強力なコミュニケーションとつながりは、あらゆる成功の重要な要素です 関係. しかし、人生は私たちをあらゆる方向に引っ張ります。 そして、異常な労働時間、育児の忙しさ、日常生活のリズムなどの理由で、パートナーと自分が合わないと感じることがあります。 これはほとんどのカップルに時々起こります。 しかし、それが認識され、対処されなければ、パートナーシップは損なわれてしまいます。 幸いなことに、定期的な関係チェックインのスケジュールを設定するという簡単な解決策があります。
関係チェックインとは、まさにその名のとおり、あなたとパートナーが自分の生活で何が起こっているのか、取り組んでいる問題について話し合う定期的なミーティングです。 簡単そうに聞こえますよね？ それはそうですが、正しく行うには一貫性と両方のパートナーの協力が必要であるため、そうではありません。 しかし、それをあなたのスケジュールの通常の一部にし、時間を賢く使い、適切な質問をすれば、あなたの関係は改善されるでしょう。
「関係チェックインは、二人だけが勇気を持ってフィードバックを聞くことができる優先的な時間です」と彼は言います。 カップルセラピストのグロリア・マガーニャ. 「また、それは、私たちがお互いのために感情的に表現していることを確認するために、正直さのために確保された安全なスペースでもあります。」
関係チェック中に、あなたは会って、良いこと、悪いこと、その他関連性があると思われる話題を持ち出します。 いいえ、正式な会議である必要はありません。 それは一緒に散歩すること、ソファで決まった時間に座ること、または夕食の会話などです。
「私が一緒に仕事をしたカップルの中には、毎日または毎週決まった時間を設けてつながりを持つことが意味があることに気づいた人もいます」と臨床ソーシャルワーカーの資格を持つティファニー・ラベルは言う。 リクレイミングライト代表取締役。 「それは、子供の詳細や家の中での活動の出入りではなく、お互いのことや関係について時間をかけて話す夜のデートのように見えるかもしれません。 時々、チェックイン者同士がテキストメッセージを送り合ったり、仕事の後や夜遅くに話す計画を立てたりすることもあります。」
どのように工夫しても、専門家は、関係のチェックインを成功させるには、お互いに快適でリラックスできるようにすることが重要であることに同意します。 一貫して行うことで、人生の出来事をよりポジティブな方法で再構成することもできます。 非常に多くの場合、私たちの脳は、その日に起こった悪いことすべてに焦点を当て、良いことを脇に置く傾向があります。 これは結婚生活にも波及し、すべてがうまくいかないと感じるまでになる可能性があります。 関係チェックイン中に、カップルはそれぞれの日々のハイライトとローライトについて話し合い、良い点も悪い点も同等に焦点を当てることができます。
「ハイライトについて毎日チェックすることで、脳が積極的に再訓練され、パートナーが次のことを認識できるようになります。 毎日起こるつながりの瞬間です」と、結婚と家族の資格を持つクリスチャン・バンパスは言います のセラピスト セラピー. 「嫌なことを声に出して言うことで、片付けが必要なものをすべて片付けるのに役立ちます。 おそらくパートナーは責任をとって謝罪する必要があるでしょう。 おそらく、将来の事故をどう回避するかというゲームプランの問題なのかもしれない。」
チェックイン時に尋ねられる質問は、「今日何か良いことがありましたか?」という簡単な質問から多岐にわたります。 に「私たちはしましたか？」 今週、対処しなければならない誤解はありますか？」 対処する内容が何であれ、次の分野は取り組む必要があります。 と強調した。
- 愛と感謝
お二人とも、愛と感謝を示されたと感じていますか? あなたのパートナーはあなたがそれを与えたと感じていますか？ パートナーだけでなく、自分自身にも正直に質問してください。 「具体的であればあるほど良いのです」とマガーニャ氏は言います。 「あなたの愛と感謝の見方は、あなたのパートナーの見方とは異なる可能性があることを覚えておいてください。」
- アクティブリスニング
聞かれてますか？ あなたが言ったことが実際にパートナーに受け入れられているように感じますか、それともあなたの気持ちを吐き出すときに彼らはただうなずいているだけですか? あなたの配偶者も同じように感じていますか？ 「聞くことが重要です」とラベル氏は言います。 「そして、その傾聴の中には、お互いを直そうとしないという願望が含まれているはずです。 あなたのパートナーを修正する必要はありません。個人的なことでも、恋愛関係でも、自分に何が起こっても、聞いてもらい、サポートしてもらいたいだけなのです。」
- サポート
結婚生活においては、感情面だけでなく日常生活でもお互いをサポートし合うことが重要です。 配偶者に「今週、あなたに何が起こっていますか。あなたをサポートするために私に何ができるでしょうか?」と尋ねてください。 あなたが彼らをサポートしていることを彼らに知らせる素晴らしい方法です。
- 感情的な注意
シンプルに「いろいろなことがあった今週はどうですか?」と尋ねます。 対話を始めて、あなたが配偶者の感情的なニーズを理解していることを配偶者に伝えることができます。 「この日、今週、あるいは今月、お互いがどのように感情的に耐えてきたか必ず話し合ってください」とマガーニャさんは言います。 「あなたやあなたのパートナーは、すぐに対応が必要な事柄がたくさんあるため、感情と再び向き合う機会がなかったかもしれません。」
- あなたの関係を優先する
結婚と家族は、期限や約束があり、サポートするフルタイムのスタッフがいる企業のようなものです。 その企業は自力では経営できないので、両パートナーはやるべきことに全力で取り組む。 その結果、カップルは真のパートナーではなく、大企業に奉仕するために単に共存していることに気づくまで、関係自体がリストの下の方にどんどん押し下げられていきます。 「あらゆることが起こっている中で、どうすれば結婚を最優先にできるでしょうか？」と時間をかけて考えてみましょう。 結婚を重要なやるべきことリストに戻します。
「カップルが関係をチェックインすると、関係について話し合うのに1時間費やしたことで実際にリソースが増えたと報告することがよくあります」とボンパス氏は言います。 「彼らはもはや 1 週間を一人で過ごす必要はなくなり、誰がいつ何を取り組むかについてのゲームプランを立てていました。 そして最も重要なことは、彼らは自分たちが一人ではなく、自分たちのことを最も気にかけてくれる人がすぐそばにいるということを知っていたのです。」
チェックインがあなたにとってどのようなものであっても、時間をかけて二人の関係に投資することで、間違いなく成果が得られます。
「私が個人開業で取り組んできたチェックインを利用するカップルは、利用しないカップルよりも 95% 成功し、つながりと愛の関係を維持できます」とラベル氏は言います。 「仕事だよ。 そしてそれには練習が必要です。 でも、その価値はある。"