あなたが指から火花を散らしたり、いくつかの言葉をつぶやくことで誰かをある場所から別の場所にテレポートさせたりしたことがないとしても、あなたのパートナーは依然としてあなたには魔法の力があると思っています。 そうですね、少なくとも彼らの行動を見れば、彼らがそうしていることがわかります。 明らかに何かを考えているのに、彼らはあなたを締め出してしまったのです。 もしかしたら、彼らはあなたに腹を立てていて、ドアをバタンと閉めたり、怒って家の中のものを引きずったりして、あなたにそれを感じさせているのかもしれません。 あるいは、彼らは回避的で、あなたが気にかけていることがわかっているトピックについて話し合わないのかもしれません。 あるいは、会話の途中でシャットダウンしてしまい、 もう話すことを拒否しています。 いずれにせよ、彼らはあなたとコミュニケーションを取っていません。 あなたは妨害されており、それは気分の良いものではありません。
批判、軽蔑、擁護とともに、 ゴットマン研究所 は、関係の失敗を予測できるいわゆる「四騎士」の 1 つとして妨害行為を挙げています。 この行動は、人が議論中に自分自身を閉ざし、対話を拒否し、自分とパートナーの間に比喩的な壁を構築するときに発生します。 それは彼らが若い頃に形成された対処メカニズムであるかもしれないし、あるいは権力を獲得する方法であるかもしれない。 理由が何であれ、それは役に立ちません。
恋愛関係で壁にぶつかっていると感じるのは決して簡単なことではありません。 あなたが話している間に、パートナーが感情的に閉ざされたり、あなたの質問や懸念に対処することを拒否したり、他の仕事に従事したりすると、非常に孤立する可能性があります。 妨害をすると、自分の気持ちが聞いてもらえない、認めてもらえないように感じ、孤独を感じることがあります。 また、その行動はあなたとあなたのパートナーが同じ認識を持っていないように感じさせ、不満や不信感の種を蒔く可能性もあります。
「妨害は関係のさらなる断絶につながる可能性があります」と彼は言います カロリーナ・エステベス博士、PSY。 D、公認心理師 無限回復. 「それは不信感を生む可能性があり、 憤り妨害された人は、聞いてもらえない、軽視されていると感じる可能性があり、その感情がさらなる傷つき、混乱、憤りにつながる可能性があるとエステベス氏は付け加えた。 「最終的には、妨害は人間関係内のコミュニケーションの崩壊、あるいは関係の解消につながる可能性があります。」
言い換えれば、妨害は解決する必要がある問題です。 壁に阻まれていると感じた場合、気分を良くし、ことわざの壁を打ち破り、コミュニケーションを再確立するためにできるいくつかの戦術があります。 ここでは、いくつかの手順を説明します。
つまり、あなたのパートナーはあなたを妨害しているのです...
1. 自分に親切にする
妨害をすると、イライラし、怒り、無力感を感じることがあります。 そうした感情に負けて、それが真実であるかのように受け止めてしまうのは簡単です。 極端な場合、妨害行為により、受信側が自分に問題があると信じ込まれてしまう可能性があります。 そうではないことを認識し、パートナーの行動をありのままに見ることが重要です。 これは、権力と主体性を取り戻すのに役立ちます。 「自分の感情を尊重し、このように挑発された自分に対して優しく優しく接してください」と勧めています。 ジョイス・マーター, 認定臨床専門カウンセラー。
2. 自分の感情を健康的な方法で処理する
妨害は本当の正直な怒りを引き起こす可能性があり、その怒りを逆効果な方法で解放するのは簡単です。 パートナーに怒鳴ることから、飲酒や過食などの破壊的な自己治療に耽ることまで、その行為はネガティブな行動への入り口となる可能性があります。
マーター氏は、こうした衝動に負けるのではなく、セルフケアに目を向けるべきだと言います。 走りに行く。 ジムに行ってみましょう。 友人や家族に相談してください。 どのようなサポートやリリースがある場合でも、それを使用してください。
3. 挑発しないでください
壁に阻まれて生じるフラストレーションは、何らかの反応を示そうとするときに、パートナーとの否定的な対立につながる可能性もあります。 妨害されている場合は、単に相手に答えを強要するために、何か挑発的または侮辱的なことを言って、ハードルを上げようとするかもしれません。 そうすると相手が優位に立ってしまい、会話がマイナス方向に進んでしまいます。
