「息子には何もないのではないかと心配です 友達」 「それは私だけでしょうか？それとも、お父さんの葬儀で何を言おうかとよく考えますか？」 「私たちは見つけるのに間違いなく苦労しました 赤ちゃんが到着してから接続する時間です。」 「仕事でポジティブさを保つのに本当に苦労しています。」 「それは 素晴らしい！ 私はあなたをとても誇りに思っています、おい。」
脆弱性 これは現代人が開発できる最も重要なスキルの 1 つです。 自分自身を感情的に表現し、正直な不安や恐れ、そして感情の瞬間を共有することを学びます。 幸福や感謝やサポートの言葉は、親、同僚、配偶者、そして家族としてのあなたにとって有益です。 友人。 感情の流暢さが増すと、自分自身や他人をより深く理解できるようになります。 そうすることでより強い絆を築き、孤独を感じなくなります。 それはあなたを助けることができます より幸せで、より充実した人になる。
もちろん、傷つきやすいということは、特に男性の友情に関しては、言うは易く行うは難しです。 ハンバーガーを食べるために友達と会ったり、ブロックパーティーでパパ友と話したりするとき、会話をより個人的な場所に持ち込むのが不自然に感じられることは珍しくありません。 チョークで書き上げます 伝統的な男らしさの概念、 それはそのような感情の表現を抑えます。 もしかしたら、あなたが子供の頃、弱さを持つことは奨励されなかったのかもしれません。 おそらくあなたは、心を開くことは男性が「しないこと」であるというあからさまなメッセージを受け取ったかもしれません。 その結果、あなたの内なる本能は、会話がより感情的な領域に近づくと、特定の話題を無視したり、友達のボールを潰したりすることさえあるかもしれません。
ブレイク・ブランケンベクレールサウスカロライナ州チャールストンの心理療法士であり、「フレンドシップデッキ」の作成者である彼は、より伝統的な男性規範が男性を「立ち往生させ、行き詰まっている」と指摘しています。 息苦しくなった。」 「自分自身の感情的な部分を断つことには、大きなきっかけがあるのです。それが、これほど多くのうつ病やうつ病が存在する理由です」と彼女は言います。 自殺。"
による 2021年アメリカ友好関係調査、 調査を受けたアメリカ人男性の15％は親しい友人がいないと答えた。 過去 1 週間に友人と個人的な感情を共有したと答えた人はわずか 30% でした。 一般的に男性のソーシャルネットワークは縮小傾向にあります。 この危険性は現実です：欠乏している男性
もっとオープンにすることを学ぶことで、こうした傾向に対抗し、 より充実した関係を。 「自分がより傷つきやすいと、より感情的に知的な友人が集まります」と彼は言います。 ヘンリー・オルティス、カリフォルニア州サンペドロの心理学者。 「スポーツについて話しているだけの表面的な男性のペルソナではなく、本当のあなたとして見られ、聞いてもらうことができます。そうすれば、あなたは冷静になれるでしょう」 一日の終わりに空虚感や孤独感を感じるのです。」 重要なのは、これは、近くにいないことによる蔓延する副作用を回避するのにも役立つことだとオルティス氏は付け加えています。 友情: パートナーに依存しすぎること。
これは、自分の最も深い暗い恐怖をすぐに友達に暴露しなければならないという意味ではありません。 友人や自分自身を圧倒することなく、友人関係にもう少し脆弱性を導入する簡単な方法があります。 いつものように、いくつかの基本的で実用的なリマインダーから始まります。
1. 小さく始めてください
弱さの海に足を踏み入れているとき、自分の感情すべてについて独り言を言ってカジュアルな集まりを乗っ取るようなことは絶対にしたくないでしょう。 代わりに、一緒にいて気の置けない友人を見つけてください。特に、その友人があなたに対して弱い立場にあった人の場合は注意が必要です。 過去のこと、そしてその瞬間が来たら、あなたが感じていたことや苦労してきたことを少し共有してください と。
「彼らがサポートに応じてくれたら、ゴーサインが出たということになります」とオルティス氏は言います。 「もっとシェアしてもいいよ。 その関係を深めることができます。 もし彼らがあなたを批判したり、拒絶したり、からかったりしたら、この人はあなたの人間ではないかもしれないとわかるでしょう。」
