腰痛ほど体を衰弱させるものはありません。 背中を投げ出したときに顔をしかめたり、うめき声を上げたり、弱々しい感情を抱いたりするのは、この領域が神経終末で満たされており、傷害を負った場合に激しく反応するためです。 筋肉を痛めた場合、治癒への近道はありません。体が微小断裂を修復するまで、安静にし、冷やし、それを待つ必要があります。 しかし、多くの場合、背中の痛みは涙ではなく、圧迫感やけいれんによって引き起こされ、これらの問題は以下の方法で対処できます。 ストレッチ.
腰痛に効果的なこれら 7 つのストレッチは、少なくとも 30 秒間快適に保持できる姿勢よりも深いものであってはならず、痛みを引き起こすほど激しいものであってはなりません。 ゆっくりと各姿勢を楽にし、管理できる強度のポイントに達したら、30 秒から 1 分間深く息を吸ったり吐いたりすることに集中します。 すぐに気分が良くなります。
子供のポーズ
面白いですね、腰痛の原因の可能性が、それを緩和するためのエクササイズの名前にもなっているのです。 ヨガにヒントを得たこの動きを実行するには、四つん這いで始めます。 お尻がかかとに触れ、胸が大腿四頭筋に押し付けられるまで、ゆっくりと腰を足の方に戻します。 腕を前に伸ばし、背中に沿って優しく伸びるのを感じてください。
ゆりかごのポーズ
仰向けになって膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 足を上げて膝を胸に近づけます。 すねを大きく抱き締めるかのように腕をすねの上に回します。 膝をゆっくりと背骨に近づけ、背中が丸くなるように頭を上げます。
図4
椅子の背もたれ、テーブル、または丈夫なタオル掛けに面して始めます。 右足を左膝の上で交差させ、足が数字の「4」の形になるように右膝を横に曲げます。 サポートを前に持つと、 あなたは、左膝を曲げ、お尻を突き出し、ストレッチに沈み込み、背骨を丸めてサポートから引き離し、下半身のストレッチを深めます 戻る。 反対側でも繰り返します。
猫のポーズ
もう 1 つのヨガの古典、この動きは四つん這いで始めます。 頭を床に向かって下げ、背中を丸め、背骨の中心が紐で天井に向かって持ち上げられるのをイメージします。
フロアツイスト
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 腕を両側に広げてサポートします。 頭と胴体を左に回転させながら、膝をゆっくりと右側に下げます。 中心に戻り、反対側のストレッチを繰り返します。
チェアストレッチ
椅子に座って、右足を左足の上に交差させます。 左手を右膝の外側に置きます。 右膝を軽く押しながら、頭と胴体を右にひねり、脚をわずかに左に回転させます。 ニュートラルに戻します。 反対側でも繰り返します。
ランナーのストレッチ
場合によっては、ハムストリングスがさらに硬くなると、腰の硬さがさらに悪化することがあります。 このストレッチでは、床に座り、両足を前にまっすぐ伸ばします。 右脚を外側に向けて右膝を曲げ、右足を上に滑らせて左膝の甲に触れるようにします。 前かがみになり、両手で左足のつま先をつかみ（そこまで伸ばす柔軟性がない場合は、左のふくらはぎをつかみます）、背中が伸びるのを感じます。 反対側でも繰り返します。
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