一般的に一貫して幸せでいる能力は、幸運な少数の人に与えられた生得的な贈り物のように感じられるかもしれません。 すべてを持っていて、不満に思うことが何もないように見える人でも、多くの場合、自分は十分に幸せではない、あるいは不幸だとさえ感じることがあります。
なぜ幸せを感じられないことが多いのかと疑問に思うなら、あなたにはたくさんの仲間がいるからです。 最新の調査によると、多くのアメリカ人は豊富な快適さと利点を享受できますが、それでもアメリカは国民が最も幸せな国のトップ10にも入っていません。 世界幸福度レポート. ギャラップ社 2022 年グローバル感情レポート 世界の不幸は史上最高に達していると結論付けた。 (パンデミック時代の不幸の増加に関する研究はそれほど驚くべきことではありませんが、著者らが次のことを発見したことにも注意してください。 自己申告による世界的な幸福度のレベルは、新型コロナウイルスのずっと前から下落を始めていた。） 年間 一般社会調査 全米世論調査センター（NORC）によると、「とても幸せ」と答えたアメリカ人の数は、2018年の25％から2022年には19％に減少した。
何十年にもわたるポジティブ心理学の研究、数百冊の自己啓発本、そして毎日の読書にもかかわらず、なぜそうなるのか 幸福の秘訣を明らかにすると称するインフルエンサーの第一人者ビデオの猛攻撃、アメリカ人はそんなにいるのか 不幸ですか？ なぜこれほど多くの人が、幸福とは正確には何なのか、幸福とはどのようなものであるべきなのかを知らないのでしょうか。また、幸福がもどかしくて達成不可能な目標のように思えるのはなぜでしょうか?
ポジティブ心理学と神経科学を融合した研究は、真の持続可能な幸福を生み出す方法について有益な洞察を提供しています。 エミリアナ・サイモン＝トーマス 博士は、そのような幸福研究者の一人であり、カリフォルニア大学バークレー校のグレーター・グッド・サイエンス・センターの科学ディレクターでもあります。 思いやり、優しさ、感謝、そして人間の幸福を高めるその他の向社会的スキルに関する神経科学と心理学の専門家であるサイモン・トーマス氏は、その代表的なスキルを教えています。 幸福の科学コース と 職場における幸福の科学。 彼女はまた、 オックスフォードの思いやり科学ハンドブック。
父親らしい 最近、サイモン・トーマスに、幸福について人々がよく誤解していること、そして私たち全員がより充実した幸せな生活を築くのに何が役立つかについて話しました。
ここで話していることのベースラインを確立しましょう。 幸福とは何ですか? 幸福とは何か、あるいは幸福とはどのようなものであるべきかについて、よくある誤解は何ですか?
私は幸福を人の人生の一般的な特徴として定義します。 それは本質的に、あなたが全体的に気分が良いことを意味します。 物事がうまくいっているときは、楽しい状態を簡単に経験できます。 あなたは自分が重要であると感じ、自分の人生には価値があるように感じ、自分のしていることは自分を超えた何かにとって価値があると感じます。
それは人生において避けられない不快な瞬間に限ったものではありません。 それは本当に重要な誤解です。 「幸福」とは、幸福を感じる瞬間的な感情体験とは一種の意味が異なります。
人は本当に、本当に幸せになる方法を学ぶことができるのでしょうか？
自分の幸福度が設定値として生まれてくるというのは迷信であり、あなたはそれにほぼ固執しています。 研究によると、人々は行動を変え、実際に信頼できる有意義な成果につながる経験を生み出すことができます。 主観的な幸福度、幸福度、または任意の用語を選択する標準的な尺度におけるスコアの改善または増加 使用します。
幸福のクラスで生徒たちが何を学ぶかについて少し教えていただけますか?
私たちはこのクラスを「幸福の科学」と名付け、人々のためにそれをすぐに再定義するつもりでした。 なぜなら、一般的な幸福の解釈は、それが娯楽と消費主義に関するものであるからです。 それが、私たちが常に得ているマーケティング メッセージやソーシャル メディア情報の推進力です。 最新のテスラ、別の別荘、または職業生活においてより多くの権力と地位を持っているだけで、あなたは幸せになるでしょう。
しかし、このコースがまったく興味深いのは、そのどれもがうまくいかないからです。 幸福とは喜びや娯楽のことではありません。 いつも気分が良いわけではありません。 クラスの主な焦点は、人々が何ができるか、どのような種類の優先順位を付けることができるか、そして何をすることができるかということです。 行動の種類、実際に強化または促進するためにどのような行動に参加できるか 幸せ。
私たちは、感謝の日記をつけることでどのように幸せを感じることができるかなどの[研究]データを共有します。 あるいは、実際に感謝の気持ちを表現すること、つまり、他の人たちの努力を認め、その人たちがどのように自分に利益をもたらしたかを説明する特定の方法で感謝の気持ちを伝えることを習慣にすることによっても可能です。
「幸福とは、喜びや娯楽のことではありません。 いつも気分が良いわけではありません。」
通常、クラスに人々を惹きつけるものは何ですか?
