それで、あなたは不快に感じています。 あるいは傷つきます。 あるいはイライラしたり。 また 何か それは重く感じます。 悪い冗談、差し迫ったプロジェクト、または問題が原因である可能性があります。 恥ずかしい 語られたくなかった物語。 それが何であれ、あなたは何か言いたくなるほど迷惑です。 仲間たちへ。 あなたの配偶者へ。 誰にでも。 しかし、自分の気持ちを説明するのは不自然だったり暴露的だと感じたりするため、ためらってしまいます。
古い固定観念はなかなか消えません。 男性は問題を抱えているのではなく、問題を解決するべきなのです。 彼らは強くて揺るがないはずです。 でも、悲しい、怖い、不安ですか？ ええと、それほどではありません。 それは歴史が決めたことではありません。 いいえ、男性は一枚岩ではありません。 しかし、それに関して獲得された特定の「ルール」を揺るがすことは依然として困難です。 男らしさ. 物語は変わりつつありますが、そのスピードは十分ではありません。
「男性は大変な仕事をしてきた」と言う パット・ラブ、人間関係の専門家および著者 あなたがおそらく聞いたことのない、あなたの関係を破壊する5つの力。 「彼らは犬を埋葬します。」
結局のところ、何を言っても気分が良くなるはずです と あなたを近づけるのは、相手があなたの側にいるということを知っておきたいからです。
もちろん現実は違います。 「私たちは自分たちが思っているほどタフではありません」と彼は言います ミッチ・エイブラムス、ニュージャージー州ティントンフォールズアンドフォードの臨床心理学者。
大丈夫。 常に答えがあるわけではないことは受け入れられますが、それでも答えがあるのではないかと心配してしまうのが一般的です。 脆弱 そして、ショットガンに乗るかもしれない嘲笑と疎外のリスク。 何だと思う？ あなたはすでに動揺することに対処しています。 全部出してもいいかもしれません。 問題は、自分が感じていることや経験していることを、自分が暴露されているように感じさせずに、どのようにして誰かに伝えるかということです。 ここでいくつかの提案を示します。
1. 「私はそれが苦手です。」
シェイクスピア、これは違います。 しかし、それは要点を理解しています。 この一文は物事を馬鹿にして、「つま先を水に突っ込む」ことを可能にする、とエイブラムスは言う。 はい、それは基本的で曖昧であり、まさにその意図です。そしてそれはあなたを実際にまったく暴露していません、また意図的です。
しかし、それによって何かがおかしいという考えを導入することができ、少なくとも前進です。 あなたはまだ言っています 何か、 そして、不機嫌になったり孤立したりといった、決して状況を改善しない習慣に戻るのを防ぐことができます。
次のステップは、良いこともあれば、逆のこともある反応に備えることです。 後者であれば、一言で言えば…
1a. フォローアップ: 「OK、今はその時ではありません。」
ポーカーナイト中に自分が感じていることをそのまま伝えるのは、とても勇気がいることだったかもしれませんが、友達はそんなことは知りませんし、あなたが経験していることを気にしたり、感謝したりする必要はありません。
「世界は立ち止まってそれについて話す必要はありません」とエイブラムスは言う。
その現実を受け入れること 前 あなたが話すと多くのストレスが軽減されます。 説得力がないと感じた場合は、上記のことを言い、それを個人的に受け取らないようにします。そうではないかもしれないからです。 次に、より受容的な聴衆を見つけるという選択肢があります。 自分で対処してください。 あるいは、問題を強制するほど重要かどうかを判断します。 最後の部分については、「通常はうまくいきません」と彼は言います。
役立つのは、グループではなく 1 人にこの問題を持ちかけるほうが一般的に効果的であることを認識することです。 声が少なければ騒音も減り、言葉を得る競争も減り、自由に話すことがより安全になります。
「それは苦手です」という発言が好評であれば、次のようにフォローしてもいいでしょう。
2. 「私は何かと苦労しているんです。」
これでは、より多くのつま先を入れることができます。 さらに、「苦労」することで脆弱性が高まります。 最終的には助けを求めるかもしれませんが、その過程では、会話の一般的なルールに従い、「私」の発言を使用して会話を保ち、非難の祭りにならないようにしてください。
あなたと同じくらい好奇心を持ち続けてください 考え 何が起こったかはわかっていますが、誤解から動揺していたのかもしれません。 それは通常は修正できることですが、「『あなた』という発言をしている場合は修正できません」とエイブラムス氏は言う。
3. 彼らの肩に手を置いてください。
分かった、分かった。 これは言葉ではありません。 しかし、特に配偶者や親しい友人との場合、非言語コミュニケーションは多くのことを語ることができます。 何かがおかしい、現在の環境は何らかの形で変わらなければならない、ということを伝えたいのです。 しかし、あなたが最も望んでいないことは、あなたや関係者に多くの注目を集めたり、恥をかかせたりすることです。
「現状以上に大きくなるのを避けようとしているんです」とラブは言う。
この微妙な動きは目立ちません。 ただし、パートナーまたは友人に登録する必要があります。 もしかしたら、話を止めてしまうか、二人を別の部屋に移動させてしまうかもしれません。 もしかしたら、あなたのパートナーがあなたの手を取るだけかもしれません。 たとえ心配していることが完全に理解されていないとしても、身体的な接触やつながりの感覚は、あなたを律するのに役立ちます。
一人になったら、すべての詳細を説明できます。次回からは、あなたのジェスチャーが何を意味するかを推測する必要はありません。
「信号が届きました」と彼女は言います。
4. 「私はそう感じています…そして私が好むのはあなたです…」
ここでは、あなたは自分の気持ちに完全に責任を持ち、傷つきやすくなります。 相手が共感を持って反応しないのは難しいことです。 そして、あなたは自分が何をしたいのかを明確に述べていますが、誰かに何をすべきかを正確に指示しているわけではないので、彼らは選択肢を持ち、追い詰められていると感じることはありません。
「本題です」とラブは言う。
5. 「私はそれをしないかもしれない。」
あなたのパートナーが動揺しているときによく使う特定のセリフや抑揚を知っていますか? このフレーズに使います。 それは嘲笑ではなく、あなたの歴史の証拠であり、方向転換は彼らを立ち止まらせ、「ああ、これが何を意味するか知っている」と理解させるでしょう。
「言語を理解するには聞く必要がありますが、その効果は、何か違うことをしたり、自分の主張を伝えるために独自の戦略を使用したりすることで得られます」とラブは言います。
結局のところ、何を言っても気分が良くなるはずです と あなたを近づけるのは、相手があなたの側にいるということを知っておきたいからです。 それは正直で傷つきやすいことから来ます。 腹が立つたびに話す必要はありませんが、永遠に沈黙し続ける必要もありません。
「現時点では何も言わなくてもうまくいくかもしれません」と彼女は言う。 「しかし、それは構築します 憤り.”
