我々はすべてそれを知っている エクササイズ 心臓血管の健康には不可欠ですが、新しい研究によると、トレーニング後の簡単なルーチン、つまりサウナの利用が心臓をさらに保護できることがわかっています。 汗を流した後は、フィンランド式サウナで疲れた筋肉をほぐします（そしてさらに発汗します！）。サウナは通常摂氏約 80 度 (華氏約 175 度) で湿度が比較的低いです。
新しい 勉強研究者らは、「週に3回、8週間にわたって運動後に15分間のサウナを追加すると、通常の運動だけよりもさらなる効果が得られた」ことを発見した。 エリック・リー、フィンランドのユヴァスキュラ大学の運動生理学者であり、この研究の筆頭著者です。
Lee氏らは、座りがちなライフスタイルを送り、頻繁にサウナを利用しない参加者を登録し、その後ランダムに参加者を割り当てた。 3 つのグループのいずれか: 現在のルーチンを継続する、週に 3 回運動する、または週に 3 回サウナ入浴をしながら運動する その後。
8週間後、運動してサウナを利用した人は、最大酸素消費量（酸素消費量としても知られています）が大幅に改善されました。 VO2最大値、これは運動中に体がどれだけの酸素を使用できるかを測定するものであり、有酸素運動の重要な部分です。 フィットネス)、また、運動をしなかった人よりも最高血圧とコレステロールが大幅に減少しました。 サウナ。
この研究は、定期的なサウナの利用が心臓血管の健康状態の改善と関連していることを示した以前の研究と一致しています。 脳卒中 と 心臓病で死ぬ. ただし、この研究には 47 人の参加者しか含まれておらず、さらに多くの研究が行われていることに注意することが重要です。 結果を確認し、最もサウナを使用する頻度と期間を判断するために必要 有益。
専門家はなぜサウナが心臓の健康に良いのかを完全には理解していませんが、 これまでの研究 サウナ使用中に心拍数と血圧が実際に同様の方法で上昇することが判明しました 適度な運動を推奨しており、サウナの使用と運動が同様の効果を通じて心臓の健康を改善する可能性があることを示唆しています。 メカニズム。 ただし、運動には他にも多くの利点があるため、専門家は運動を完全にサウナの利用に置き換えることを推奨しません。
サウナの始め方
クソ暑い部屋で 15 分間過ごすのが拷問のように聞こえる場合は、その経験に慣れるためにゆっくり始めても大丈夫です。 研究の開始時に、研究者らはサウナの温度を摂氏65度（約150度）に設定した。 華氏）、8週間の終わりまでに摂氏80度（華氏約175度）までゆっくりと上げました。 勉強。 公共のサウナにいる場合、温度を変更することは選択肢にないかもしれませんが、リー氏は、週に 1 回通うことから始めることができると言います または、一度に数分間だけサウナを使用し、自分にとって快適なペースで最長 15 分間トレーニングすることもできます。 あなた。
従来のサウナの熱さに耐えられない場合は、一般的に少し涼しい赤外線サウナを試すことができます。 Lee氏の研究では伝統的なフィンランドのサウナが使用されていましたが、日本の他の研究グループは、赤外線サウナにもいくつかの効果がある可能性があることを示しています。 心臓血管の健康上の利点.
リー氏は、サウナを利用する際には水分補給を確実に行うことが重要だと言う。 飲む グラス2～4杯 セッションごとに失われた水分を補充するのに必要な水分 汗. 彼は、サウナの使用前および使用中にアルコールを避けることも重要であり、一部の専門家はサウナをしながらのサウナの使用は危険だとさえ言っています。 二日酔い.
サウナの使用は一般に安全ですが、人によっては赤外線サウナの使用が役立つ場合もあります。 慢性心不全患者 慎重に管理された条件下で)、リー氏は、心臓病やその他の深刻な医学的懸念がある人は、サウナを使用する前に医師に相談する必要があると述べています。
もう 1 つ注意点があります。妊娠を考えている場合は、サウナの使用についてよく考えたほうがよいかもしれません。小規模な研究では、一時的にサウナの使用が可能になることがわかっています。 精子の数と運動性が低下する.