これを実現する「セクシーな方法」はない、とブランケンベクラー氏は言う。 友人がどのような反応をしても、自分自身に対して思いやりを持ちましょう。 「リスクを冒して、何か違うことをしているという事実に集中してください。」
どちらも、他人の意見に対する抵抗力を高めることの重要性を強調しています。 「個人の成長のために私たちができる最も重要なことの 1 つは、他人があなたについてどう思っているかを考えてもらうことを学ぶことです」とオルティスは言います。 「感情的に知性のない友人を失うかもしれません。 それは、そこにいるべきではない人々の一部を排除し、より良い生活を送ることの代償の一部です。」
2. 正直に言って、これはあなたにとって難しいかもしれません
友達に対してもっとオープンになれるようにする 1 つの方法は、自分がより傷つきやすくなっているということとその理由を外から認めることです。 それが自分にとってどれだけ難しいかについては、無防備になってください。
「緊張しているときにスピーチをするのと同じです」とオルティス氏は言う。 緊張を和らげる最善の方法は、聴衆にこう言うことです。「人前で話すことに慣れていないので、とても緊張しています。」 ご了承ください。」
個人的なことを共有した後、友人に「私の言っていることについてどう思いますか?」と尋ねることをオルティス氏は勧めます。 そうすれば、それをディスカッションに変えることができます。 彼らがあなたを傷つけるような反応をした場合、あなたは彼らを呼び、「私」ステートメントを使って自分の気持ちを彼らに伝えたいと思います。 「あなたが話題を変えたときに私は傷ついた」と考えてください。
3. お返しに友達のためにそこにいてください
脆弱性は一方通行ではありません。 誰かがあなたに心を開いてくれたときも、敬意を持って親切にすることが重要です。 これは、積極的に耳を傾け、フォローアップの質問をし、可能であれば、彼らが共有した内容に関連して、感情を抱いているのは彼らだけではないことを明らかにすることを意味します。 アドバイスをするのは控えて、代わりに次のことに集中するように最善を尽くしてください。 彼らが話を聞いてもらっていると感じられるよう助ける そして認めた。
多くの場合、行動が雄弁に語ります。 彼らは大変な時期を過ごしているのでしょうか？ 何か必要かどうかは尋ねないでください。 代わりに、実用的で具体的なものを提供してください。 たとえば、赤ちゃんが生まれた場合は、夕食を送ります。 関係が終わって寂しいのであれば、ゴルフ練習場で会うか、ビールを飲みに行く時間を計画しましょう。
そして、最初の会話の後にチェックインする習慣をつけましょう。 あなたが話を聞いていて気にかけていることを示すメッセージを彼らに送りましょう。 彼らは仕事の問題について心配していましたか? 「やあ、チェックインしたところだよ。」と言ってみましょう。 今日の上司との会議について心配していたと思います。 どうでしたか？」
4. 少量ずつ食べる
脆弱性を克服するには訓練が必要です。 それは一夜にして起こるものではありません。 それが自然に起こらなくても、気楽に考えてください。 同僚ともう少し分かち合う約束をしたり、次回一緒に出かけるときに友達にもう 1 つ深い質問をしたりするなど、小さな調整を加えれば、より安心感が増します。 愛する人たちとの良い傾聴の模範を示しましょう。 自分自身をよりよく表現し、理解するためにセラピストに相談してください。
友人関係の脆弱さに関しては、ブランケンベクレールは、それは難しいことであり、友人関係が崩れてしまう可能性があることを認めています。 彼女は、たくさんの表面的な関係よりも、少数の深い関係の方が良いと強調します。 「経験則では、量よりも質です」と彼女は言います。 目標は、本当に気にかけてくれる人を見つけることだとオルティス氏は付け加えた。 「脆弱性を自分自身のライフスタイルにしてください」と彼は言います。 「これを一度に一歩ずつ踏み出し、実践することで、自分自身の部族を築き上げましょう。」
そして、傷つきやすくなるには勇気が必要であることを忘れないでください。 「大丈夫だよ」とオルティスは言う。 「それには自信が必要です。 それは自己愛の行為です。」
