最も効果的な方法に関する意見 抵抗運動 存在するレジスタンスエクササイズの種類と同じくらい多様です。 パワーリフティングを信奉する人もいれば、より軽い重量でより多くの回数をこなすことの利点を称賛する人もいれば、パワーリフティングの力を奨励する人もいます。 自重トレーニング プランク、壁座り、ピラティスなど。 誰もが、自分のタイプの運動が最も効果的で、最も心臓の健康に良く、最も重要であると考えています。
しかし今、オンタリオ州マクマスター大学の研究者のおかげで、その長年の議論についに決着をつけることができました。 完璧な負荷トレーニングとは、あなたが好む負荷トレーニングであることがわかりました。 何 本当 重要なのは重量と強度にこだわることです。
最近発表された系統的レビュー研究については、 英国スポーツ医学ジャーナル研究チームは、合計5,000人以上の個人参加者を対象に、192の過去の研究を通じて収集されたデータを調査しました。 データは男性と女性の間でかなり均等に分割されました。
主なポイントは、どんな種類の筋力トレーニングも良い筋力トレーニングであるということです。 しかし、研究者らはまた、バルクアップが目標の場合は、より少ない重量でより多くの回数を行うことが理想的であることも発見しました。 筋力を強化したい場合は、回数を減らして重いウェイトを行うのが良いでしょう。
「私たちの分析によると、あらゆるレジスタンストレーニングの処方が筋力と筋肉量の増加をもたらしました。 複雑な処方は十分ですが、筋力と筋肉を獲得するためには必要ありません。 シンプルなプログラムは非常に効果的であり、最も重要な結果は、人々がどのようなウェイトリフティング プログラムからも恩恵を受けることができるということです。」 研究の共著者でマクマスター大学院生のブラッドリー・カーリエ氏はこう説明した。. 「どこから始めてどのように進めればよいかわからない場合は、ガイダンスを求めてください。ただし、複雑である必要はありません。」
「習得すべき最大の変数はコンプライアンスです」と共著者で大学院生のジョナサン・マクロード氏は付け加えた。 「それを理解したら、その他の微妙なニュアンスはすべて気にすることができますが、私たちの分析では 表向き重要な変数の多くが、大多数の人々にとってそれほど重要ではないことを明らかに示しています。 人々。"
筋力は、年齢を重ねるにつれて怪我を予防し、可動性を維持するために不可欠ですが、最近の研究では、筋力トレーニングが重要であることも指摘しています。 長寿化のメカニズム. この調査結果には、有酸素運動と併用して筋力トレーニングを行った人々は、運動をしなかったと報告した人々と比較して、研究期間中の死亡率が40%低いことが含まれていました。
健康を維持するにはアクティブに過ごすことが重要です 永遠のフィットネス そして年齢を重ねるにつれて私たちの体を守ります。 5分間の短い散歩でも効果があります。 しかし、選択したワークアウトから最大限の利益を得るためには、最も重要なことは、それを定期的に、頻繁に、そして目的を持って行うことです。 CrossFit でビースト モードに移行したり、体重の 2 倍を持ち上げようとしたりする必要はありません。意図と規則性を持って体を動かすだけで、ゲームで優位に立つことができます。
