親は自分たちのことで忙しすぎます。 特に最初は、子供たちが新たに完全な優先事項になると、趣味、友達、仕事など、他のすべてのことが優先されます。 エクササイズ — 眠れない夜、寒さ、遊びデートのたびに、リストが下に滑り込む方法があります。 もちろん、必要なのはより多くの時間です。それは、どんなに時間管理の達人や可処分所得が豊富な人であっても、実際には見つけることができません。 できる 時間稼ぎ）と言う。 それは時間を無駄に使っているということではなく、自分のニーズを放棄することが実は柔軟性に欠けているということなのです。 練習すれば、誰でももう少し柔軟になることができます。
これは、それぞれの分野で優れていることで有名な、多忙で成功した 6 人のお父さんたちとフィットネス ルーチンについて話し合った結果の重要なポイントの 1 つです。 彼らはワークアウトのために時間を割くというよりも、ワークアウトを全体の不可欠な部分として捉えています。 ビジネス、科学、アイデアのリーダーたちは、サーフィン、ランニング、フェンス、リフティング、空手の練習を行っており、家族との時間や職業上の野心を犠牲にすることなく、そうする方法を見つけています。 どうやって？
私たちは皆、物事をうまく進めるために何かを諦めなければなりませんが、彼らは自分自身を諦めません。 何かが重要な場合、彼らは方法を見つけます。 彼らは競合する優先事項を管理し、苦労して勝ち取った意欲と柔軟性の組み合わせでそれをやり続けます。 結局のところ、彼らのフィットネスへの取り組みは、彼らのキャリア、子育て、そして大切な人たちへの利用可能性を奪うことはなく、むしろ彼らの糧となるのです。 しかし、私たちの言葉を鵜呑みにしないでください。この 6 人のお父さんたちが地面に並べたものを見てください。
著者マット・デ・ラ・ペーニャ: 外に出よう
「子供を持つことの魅力は何ですか」と作家のマット・デ・ラ・ペーニャは言い、この問題を特徴的な枠組みで捉えています。 楽観的なファッションは、「子供を優先するなら、自分がプレゼントになれるスケジュールを探すということです」 親。 それは試行錯誤です。自分の仕事のどこに自分を当てはめるのか？ 私の健康状態はどこに当てはまるでしょうか？」
デ・ラ・ペーニャ。 彼の妻、キャロライン。 そして彼らの2人の子供たち（8歳のルナと4歳のミゲル）は今では南カリフォルニアを故郷と呼んでいるが、何年もの間彼らは ブルックリンに住んでいたデ・ラ・ペーニャのフィットネスルーチンは、3時間のピックアップゲームを中心に展開していた バスケットボール。 （彼は大学アスリートで、バスケットボールの全額奨学金を受けてパシフィック大学に進学しました。）
デ・ラ・ペーニャは父親になったとき、ルーチン全体を再発明する必要がありました。 「ピックアップバスケットボールをしに行くと、3時間も家を空けることになる。 離れていることに罪悪感を感じるようになりました。」 そこで彼は立ち止まり、子供たちに合わせてフィットネスの習慣を形作る方法を学びました。
「妻も私もとても家族思いなので、家族の近くでできることを見つけようとしています。」 週末は、一緒に出かけることを意味します。 家族全員で近所を8マイル散歩したり、平日は娘をジョギング用ベビーカーに乗せてランニングに出かけたり 一緒。
子どもたちが学校に行っているときも、日課はあまり変わりません。彼は一人で1時間ほど散歩やランニングに出かけます。 「ジョギングは好きではないですが、効率的だと感じます。」 週に3、4日は、自宅で設定した体重を達成することもある。 「体を大きくすることは気にしていない。 私はただ健康で痩せて強くなりたいだけなのです。」
デ・ラ・ペーニャは、子供の頃、運動はバスケットボールへの執着の一部にすぎず、考える必要さえなかったと語ります。 「私の世界の中心は身体活動であり、いつもピックアップバスケットボールであり、仕事ではありませんでした。 ただ楽しかったです。 それは私にとってうれしかったです。」
