怒り 悪い評判を受ける。 怒りを経験することは、あなたが悪いとか間違っているという意味ではありません。 それはあなたが人間であることを意味します。 地球上の誰もが、どんなに穏やかで冷静であっても、時々怒りの問題を抱えています。 超越的な瞑想、ヨガ、深呼吸をどれだけ行っても、怒りを永遠に抑えることはできません。 と 怒り出す 恥ずかしいことではありません。 ストレスがあるときは怒りが適切です。 また、怒りは体を警戒させ、すぐに行動できる状態にするので、役に立つこともあります。 しかし、怒りの悪評はどこからともなく出てきたわけではありません。 そして、あなたがいつも怒っている人ではなく、怒っている人であれば、 それは問題です 助けが必要かもしれないと。
慢性的に怒っている人々の近くにいるのは、疲れ果てて、心が張り裂けるような仕事です。 彼らは惨めで不安定で、常にくすぶっている感情から生じる身体的不快感に悩まされることがよくあります。 最悪なことに、怒っている人は、最後まで自分が怒りの問題を抱えていることを否定することがよくあります。
自分自身に問いかけるなら、 私には怒りの問題があるのでしょうか？ まあ、おめでとうございます。 その質問をすることは、怒りに対処するために必要な内省の第一歩となるでしょう。 しかし、他に留意すべき兆候は何でしょうか? 私たちはセラピストや専門家に、人々が怒りの問題を抱えている兆候について尋ねました。 自分がその中にいることに気づいたら、怒らないでください。 仕返ししましょう。 これは、復讐という意味ではなく、平衡を保ち、人生のバランスを整えるという意味でも意味します。 息。 あなたはこれを得ました。
1. あなたは常に人を判断します
怒っている人全員が一日中叫び続けるわけではありません。 沸騰しない人もいます。 として ライアン・ソアヴェ、コロラド依存症治療およびトラウマ療法センターのトラウマ、不安、メンタルヘルスのセラピスト オール ポインツ ノース ロッジは、怒りっぽい人の中には、自分の怒りをあまり目立たないものの、問題となる態度や行動にフィルタリングしてしまう人もいると指摘しました。 「怒りは、外に向かって激怒したり、叫び声を上げたり、物を投げたりすることで現れることがあります」とソアーヴェ氏は言います。 「それはまた、自分が物事に対して判断し、ある種の正義を持ってしまう、ある種の内にこもった状態になる可能性もあります。」
2. 怒鳴らないけど…
繰り返しになりますが、怒りは必ずしも私たちの期待通りに現れるとは限りません。 ニューヨーク州ブルックリンの臨床心理学者およびセラピスト ナニカ・クア 長年怒りの問題を抱えている人はそうではないかもしれないと言う 悲鳴 あるいは外面的に敵対的になる。 むしろ、受動的に攻撃的になるか、後退する傾向があるかもしれません。 「怒りを爆発させない人もいます。 怒りを感じて撤退する人もいます。」
3. イベントをリプレイして、自分が正しかったことを確信する
車を駐車場に入れるときに誰かがあなたの邪魔をした場合、怒るのは問題ありません。 しかし、数時間後、あるいは数日後にその出来事を放置できない場合は、熟考する時期が来ています。
「もし誰かが私を傷つけたり、私の子供たちを怖がらせたりするようなことをしたとしたら、私は怒ってやるべきことをするのはまったく問題ありません」とソアーヴェは言います。 「しかし、3日経っても、何を言うべきだったのか、何をしたのかをまだ考えているなら、それは私が怒りっぽい人間であるという証拠です。」
怒っている人々は、これらの瞬間を、ザプルーダーの映画をループで見ているジム・ギャリソンであるかのように扱います。 彼らは何が起こったのかを理解して、不当な扱いを受けた善人であるという物語を構築したいと考えています。 多くの場合、彼らは事後的に人々をイベントに参加させ、その話を共有して、自分たちが不当に扱われているという信念の支持を集めます。 「私は正しくありたいと思っています。なぜなら、それは理にかなっていて、もし私が叫び、叫んで、高速道路で彼を追いかけた場合に、私が抱いた感情が適切になるからです」とソアーヴェは言います。 「私はそれを恥じているというよりも、むしろそれが正当化されていると感じています。 その感情はよくわかります。
4. あなたはいつも犠牲になっていると感じます
