うんちが出る便秘解消のためのヨガポーズ10選

ヨガのクラス中に恥ずかしいオナラをしたという噂は本当です。 幸いなことに、ヨガで便秘を解消することで、この利点を活用することができます。 便秘で絶望的になったら うんちする必要がある、ヨガの一部であるストレッチやエクササイズは、体の調子を整えるのに役立ちます。 排便. 実際、便秘に特化したヨガのポーズがいくつかあります。 しかし、ヨガが便秘にどのように効果があるのか​​疑問に思っているかもしれません。

「ヨガは便秘を管理する最良の自然な方法の一つです」と消化器科医は言う サウラブ・セティ医師「ヨガのポーズによっては、圧迫やマッサージを行うと、体の血流が刺激されます。 消化器官. 便秘に悩んでいる人は、食物繊維や水分の摂取量を増やすなどの食生活の改善と併せて、ヨガを毎日の習慣に取り入れてみるとよいでしょう。」

健康的な解消方法を探しています ガスの痛み それとも自分でうんこをしますか？ 便秘解消のための10のヨガポーズをご紹介します。

下向きの犬のヨガのポーズ

この基本的なヨガのポーズは便秘に効果的です。 セティ氏によると、腸を圧迫し、腹部臓器の血流を刺激し、消化管を弛緩させることで消化を刺激するという。

膝を腰の下に置き、手は肩の下に置き、指はまっすぐ前に向け、手のひらは下に押します。 次に、息を吐きながらつま先を押し込み、骨盤を空中に押しながら足と腕を伸ばします。 あなたの体はAの字型を作ります。 手を所定の位置に保ちながら、脚の間を見て、お腹をおへその方に押し込みながら床を押し続けます。

子供のポーズ

下向きの犬と同様に、このヨガのポーズは臓器を収縮させ、血流を増加させるため、便秘に最適です。 また、入りやすくなり、はるかにリラックスできます。

手と膝をついて始め、膝を広げてお尻を太ももの上に置きます。 体と腕を床の上に伸ばします。 次に、太ももと額の間で胸を地面に置き、下向きの犬のように手を後ろに押しますが、今度は体重を脚に押し込みます。

猫と牛のヨガのポーズ

便秘のためのヨガのポーズの多くは、ストレッチを続けることですが、猫と牛のポーズでは、姿勢の間を10〜20回往復する必要があり、これでうんちボタンが確実に押されます。

手と膝を地面に置き、体をテーブルの上に置く姿勢を作ります。 笑っているように背中を反らせながら、お腹を地面に向けて下げます。 あごと胸を天井に向かって引き上げ、肩甲骨を広げます。 これが牛です（そんな気がします）。 次に、お腹を背骨に向かって曲げ、背中を天井に向かって丸めます。 あなたは怒った猫のように見えるはずです。

仰向けツイストヨガのポーズ

仰向けになって膝を胸に近づけます。 左脚をまっすぐに伸ばし、右腕を体に対して垂直になるように右側に置きます。 手のひらを下に向け、左手を右膝の上に置きます。 左腰を床に安定させたまま、体の左側に落とします。 最後に、右手を見て、うんこに優しい体のひねりを完了します。これは、Chubby Checker が歌っていたものかもしれません。 両側で繰り返します。

風を和らげるヨガのポーズ

このポーズは腸を刺激するのに非常に効果的であることで知られており、ヨギたちは実際におならにちなんでこのポーズに名前を付けました。 専門家を信頼してください。

天井に向かって仰向けになり、片膝を胸に近づけ、鼻を膝に近づけます。 膝を胸とお腹に引き寄せながら、頭を地面に放します。 両足で同時に行う前に、反対側で同じことをする足を入れ替えます。 両膝を曲げ、両足をお腹に押し込み、鼓腸状になります。

クレセント ランジ ツイスト ヨガのポーズ

このヨガのポーズでうんこをするためには、膝を90度に曲げ、伸ばした脚のつま先をまっすぐ前に向けてランジから始めます。 両手を祈りの姿勢に置き、胸を曲げた脚の方へ回転させ、反対側の肘を引っ掛け、腰をまっすぐに保ちながらひねります。 両側で繰り返します。

椅子ヨガのポーズ

まっすぐに立ち、手のひらを向かい合わせにして両腕を頭の上に上げます。 背中をまっすぐにし、太ももを床と平行にして膝を曲げながら腕を伸ばし続けます。 次に、祈りの気持ちで手を合わせ、クレセント ランジと同じように体をひねります。

しゃがむトイレヨガのポーズ

ヨギ スクワットは、しゃがむおまると同じ理論を利用しています。つまり、消化管は座ることを好まないため、しゃがむことを好むのです。 このヨガのポーズが便秘にとても効果的なのはこのためです。 「結腸には、直腸の恥骨直腸筋の形をした出口弁もあります。 座った姿勢では、直腸は閉じた状態に保たれます」とセティ氏は述べています。 「しゃがんだ姿勢では、恥骨直腸筋が直腸に対するグリップを緩め、肛門への道をまっすぐにします。」

この姿勢をとるには、床に直角に座り、脚をまっすぐに伸ばし、各脚を曲げてふくらはぎを太ももの後ろに近づけ、膝を天井に向けます。 前かがみになり、ゆっくりとシートを上げてしゃがみます。

立ち前屈ヨガのポーズ

まっすぐに立ち、腰を前に曲げ、膝もわずかに曲げたままにします。 胴体を伸ばして肘を曲げ、反対側の手で肘をそれぞれ持ちます。 足の指の付け根を床に押し付け、頭を垂れます。 胴体を伸ばし続け、お腹を背骨に近づけながら足を押し下げます。