デ・ラ・ペーニャによれば、ある時点で、アスリートとしての体力のピークを過ぎたことに気づき、集中力が変わるという。 「ここ数年で本当に学んだのは、私にとって運動はメンタルヘルスにとって極めて重要だということです。 私がこの世で幸せになるためには、家族のほかに必要なものが 2 つあります。 本の執筆が進んでいると感じる必要があり、それを週 7 日続けなければなりません。 そして少なくとも一日おきに運動しなければなりません。 そうすることで私はより良い親になれるのです。 私はより忍耐強くなり、対立にも対処できるようになりました...それは私たち人間にとって良いことだけでなく、あなたの周りの人々にとってもはるかに良いことです。」
マット・デ・ラ・ペーニャ それは ニューヨーク・タイムズ ニューベリー賞を受賞したベストセラー作家で、7 冊のヤングアダルト小説（ メキシコのホワイトボーイ, 私たちはここにいた, とスーパーマン: ドーンブレイカー）と絵本6冊（含む） マイロが世界を想像すると マーケットストリートの終点). 彼は教師でもあり、全国の学校や大学で頻繁に講演を行っています。 デ・ラ・ペーニャ。 彼の妻、キャロライン。 彼らの 2 人の子供は南カリフォルニアのビーチの近くに住んでいます。
シェフ ブライアント テリー: クロスフィット、体操、瞑想
「私たちは最近、とても忙しいです」とジェームズ・ビアード賞を受賞したシェフのブライアント・テリーは言います。 「平日に娘たちと時間を過ごすのは難しいかもしれませんが、私は仕事を忘れて冒険に出かけたり、ゲームをしたり、計画性のない時間を過ごすことを優先しています」 週末は彼らと一緒に。」 テリーの娘 8 歳と 11 歳が音楽、芸術、運動競技の追求に忙しい一方、テリーは執筆活動と、 他の画期的なBIPOCの思想家やクリエイターの作品を参考にし、カリフォルニア大学バークレー校のスタジオで革新を起こしています。彼はそこでアーティストフェローを務めています。 年。
親になって最初の数年間は、フィットネス習慣を維持することが課題でした。 「落ちたせいで体重が増えて、よく間食をするようになりました。」 しかし、彼は、専用のフィットネス ルーチンを持つことと同じくらい重要なのは、いつそれをやめるべきかを知る能力であることを学びました。 「親として私が学んだ最も重要な教訓の 1 つは、流れに身を任せ、普段の高い基準を満たしていないときは自分を楽にすることです。」
彼は、2019 年に CrossFit を始めるまで、長年ランナーとして活動していました。 今、彼はその2つをブレンドすることを学びました。 「家でワークアウトしている場合は、娘たちを学校に送った後、すぐにワークアウトに取り組みます。 CrossFit を行う場合は、通常午前のクラスに参加します。 私たちは週末や休暇に家族で運動することが多くなり、とても楽しかったです。」
彼の日課のもう 1 つの重要な部分は、毎朝少なくとも 10 分間の瞑想に費やすことです。 「そして、私はシャワーを浴びている間に、祈りと肯定のルーチンをずっと行っています。 私がこれらの習慣について言及するのは、私の心、体、精神の健康の間に相乗効果があることを理解しているからです。」
テリーの健康、ウェルネス、文化、公平性への焦点は、彼の著作にも継続的に反映されています。 アフロビーガン と 野菜王国, 植物ベースの食事への彼の献身的な姿勢を強調します。 彼は倫理的に食事をし、ビーガンの健康上の利点を信じていますが、「完璧な食事が 1 つあるとは思いません。 私たちは皆、自分にとって完璧な食事とは何かを検討する必要があり、最も健康的であると決め付けられた食事モデルに盲目的に従うのではありません。」 テリーのこだわり ビーガンの食事、ランニング、クロスフィット、毎日の瞑想の習慣は、すべての人に適しているわけではないかもしれませんが、この有名な革新者にとってはうまくいきました。 家族。