まず、2014 年の秋にこのコースを開始したのは、ちょうど同じ時期だったということを、遠慮なく言っておきます。 ファレルは「ハッピー」という曲をリリースした。 そして正直に言うと、この構造は多くの人にとって舌の先だったと感じます それから。 彼らは、ビデオの中でみんなが踊ったり歌ったりしているのを見て、こう思いました。 しかし、なぜ私はそう感じないのでしょうか？ ファレルはそうです。 もしかしたら私に何か足りないものがあるかもしれない。」
このクラスを受講する人の多くは、何らかの立場で介護従事者です。 彼らは、サービスを提供する人々にこれらのアイデアをより自信を持って提供できるよう、データを必要としています。 もう一つの大きなグループは、何か本当に大変なことを経験している人たちです。 彼らは大うつ病性障害を経験していませんが、自分が繁栄していないことを知っています。 彼らは人生の他の時期にもっと幸せを感じたことはありますが、その理由はわかりません。 彼らには素晴らしい仕事があり、魅力的な配偶者があり、成績優秀な学生の 2 人の子供がいます。 しかし、夜に枕に頭を置くと、依然として惨めな気分になります。
幸せはお金で買えないというのはありきたりな言い方ですが、実際、研究によってそれが裏付けられていますよね。
裕福な人ほど幸せだというのは神話です。 データがあり、それは議論の余地のないことですが、より多くのお金を持っていることは、ある程度まで幸福度と対数の関係があります。 これが意味するのは、本当に貧乏で苦労している場合、幸福度の尺度で高いスコアを獲得するのは難しいということです。 収入が増えると、柔軟性、自主性、安定性が増し、幸福度も上がります。
しかし、ある時点から、それはもはや違いを生みません。 たとえば、これらすべてを手に入れるには年間 13 万ドルで十分だとしましょう。 それはあなたの幸福に変化をもたらすのに十分なお金です。 その収入レベルを超えると、影響はわずかです。 自分のエネルギーとリソースのすべてを、 運動や質の高い睡眠などの基本的な健康のための時間を優先するのではなく、より多くのお金を得ることが目的です。 ダイエット。
幸福感を高めるのは、人間関係に投資することです。愛する人たちと時間を過ごしたり、同僚と知り合ったりすることです。 会ったことのない世界中の人々と、自分が抱えているかもしれないことについて自然な会話をする友人や友達 一般。 このような向社会的な活動、行動、優先順位は、生涯を通して幸福に影響を与え続けます。 そして、一定の所得レベルに伴う幸福とは異なり、その影響には終わりや最大値がありません。
「幸福度を高めるのは、人間関係に投資することです。」
幸福とは不快な感情を持たないことを意味するのではなく、幸せな人はそれらを効果的に管理できるとおっしゃいましたね。 それについて詳しく説明していただけますか？ 人々は特定の事柄について嫌な思いをしながらも、全体的には幸せでいられるのはなぜでしょうか?
幸福とは、物事がうまくいっているときに気分が良いことを意味します。 愛する人を失ったときに気分が良くなるわけではありません。 社会的不正義や世界の非常に不公平な状況、悲劇に関する情報にさらされたとき、あるいはカビの生えたものを食べたとき、気分が良くなるわけではありません。 不快な感情は、私たちが置かれている状況を考慮して、その瞬間に何をすべきかについての決定を形作る際に必要です。 そして、それらを抑圧したり、避けたり、妨げたりしようとすることは、人生の幸福を損なうことになります。
[言い換えれば]回復力は幸福に重要な役割を果たします。 たとえば、挫折や避けられない困難にどうやって対処できるのでしょうか? 不快な感情を受け入れ、その行動を利用できるようにそれらを特定し、ラベルを付ける 傾向、またはその感情に伴う衝動は、次の最良の決定を下すのに役立ちます。 私たちを傷つけます。
自分自身の感情について学び、冷静さを取り戻す方法を学べば、私たちはより良い決断を下すことができます。 ハンドルを外したり、反芻したり、敵対的になったり、または 対立的な。
「幸福には回復力が重要な役割を果たします。」
幸せな人は、ひどい現実や不快な現実に直面しても、どのようにして幸せを維持できるのでしょうか? そうすることで、彼らは、必要なときに人々に共感を持ちながらも、すべてが大丈夫であるという感覚を維持することの間のバランスを見つけることができるようになります。
それは数百万ドルの哲学的、精神的、実存的な問題です。 私たちはどのようにして世界の苦しみを受け入れ、自分自身の安定と快適さを維持しながら、自分自身を利益の主体であると見なすことができるでしょうか? たった一度の貴重な短い生涯で、これらすべての目標をどのように達成するのでしょうか?
