誰もがそこにいたことがあります: もしかしたらあなたもいるかもしれません あまり運動をしていない ご希望どおりに。 もしかしたら、子供を追いかけて階段を駆け上がるほうが気が遠くなるかもしれません。 もしかしたら、いつも気が散ってしまっているか、料理をするのが面倒で、テイクアウトを注文したり、夕食にチーズとクラッカーを食べ続けたりしているかもしれません（日よけがない！）。 あるいは、あなたは多かれ少なかれうまくいっているかもしれません。ただ 1 つか 2 つの悪い習慣があり、そこから抜け出すことができないようです。 たとえどんな小さな悪い習慣があなたの人生を困難にしているとしても、あなたは一人ではありません。 しかし、特に仕事、子供、家庭の責任、そしてその間のあらゆるストレスを両立させている場合には、そこから抜け出すのは不可能に思えるかもしれません。
しかし、Reddit の最近のスレッドは、生活を改善するために大幅な変更を加える必要はないこと、そして非常に小さな変更が時間の経過とともに積み重なり、生活をずっと楽にすることができることを証明しています。
Reddit の人気の Life Pro Tips コミュニティでは、Reddit ユーザー u/エビ185 グループに、最終的に成果をもたらした小さな変化について尋ねました。 彼はサブレディットにあなたの人生を変えるかもしれない人生のプロのヒントを求めました。
「他に『エレベーターの代わりに階段を使う』日常のヒントを教えてください[?]」と u/prawn185 さんは尋ねました。 「私が探しているのは、非常に小さくて取るに足らないように見えるかもしれないが、積み重なると大きな意味を持つものです。 別の例としては、階段を上がるために店から少し離れた場所に駐車することも考えられます。」
数千ものコメントが寄せられたこのスレッドには、一貫性を保っていれば、あなたの人生をずっと楽にしてくれる、実用的で実行可能な低リフトのアドバイスが満載でした。
1. 毎日の運動と健康を向上させるために必要なのは、小さな一歩を踏み出すだけです。
もっとジムに通う必要があると感じていることが主な問題である場合は、すぐに毎日、一度に何時間もワークアウトを始める必要はないことに注意してください。 確かに、運動は心臓、骨、精神にとって素晴らしいことですが、 ほんの少しの動きを加えるだけで 毎日も冗談ではありません。
「1時間ごとに少しずつ歩きましょう」とu/ kumquatrodeoは提案しました。 「それほど多くなくても構いませんが、頻繁に立ち上がって動きましょう。」
フィットネスだけを毎日のスケジュールに組み込むことができない場合は、歯を磨くなど、他の日常の家事に組み込むことを検討してみてはいかがでしょうか。 「フラミンゴのように歯を磨きなさい」とu/ the_real_log2は書いています。 「歯を磨くのに約 2 分間かかり、片方の足で 1 分間立ってからもう一方の足に切り替えるか、どちらかの脚で 2 分間そのまま立ち続ける必要があります。 若いうちはあまり効果がないかもしれませんが、やればやるほどバランスが大きく改善されます。」 単純なことのように思えるかもしれませんし、それほど重要ではないかもしれません。 でも片足でバランスが取れる は健康状態の非常に重要な指標であり、機能的なフィットネスを測定する優れた方法です。
u/Livingsimply_Rob さんのアドバイスは、テレビの時間を活用して、ソファに座るのをやめることです。 「見ているテレビでコマーシャルが流れるたびに、立ち上がってコマーシャルが終わるまで歩き回ってください」と彼らは書いている。 「どれだけのステップを踏めるのか、そして実際のコマーシャルの長さには驚かされるでしょう。」
u/kRe4ture はさらに、「指定の水筒を用意して、職場、大学、ベッドの隣に常に置いてください。 水を飲むことを習慣にして、空になったらすぐに水を補充してください。」
姿勢が気になる場合は？ ここで簡単なハックを 1 つ紹介します。「車の中で背筋を伸ばして座れるように、バックミラーを高く調整してください」と u/wtfOverReddit は書いています。
2. 小さな仕事であれば、すぐにやりましょう。
どのような方法で家を掃除しようとしても、週に 1 回の大掃除で、掃除をしながら猛スピードで掃除する必要があります。 幼児のお昼寝 — 一日中整理整頓を心がけると、大掃除がずっと簡単になります。 一つヒントは？ 「置くのではなく、しまってください」と Electronic-Donkey さんが共有しました。 「自分の場所を簡単に整理整頓してください。」
u/dmarsh23 さんは、「5 分以内で済むなら、先延ばしにせず、すぐにやるべきだ」というアドバイスに従っています。 いくつかの例 u/dmarsh23 さんは、「皿を洗う、ゴミを出す、煙感知器の電池を交換する、電球を交換する、何かを片付ける」ことが含まれると述べました。 これは、後回しにしがちで、計画を立てても完了するまでに何か月もかかる、小さくて単純なプロジェクトに関しては、素晴らしいアドバイスです。 超マイナー。