ブライアント・テリー 受賞歴のあるシェフ、活動家、アーティストであり、批評家から絶賛された6冊の本の著者でもあります。 黒い食べ物、2021年に彼はアート・オブ・イーティング賞を受賞しました。 彼はジェームズ・ビアード賞とNAACPイメージ賞も受賞しており、 カラーブック 4 冊. 彼は妻と 2 人の娘とともにサンフランシスコのベイエリアに住んでいます。
気候学者ギャビン・シュミット: 自転車通勤、ランニング
NASA の最上級気候学者であるギャビン シュミットは、前世ではイギリスの一輪車ホッケーのチャンピオンであり、マラソンランナーでもありました。 娘のエミーが生まれてからは、一輪車に埃がかぶるようになったため、ランニングの頻度を減らさざるを得なくなったが、それでもまだ外に出ている。 「（マラソンに）必要なフィットネスレベルに合わせてトレーニングする時間を見つけるのは当時の方が簡単でしたが、私が若かっただけなのかもしれません。 だから自分の野心を制限しましたが、それでも走るのが大好きです。」 もちろんこれにはタイムレースも含まれますが、寛容な種類のものです。 「時間の猶予を与えてくれるランニングもある。 彼らはあなたの実際の時間を教えてくれますが、それはひどいことです、そして彼らはあなたの年齢に応じた時間を与えます、あなたがまだ30歳だったら何をしたかを教えてくれます。」
シュミットは自分自身に十分な恵みを与えている。 彼は外に出られることに感謝していますが、彼の一日はそれに依存しません。 彼はこう言います。「私は、ランニングをしてその日をリフレッシュするようなタイプではありません。 そうではありませんが、一人で1時間程度で行けるので、出かけるのが好きです。 また、走っているときはあまり深く考えることができません。 暗算をするのは難しいと思います。 でも、あなたは公園に出ていて、天気が良ければ、なんだか楽しいし、それだけで嬉しいのです。」
靴ひもを結ぶのが面倒なときでも、健康とフィットネスが自分のライフスタイルに組み込まれていることを知っています。 気候科学者である彼は二酸化炭素排出量を懸念しているため、家族はベジタリアンで、通学と通勤はすべて自転車で行っています。 彼はこう言います。「私はオフィスからそれほど遠くなく、学校からも約 1 マイルの距離に住んでいます。そのため、すべてが自転車に乗るのにとても便利です。 私たちはまさにそのためにこの街に住んでいます、本当に。」
土曜日はたいてい午前中にランニングをするが、そうでない場合でも、自転車で娘をホッケーの練習に連れて行き、パッドから娘を乗せたり降ろしたりするのに苦労している。 彼はこう言います。「子供にアイスホッケーのギアを入れさせようとしたことがあるかどうかは知りませんが、ギアを入れるだけでも実際には大変な作業なのです。」
ギャビン・シュミット NASAの主任気候学者であり、 ゴダード宇宙研究所. その役割において、シュミットは、過去、現在、将来の気候パターンを理解するのに役立つモデルを開発および分析します。 彼は妻と 7 歳の娘エミーと一緒にニューヨーク市に住んでいます。
起業家アーロン・ルオ: フェンシング
アーロン・ルオは毎朝、自身が設立した 2 つの会社を経営するため、ニュージャージーからマンハッタンに通勤する前に瞑想とストレッチを行っています。 カラア、高級アスレジャーバッグ小売店、および 有名なメルカド, スペインのハム輸入業者。 仕事が終わると、日によって異なりますがジムやフェンシングスタジオに直行し、10時か10時半までトレーニングを続けます。 彼が夕食のために家に帰る頃には、息子のアレクサンダー君（9歳）とセバスチャン君（6歳）はぐっすり眠っています。
