免責事項からこのトレーニングを開始するのが最善かもしれません。「1,000カロリーを燃焼することを目指すことはお勧めしません。 ほとんどの人が定期的にトレーニングをしている間です」とニューヨークのパーソナルトレーナーであるジェイソンリーは言います。 市。 「それは怪我や燃え尽き症候群のレシピです。」 とった？ 素晴らしい。 さて、あなたが遅い週を過ごし、新鮮に感じ、そしてあなたが 男性のためのトレーニング 少し体重を減らすことができる人。 その場合、1,000カロリーのトレーニングは公正なゲームだとリーは言います。 「その後の回復には十分な日数がかかることを確認してください。」
では、1,000カロリーのトレーニングには正確に何が必要なのでしょうか？ ええと、1つには、時計の分です。 この豪華なイベントには、少なくとも1時間半の予算を立てる必要があります。セグメント間で息を呑むために余分な時間を作りたい場合は、2時間近くになります。 また、持久力活動の領域に向かうため、近くにたくさんの水分が必要になります。 （ワークアウト中は、10〜20分ごとに約7〜10オンスを飲んでください。 アメリカ運動評議会、さらに、汗が原因で体重が1ポンドあたり16〜24オンス失われます。） 直感に反して、エネルギーが衰えたと感じ始めた場合に備えて、エネルギーバーまたはバナナを手元に置いておきたい ミッドワークアウト。 （時々、燃料を燃やすために燃料を食べなければなりません。）
必要のないもの：複雑なジム設備や機械。 これは古き良きスウェットセッションで、自宅や路上で行うことができます（スプリントを参照）。 これらの動きには、家の周りにある重み付きオブジェクトを使った少しクリエイティブな即興劇が必要です。 ほとんどの場合、抵抗のためにあなた自身の体重を使用して行うことができます。
もう1つ：ここでのカロリー計算は推定値です。 「体重とフィットネスレベルに応じて、多かれ少なかれカロリーを消費します」とリーは言います。 あなたがフィッターであるほど、あなたが働きがちな強度が高くなり、平均燃焼が高くなることに注意してください 割合。 それでも、このトレーニングは、非常に長い間行った何よりも多くのカロリーを消費するとだけ言っておきましょう。 準備？
準備し始める： ウォーキング/ジョギング5分（50カロリー）
カーディオブラスト： できるだけ速く階段を上り下りする10分（150カロリー）
筋力回路＃1： バーピー、腹筋、腕立て伏せのそれぞれ1分。 4セットで合計12分。 （100カロリー）
バーピーの場合： 腕立て伏せを伸ばした位置から始めます。 足を手に向けてジャンプし、しゃがんだ姿勢で着地します。 空中にまっすぐ飛び上がった。 しゃがんだ姿勢で着地し、手を床に置きます。 足を元に戻して開始します。
カーディオブラスト： 縄跳び7分（100カロリー）
残り： 5分
筋力回路＃2： 登山者、1ガロンの水差しを2つ持ったスクワット、重い箱を腕に抱えて突進する各1分。 4セットで合計12分。 （100カロリー）
- 登山者達： 腕立て伏せを伸ばした状態から、片方の足を床から持ち上げ、膝を曲げ、膝を胸までハイキングします。 脚をまっすぐにし、反対側で繰り返します。 できるだけ早く交互の側。
- スクワット： 足を肩幅だけ離して立ち、つま先を少し外します。 両手にガロンの水差しを持ち、腕を胸の高さで曲げます。 膝がつま先を超えるまで、シートを床に沈めます。 まっすぐにします。
- ウォーキングランジ： 重い箱を胸の高さで腕に抱え、右足で大きく前に進みます。 つま先がくるまで膝を曲げます。 膝が地面に浮かぶまで後ろ足を曲げます。 後ろ足を押し出し、膝をまっすぐにし、後ろ足を前に振ります。 突進を繰り返します。
カーディオブラスト： 60秒間できるだけ激しく走ります。 30秒休憩します。 10回繰り返します。 （250カロリー）
筋力回路＃3： バイエルンのスプリットスクワット（各脚30秒）、オーバーヘッドキャリー（体重として大きな椅子を使用）、および上腕三頭筋のディップ（同じ椅子を使用）のそれぞれ1分。 4セットで合計12分。 （100カロリー）
- バイエルンのスプリットスクワット： これは通常のスクワットですが、片足を上げて後ろの椅子の座席または低いテーブルに置いています。 前脚に体重をかけ続けることに集中し、膝をつま先よりも大きく曲げないようにします。
- オーバーヘッドキャリー： それが聞こえるように、あなたの頭の上にあなたの体重を持ち上げ、腕をほぼまっすぐにします。 素早く、しかし着実なステップで60秒間歩きます。
- 上腕三頭筋のディップ： 椅子の端に座り、腰の両側に手を置きます。 手で体重を支え、お尻を持ち上げてシートから前方に出します。 ひじを曲げ、お尻を床に向けて下げます。 腕をまっすぐにして、最初に戻ります。
カーディオブラスト： 各30秒：ジャンピングジャック、ハイニードリル、ファストフィートドリル。 90秒のセットごとに、30秒間休憩します。 4セットで合計8分（100カロリー）
- ハイニードリル： 所定の位置で走り、膝を胸までできるだけ高くハイキングします。
- 速い足のドリル： できるだけ速く足を前後に動かしながら、所定の位置で走ります。 このドリルでは、足を床に非常に近づけます。
クールダウン： 5分間の簡単なジョギング（50カロリー）
*カロリーの見積もりは、カリフォルニア大学サンディエゴ校のフィットネスを使用している185ポンドの男性に基づいています カロリー計算機.
* 6分未満のペースに基づくスプリントの計算。