u/slashthepowder の場合、毎朝「スヌーズ」オプションを削除すると、生活が改善されます。 “
朝目覚ましが鳴ったら、床に足を着けなさい」と彼らは書いている。 「私にとって、それは[交渉の余地のない]ものであり、習慣になっています。 これは、適切な時間に就寝するのにも役立ちます。」
3. 食事の準備をし、料理をしながら掃除をします。
「料理をしながら掃除しましょう。 コンロや電子レンジで食事が調理されるのを待っている間に、何かを掃除してください」とu/cjerinさんは提案しました。 「食事を作るために使った食器や調理器具かもしれませんし、シンクやカウンターにある皿かもしれません。 タイマーがある場合、その時間内にできるだけ多くのことを成し遂げるのは難しいことです。 料理ができるまでの待ち時間が短縮され、キッチンもきれいになります。」
u/InternalAd3893 の場合、食事の時間を実用的にすることで時間を節約し、栄養価の高い食べ物を食べることが奨励されます。 「野菜などの一括みじん切り」 私は食事の準備をするのがとても面倒です。 代わりに、何か料理をするときにニンジンを数本切る場合は、袋の中のニンジンをすべて切ってタッパーに入れて、次回料理するときにそのまま放り込めるようにしています」と彼らは書いている。 「将来の料理の負担が軽減されます。 数日以内に食べられそうにないものはすべて冷凍庫に入れているので、たくさんのものを腐らせるだけではありません。」 これは、子どものおやつの時間を事前に準備したい、またはさまざまなオプションをたくさん用意したいと考えている親にとっても素晴らしいヒントです。 ために 彼らの子供たちが、まあ、うるさい子供であるとき。
キッチンのスペースが限られている人にとって、シェフのように考えて掃除をしながら行うことは非常に役立ちます。 「料理をしているときに、途中で皿や鍋を洗いましょう」とu/oneislandgirlさんは付け加えました。 「そうすれば、最後に大混乱に陥り、圧倒されることを避けられます。」
4. 自分の子供や他の人を褒めましょう。
精神的健康を改善する簡単な方法は、人々が良いことをしたとき、そして世界における自分の立場に対して、感謝の気持ちを実践することです。 Reddit ユーザーが感謝の気持ちを実践する簡単な方法の 1 つは、生活の中で人々を褒めることです。これは、ポジティブな報酬や行動の結果を設定し始める優れた方法でもあります。 このアドバイスは子供たちにも効果がありますが、恋愛関係、仕事関係、友人関係において期待を抱かせる素晴らしい方法でもあります。
「良いことをしている人を見つけて、それを声に出して言いましょう。 子供や犬にも使えます。 それにはいくつかの重要な機能があります」と u/hecandbella 氏は説明しました。 「厳しくすることなく、あなたが彼らに期待していることを人々に教え始めます。 あなたはすぐにあなたの関係/絆を改善します。 最終的に明確な境界線を設定しなければならなくなったり、難しい会話をしなければならなくなったとき、関係はそれをうまく処理できる状態になっているはずです。 あなたが理性の範囲内で失敗しても、誰かはあなたが理性的な人間であるという背景を持っているので、あなたを許してくれる可能性が高くなります。」
5. 夕食後に歯を磨きます。
セルフケアは泡風呂に入ったり、散歩したりするだけではありません。 時には、規律とリラックスするための規律が必要です。
太陽と虹だけではないというヒントはありますか? 「夕食後に歯を磨きましょう」とスパーキー・マラーキーさんは書いている。 「しっかりとブラッシングしてフロスをしてください。 夕方早くにこれを行うと、眠いときよりも良い仕事ができ、間食への誘惑も減ります。」
もう1つ迷惑することはありますか？ u/sracluv さんは次のように書いています。「一日を本当に早く始めましょう。 6時に起きて、20分間のチェアヨガと20分間の優しいピラティスをします。 とても穏やかな気持ちで一日を始めることができます。 物事を早く終わらせ、食事も良くなり、一日の後半には十分な休憩時間が得られます。」
しかし、何よりも一番のヒントは、休むときはしっかりと休むことです。 悪く思わないでください。 「休むことは怠惰ではありません。 リラクゼーションは重要です」とu/Idkawesomeさんはシェアしました。 「休むことをポジティブなこととして捉えると、全体的な幸福感が向上します。 運動するときは、それも良いことだと受け入れる必要があります。」
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