「子どもがいると、ちょっと大変ですよ」と彼は言う。 「大変なスケジュールですが、私は 2 つのビジネスを経営しており、さまざまな取締役会やその他のことに関わっています。 それに加えて、フェンシングで全国レベルで競争したいのであれば、規律を持たなければなりません。 そうでなければ、方法がありません。」
特定の週の間に、彼は 2 回のマンツーマン コーチング レッスン、2 回または 3 回のオープン戦、1 回のグループ クラス、そして 3 日間の筋力調整を受けます。 トレーニング セッションは通常約 3 時間かかります。
ルオさんは平日は家族の時間を逃しているため、週末は家族に重点を置いていますが、これはフィットネス習慣を放棄するという意味ではありません。 彼の幼い息子二人は現在、父親がコーチとしてフェンシングをしている。 彼らは毎週土曜日にトレーニングし、トーナメントのために一緒に旅行します。 「フェンシングのおかげで、私たちはもっと近づくことができます」とルオさんは言います。 「私たちには共通の言語があり、お互いに話し合うことがあり、楽しみにしていることがあります。 私は彼らと一緒に過ごすだけでしたが、いつも一緒にいるわけではありませんでした。 チャックEに行きます。 チーズを食べたり、映画を見たりしましたが、そのようなときは子供たちと絆を深めているとは感じませんでした。」 しかし 一緒にフェンシングをしたり、トーナメントに一緒に旅行したりするとき、ルオスはこう言います。「それ以外のことはすべてブロックします」 外。 そのおかげで、私はもっと彼らと一緒にいる必要があります。」
もちろん、子供が親の情熱に従いたくない可能性は常にありますが、この場合、ルオの論理は成り立つようです。 「剣を持って走り回り、互いに戦いたくない子供がいるでしょうか？」と彼は言います。
アーロン・ルオ氏はCEOです。 カラア、2014 年に彼が共同設立した高級アスレジャー バッグ会社、そして 有名なメルカド、彼の最新の会社は、高級スペイン産豚肉を消費者に直接提供しています。 ルオさんは妻と 2 人の息子とともにニュージャージー州に住んでいます。
デザイナー Chris Spadazzi: サーフィンとマウンテンバイク
「私のフィットネスルーチンは組織化された階層構造に基づいており、最も楽しいことが一番上にあります」とアーティスト兼デザイナーのクリス・スパダッツィは言います。 「私にとって、それは宗教と隣接するサーフィンです。それは私が常に立ち返らなければならないことなのです。」
妻のジェシカと7歳の息子レオと一緒にブルックリンに住んでいるスパダッツィにとって、それは立ち上がることを意味します。 平日は午前4時半か5時にロッカウェイズにある最寄りのビーチまで車で行き、基本的に海でパドリングをします。 暗い。 「自分の時間を最大限に活用しようとしているのであれば、日の出とともにサーフィンをしているわけではありません。 あなたは、海の薄明時にサーフィンをしています。それは、かろうじて海が見え始める時間です。 パドルアウトしているときに、ラインアップがどこにあるのか、どこが壊れているのか正確に分からないときは、少し不気味に感じることがあります。」
早朝のサーフィンセッションの後、彼は車に乗り換えて家に帰り、レオを学校に送り、9時までにコンピューターを開きます。
スパダッツィは平日はサーフィンに全力を尽くしていますが、「東海岸やニューヨーク市でのサーフィンは、仕事や子育ての責任がたくさんあるので、かなり気まぐれなものになることがあります。 日中の数時間は良いうねりがあるかもしれませんが、それが不可能な場合もあります。 したがって、バックアップ計画があります。」
最初の予備計画はマウンテン バイクで、次に街中で自転車に乗り、階層の最下位でジムに行くことです。 彼は少なくとも隔日で何かをすることを目標としており、平均すると週に 6 日は行っています。
