愛らしい名前にもかかわらず、下腹部や背中の周りの余分な脂肪であるラブハンドルは、多くの人にとって不安と不快感の原因です。 実際、体のこの領域は脂肪吸引の最も人気のある治療領域の一つです。 さて、私たちは、保持したり愛したりするために少し余分なものを持つことが悪いことだと言っているわけではありません。 しかし、愛のハンドルを取り除きたい場合は、私たちがサポートします。
多くの人は、運動によって愛のハンドルをターゲットにしようとします。 しかし、残念ながら、体の特定の部分の脂肪を減らすのは現実的ではありません。 一般に、人は運動すると体全体の脂肪が失われます。 体重が減る. また、ラブハンドルなど、最初に脂肪が蓄積しやすい部分は、最後に脂肪が減る傾向もあります。
ラブハンドルを取り除くために、目標を絞った脂肪の減少をもたらす運動はありません。 とはいえ、見た目を軽減するには、特定のエクササイズが他のエクササイズよりも効果的です。 そして、適切な栄養と組み合わせると、 ストレスマネジメント、運動すると、体のこの領域の脂肪が減少する可能性があります。
筋肉を鍛えることは、安静時により多くのカロリーを消費し、脂肪の増加を防ぎ、脂肪を減らすことを意味します。 筋力トレーニング また、体の他の部分の強化にも役立ちます。 肩 広背筋と比較すると、ウエストが小さく見えるようになります。 さらに、 体幹を強化する 積極的に腹筋を鍛えて引き締め、時間の経過とともにウエストサイズを徐々に減少させます。
では、愛のハンドルを目立たなくするにはどの練習を優先すべきでしょうか? ジュリア・シェーファーパーソナルトレーナーでシアトルのアスパイア・アスレチックス・ジムのオーナーである彼は、スリムにしてラブハンドルの外観を減らすために、次の15分間のトレーニングを推奨しています。
胃掃除機
機能: 腹筋
どうやってするの： 息を吐きながら腹筋を引きます。
一見簡単そうに見えますが、胃掃除機を習得するのは非常に難しい場合があります。 しかし、時間の経過とともに、それらは莫大な利益をもたらします。
朝、空腹時に胃掃除機を行うと、特に掃除機を習い始めたばかりの場合はやりやすいことに注意してください。 日中の別の時間にルーチンを完了している場合は、それらを含める必要はありません。
幾つか： 3セット、各20秒
スタビリティボールパイク
機能: 腹筋、腰、大腿四頭筋、肩、腕、胸筋
どうやってするの： 両手を肩幅に広げて地面に置き、両足をバランスボールの上に置き、ハイプランクの姿勢から始めます。 肩、肘、手首を一直線に重ねます。 息を吐きながら腰を天井に向かって持ち上げ、足を正中線に向かって引き寄せます。 1 ～ 2 秒間押し続けます。 息を吸いながら腰を開始位置まで下げます。
幾つか： 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット、または 3 分以内に完了できる回数だけ繰り返します。
アブホイール
機能: 腹筋、背中
どうやってするの： ひざまずいて、腹筋ローラーをできるだけ膝に近づけて持ち始めます。 体の前に真っすぐに回転し、可動範囲の自然な終点に達したら停止します。 体幹を絞ってロールバックして開始し、ゆっくりと動き、体幹を介して動きをコントロールすることに集中します。
時間の経過とともに、より強くなり、動きに慣れるにつれて、さらに前進できるようになります。
幾つか： 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット、または 2 分以内に完了できる回数だけ繰り返します
ダンベルプルオーバー
機能: 大胸筋、広背筋
どうやってするの： ウェイトベンチに仰向けになり、足を地面に置きます。 ダンベルの一端を両手で頭の後ろに持ちます。 肘を軽く曲げたまま、胸の上に来るまでウェイトを頭の上に押し込みます。 ダンベルを頭の後ろに下げます。 動きをゆっくりとコントロールしてください。
幾つか： 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット、または 3 分間で完了できる回数だけ繰り返します
死んだ虫
機能: 腹筋、背中、肩
どうやってするの： 仰向けになり、腕を天井に向けます。 膝を腰の上に置き、ふくらはぎと太ももの間に 90 度の角度を作るように曲げます。 右腕を頭の方向にまっすぐ伸ばし、左脚を床に向かってまっすぐにして下げ、両方が地面と平行になるまで下げます。 押したままにして、最初に戻ります。 左腕と右脚でも繰り返します。
体幹で動きをコントロールしていることを確認し、腰が負担にならないように注意してください。 動作中は背中を床に対して平らに保つようにしてください。
幾つか： 片側 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット、または 3 分以内に完了できる回数だけ繰り返します
板
機能: 腹筋
どうやってするの： うつ伏せになり、肘を立てて肩の下に肘を置き、前腕が平行になるようにします。 足を床に置き、腰を地面から引き、腹筋を内側に引くことに集中します。 所有。
体のすべての筋肉をできるだけきつく締めて緊張を作り、エクササイズから最大限の効果を得ることができます。
幾つか： 30～60秒ずつ3セット