いか、または体の何パーセントが脂肪と筋肉で構成されているかです。 自分と同じサイズの男性にとって理想的だと思う数値に固執するのをやめて、ウェイトを叩いて舗装を叩き始めてください。 自分の健康について、体重によって決まるものとして考えるのではなく、総合的に考えてください。
4. プレートのバランスを整える
大人になって、あなたは間違いなく、食品ピラミッドについてすべて聞いたことがあるでしょう。それは、上部におやつ、下部にレタスがある奇妙な三角形のものです。 これは、食事の内訳と毎日の全体的な食品消費量を考えるのに多かれ少なかれ最良の方法です。
実際的に言えば、ディナープレートを作るときに時計の文字盤を思い浮かべることを意味します。 12時から3時はタンパク質（鶏肉、魚、豆、または赤身肉）を摂るべきです。 3時から6時はでんぷん質（米、ジャガイモ、パスタ）、残りの半分、つまり6時から12時は野菜（サラダ、蒸しブロッコリー、インゲン、ローストしたニンジンなど）にしましょう。 このように食事をレイアウトすると、最高カロリーの食べ物が皿に盛られた最小量の場合、食べ過ぎることは事実上不可能になるため、すべてのカロリーを計算する手間が省けます。
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