ホラー哲学者として レイラン・ギブンズ 「朝、嫌な奴に遭遇したら、嫌な奴に遭遇したことになる。 一日中嫌いな人に遭遇したら、あなたは嫌いな人です。」 しかし、怒りの問題を抱えている人は、そのアドバイスを心に留めることができません。 義憤を常に維持するために、彼らは、自分たちが受けるべきではない虐待の標的にされており、それを止めるためにできることは何もないと自分に言い聞かせます。 「怒っている人は、人生が自分に起こっているかのように生きることができます」とソアーヴェは言います。 これは まるで彼らは常に被害者であるかのように 何かの。 悪いのはいつも他人です。」
5. 傷つきやすいと感じることに対処できない
生涯にわたる問題のある怒りは、単独で発生するものではありません。 怒りは多くの場合、秘密の深い傷の表れです。 根本的な問題を探ることは、自分自身の行動を振り返り、自分が間違っていたことを認めざるを得なくなるため、非常に不快なものです。 怒りの問題を抱えている人は、慣れ親しんだ怒りに対する不快感から身を守ります。 残念なことに、こうした暴言や態度は人々を遠ざけ、内省をより困難にし、それが結果的に問題を悪化させます。 「その根底には、彼らはおそらく本当に傷ついているのではないでしょうか」とソアーヴェは言う
6. 対処メカニズムに依存しすぎている
怒りの問題を抱えている人の中には、不健康な方法でストレスを健全に発散してしまう人もいます。 「体内にストレスエネルギーがたまっている場合は、ランニングをしたり、一生懸命運動したりします」とソアーヴェ氏は言います。 「疲れるから気持ちいいよ。」 しかし、運動を悪魔祓いのように扱い、悪魔を追い出すためにジムで毎晩何時間も罰せられる必要がある場合は、それを警告として受け止めてください。 「それは、根底に何かが起こっていることを示す良い兆候でしょう」とソアーヴェ氏は言います。
7. あなたはいつも皮肉を言う
冷笑的な悪口だけでコミュニケーションをとっていると、ただ面白がろうとする以上のことが起こる可能性があります。 「皮肉にもまた意味があり、面白いものになることもあります。 しかし、それが常に鋭い機知に富んだ状態のようなものである場合、それはまたかなり微妙な怒りの兆候であるか、時には微妙ではない怒りの兆候です」とソアーヴェは言います。 次回皮肉なユーモアを始めるときは、そのジョークで何を達成しようとしているのかを考えてください。 笑いを誘おうとしているのか、それとも欠点を指摘しようとしているのか？ 後者は危険信号である可能性があります。
8. ストレス下では合理的に考えることができなくなる
クール氏は、怒りの問題を抱えている人は感情的になると、脳の論理的な側面にアクセスすることが非常に困難になることが多いと述べています。 「ひとたびアドレナリンが出ると、まるで暴走列車のようです」とクール氏は言う。 「そして通常、彼らもそのことにあまり気づいていません。 時々、人々はある種の暴動の最中にありますが、それが私たちの関係にどれほどダメージを与える可能性があるかを実際には理解していません。
10. 小さなことが必要以上に気になる
怒っている人は、朝起きてから夜に崩れ落ちるまでは怒っていません。 クアー氏が指摘するように、一日中、100パーセント怒っている人はほとんどいません。 健全な怒りと不健全な怒りの違いは、怒りの爆発がどれだけ簡単に引き起こされるかです。 「性格的にイライラしやすかったり、イライラしやすかったりする傾向のある人もいます」とクール氏は言う。 「彼らはフラストレーション耐性が非常に低く、簡単にイライラしてしまいます。」
11. あなたは批判するのが好きです
クール氏は、怒っている人は周囲の人々を侮辱したり軽視したりすることで、自分の怒りを外側に投影することが多いと言う。 意図的であろうとなかろうと、これにより怒りが常態化します。 「結局、自己防衛的になり、イライラしてしまう人もいます。 それは、批判されていると感じたくない人はいないので、その感情を他人の中に押し込むようなものです。 自分は役に立っていると自分に言い聞かせても。 一般的に、あなたが批判的な場合に人々が抱く反応は、防御的または恥ずべきものです。 そういったことは、恋愛関係において素晴らしいことではありません。」
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