「クマを突く代わりに、角のロックを解除するか、綱引きの端を放してください」とマーター氏は言います。 「これにより、コミュニケーションラインを開こうとする前に、落ち着いて再編成するための時間とスペースが得られます。」
4. 彼らの立場になって考えてみましょう
なぜあなたのパートナーはあなたを妨害するのですか？ 彼らは人間関係において、あるいは自分自身について、何を言うことを恐れているのか、あるいは何を直面することを恐れているのでしょうか? 彼らの行動の根源は何でしょうか？ 過去にトラウマやその他のネガティブな人生経験があり、それらに反応している可能性があります。 彼らの行動があなたに対する彼らの感情の反映ではなく、彼らが対立にどのように対処するかを示していることを認識できれば、あなたが壁を打ち破るのに役立ちます。
「『あなたが動揺しているのはわかりますが、今夜の予定を覚えていなかったので傷つき、怒っているかもしれません』などの言い方をして、相手の気持ちを理解していることを伝えましょう」とマーター氏は言う。 「彼らは優れたコミュニケーション能力や紛争解決能力を持っていない可能性があり、そのことが原因であることを理解してください。 あなたとは何の関係もありません。もしかしたら、それは不適切な子育てや精神的サポートの不足が関係しているのかもしれません。 上。"
5. 書いてみる
口頭でのコミュニケーションがうまくいかない場合は、自分の考えを紙に書き留めてみてください。 これは、怒りのメールを送ったり、否定的なテキストを送信し始めたりするよう勧めるものではありません。 代わりに、知的かつ建設的な方法で自分の考えを整理してみてください。
「自己防衛を引き起こす可能性がある『あなた自身の発言』ではなく『私』の発言を使用して、自分自身の観点や自分の気持ちについて話しましょう」とマーター氏は言います。 「もっと大きな人間になって、親切でなく、必要でもなく、真実でもないことを書いたものはすべて削除してください。 手紙で返事をするか、それについて話す準備ができたら知らせるように勧めてください。」
6. 時間を聞いてください
妨害により会話がこれ以上進まない場合は、パートナーに、ディスカッションを再開する準備が整うまでどのくらい時間がかかるかを尋ねてください。 今は話すのに最適な時期ではないことを理解していること、相手の気持ちが分かることを伝えてから、より良いタイミングで落ち着いて会話を再開する準備ができていることを伝えます。 「合理的な範囲内で、彼らが望むだけ時間を与えてください」と彼は言います ダイアン・グランデ博士, 臨床心理士の資格を持っています。
「それが夕方に発生した場合は、翌日まで休んで、自分の穏やかな状態を取り戻す時間が必要になる可能性があります。」
7. パートナーの反応を予測する
パートナーが話し合いで妨害する傾向があることがわかっている場合は、妨害行動をいくらか軽減できる方法で会話に取り組むようにしてください。 たとえば、前回の意見の相違がパートナーの妨害につながった場合は、その話題をどのように切り出したのかを振り返り、別のアプローチを検討してください。
グランデ氏は、いわゆる「ソフト スタートアップ」を提案しています。 「これは、最初のコメントを、非難したり批判したりせずに、冷静に、この問題について議論する意図を持って行うことを意味します」と彼女は言います。 「相手があなたのユーモアにどのように反応するかに応じて、ユーモアや遊び心を使うことが含まれる場合があります。」
8. ポジティブでいてください
すべてのやり取りや議論が否定的な結果をもたらすと想定しないことが重要です。 そのように考えることはあなたの行動に影響を与え、意図せずして会話の結果に影響を与えることもあります。 考えながら会話に入ると 彼または彼女が私の言うことを聞かないことはわかっています また 彼らが敵対的な態度で扱うことはわかっていますが、これが続きます…」と考えた場合、あなたの言動はその考え方に影響され、議論の進め方に影響を与えます。 「これらの手順を実践すると、より良い結果が期待できます」とグランデ氏は言います。 「あなたのポジティブな期待は相手に伝わり、相手の反応に影響を与えるでしょう。」