息子が生まれてから数か月間、彼はまったくサーフィンをしませんでした。 「その後、また元の仕事に戻りますが、まったく異なる責任を負った、別の人間として仕事に戻ることになります。」と彼は言います。 追求 フィットネスをすることで、自然と頭の余裕が生まれ、子供を含めた残りの人生に対処できるようになるとスパダッツィ氏は言いますが、こう付け加えています。 大人になっても生活の中に喜びをもたらし、興味を持ってくれるものがあるということを子供たちに理解してもらうことが重要です そして追求します。」
「これらのポッドキャストは非常にたくさんあり、それらは互いにつながっているようなものです。朝早く起きて、トランポリンに飛び乗ったり、氷のバケツに飛び込んだりするなど、やらなければならないことすべてが必要です。 これらすべての練習をしなければならない、すべてはたったの 10 分間の練習であると言われますが、積み重ねると効果があります。 私にとってフィットネスとは、ただジムに通うことに専念すること、あるいは本当に楽しめることを見つけて、それにもう少し取り組むことです。」
クリス・スパダッツィ アーティスト、製作者、デザイナーであり、美術館やメトロポリタン美術館、クーパーヒューイット大学、スタンフォード大学、ハーシュホーンなどの他の機関に仕事を提供してきました。 彼は現在、建築デザイナーとして働いています。 スタジオジョセフ. スパダッツィは長年自分の工業デザイン会社を経営しており、十数本のサーフボードを自分で作ってきました。 彼は妻のジェシカと、現在ボディボードを習っている 7 歳の息子レオと一緒にブルックリンに住んでいます。
著者アダム・ギドウィッツ: 空手
アダム・ギドウィッツはすべての執筆を、インターネットの邪魔から安全な屋外の地元の公園で行っています。 土砂降りの雨が降っていない限り、彼は一年中毎日そこにいます。 運動をする時期になると、彼は自分の意志力があまり残っていないことに気づくことがよくあります。 「私はあまり頻繁に一人で運動するタイプではありません」と彼は言います。 仕事と子育ての合間に、「私は人生の多くの時間を規律に費やしているので、自分を運動させることは私の意志力と自制心の能力を超えています。 それでそれを先生の手に委ねました。 先生が何をすべきかを教えてくれるので、私はただそれをやるだけです。 500回のキックなら、500回キックをします。 それについては何も考えていません。 わたしはそれが必要。"
過去 11 年間、彼は空手道本間道場で空手のトレーニングを続けており、週に 2 ～ 3 日クラスに参加しています。 平日の授業はギドヴィッツさんのスケジュールにぴったりと合っていますが、土曜日の授業は家族の時間を侵害する恐れがありました。 そこで彼は週末に娘を連れて行くようになり、最終的には子供たちのクラスの副先生になりました。 彼らがトレーニングセッションでよく使うフレーズがあります: oすギドヴィッツによれば、これは本質的には「もっと努力します」、あるいは道場の文脈では「忍耐、強さ、決意」を意味します。 それは彼が彼女と共有したいことです。
「彼女が努力することの意味を学ぶのを見るのはとても貴重なことだと思います」とギドヴィッツは言う。 「先生は子供たちのクラスで、みんな蹴り方が違う、パンチが違う、みんな違うと繰り返していました。 立場が異なり、柔軟性の量も人それぞれ異なります。唯一の要件は、全員が一生懸命努力することです。」
アダム・ギドウィッツ それは ニューヨーク・タイムズ 批評家から高く評価されたグリム本のベストセラー作家であるだけでなく、 異端審問官の物語、2016年のニューベリー名誉本。 彼のベストセラー小説 ダークとグリムの物語 最近Netflixのアニメシリーズに適応されました。 彼は妻と7歳の娘とともにブルックリンに住んでいます。