ほとんどの人は、思いやりについて常に他人のことであるかのように考えており、それは常に自分たちにはどうすることもできない苦しみについてのものです。 だからこそ、人々はそれを敬遠したり避けたりするのかもしれません。 私は、思いやりはダイナミックであり、一種の 360 度の世界観であると言いたいのです。 それは、他人の苦しみに自分自身を向けることだけを期待するという意味ではありません。 それは、何かをするためのリソース、知識、物理的な近さがあれば、そうすることを意味します。 できるときに、できることをやります。 しかし、それで疲れ果てるわけではありません。 あなたは気づかずに与えて、与えて、与えているのではなく、 やあ、リソースが不足しています。
自分自身の感情について学び、冷静さを取り戻す方法を学べば、私たちはより良い決断を下すことができます。 ハンドルを外したり、反芻したり、敵対的になったり、または 対立的な。
幸福は重要または意味のある追求だとなぜ思いますか?
幸福、つまり主観的な幸福の分野でより良い成績を収めている人は、自分自身を代表して主張する可能性が高いことがわかっています。 彼らは社会活動に参加する可能性が高く、自分たちが置かれている状況に対して何かをする力があると感じています。
あなたは、幸福を持続させるためには社会的なつながりが重要だと言いました。 その理由について詳しく話してもらえますか？
研究者 デビッド・スバラ、博士号。 と ジェームス A. コーン、博士号。 彼らは、人々が一人で、または他の人と一緒に課題を行っているときの脳内の神経経路を研究しました。 彼らが発見したのは、一人でいるのは怖いということだった。 孤独になることは本質的に脅威です。 結局のところ、このことが彼らに、個性、孤独、孤独が適切な基準であるという仮定に疑問を投げかけるようになりました。
私たちが道徳的に腐敗していると判断した人々に対する最も深い懲罰の形態、つまり独房監禁を考えてみましょう。 それは私たちができる最も有害な行為です。 このチームが主張したのは、社会的接触は生物行動の資源であるということです。 つまり、私たちがお互いを奪われている場合、私たちは生きていくために必要な基本的な資源が不足していることになります。 より誠実さ、信頼性、協力性、認識、思いやり、愛、寛大さをもたらす方法を考える。 そして社会的関係に協力的であると幸福度が高まる傾向があります。
「より誠実さ、信頼性、協力性、認識、思いやり、愛、寛大さをもたらす方法を考えています。 そして社会的関係に協力的であると幸福度が高まる傾向があります。」
前向きであることは、あなたの幸福コースの主要な側面です。 どうすれば有意義な幸福を育むことができるのでしょうか？
ポジティブとは、楽しい経験を味わう方法を考え出し、真の永続的な喜びを本当に提供する経験を優先することを意味します。 ポジティブとは、法外な贅沢体験をのんびり消費することではないことに注意してください。 たとえそれが幸福について私たちがよく受け取る一種のメッセージであっても、それは問題ではありません。
たとえあなたがその合間にいても（あるいは不快な感情を経験していないときでも）、たとえば、ただ列に並んでいるときなどです。 スーパーマーケット、あなたは以前に起こったすべての恐ろしい出来事について反芻していますか、それとも他の人の足にイライラしていますか タップ？ 人々は、より楽観的で希望に満ちた精神的な習慣を変えることに取り組むことができます。
あなたは最近、本当の幸福には畏敬の念がいかに重要であるかについても書きましたね。 なぜ？
自然の中に身を置き、宇宙の奇跡に浸るという体験や、私たちの日常的な考えを超越したアイデアに関する研究が行われています。 笑いに関する研究もあります。友達と時間を過ごし、面白いと感じることには大きなメリットがあります。
それを思い出させることが重要です。
もう一度言いますが、社会的なつながりです。 私はそれを心肺蘇生法、つまりつながり、積極性、立ち直りだと考えています。 そして、クラスで出てくるそれぞれのバケットの下に練習と演習があります。