コミュニケーション あらゆるものの基礎です 健全な関係。 何がうまくいくか、何がうまくいかないか、老衰を取り戻すためにどのような習慣が必要かなど、時間をかけてそれに集中するカップルのほうが良いでしょう。 彼ら 聞く お互いに、彼らは クリック. 邪魔になる会話の障害が少なくなるため、生活が楽になり、解決策にたどり着きやすくなります。
しかし、正直に言って、これは必ずしも簡単なことではなく、ほとんどの会話を確実にうまく進めるには、かなりの警戒心が必要です。 開発は簡単です 悪いコミュニケーション習慣 もちろんそうですから。 人生は多忙で、議論すべきことがいつもたくさんあります。そして、まあ、議論を台無しにする可能性のある些細なことが無数にあります。 大変な一日からストレスを発散しているときに、適切な頭の余裕がなく、一言で返答してしまうと、真剣な会話が持ちかけられるかもしれませんが、それはそうではありません。 感謝. あるいは、誰かがすぐに次のことを始めるかもしれません。 防御的な 些細な口論の際に、問題を実際よりもさらに悪化させる傾向があります。 あるいは、誰かが割り込んでくるかもしれません 多くの、それは、チーバーの小説からパクったように聞こえる、あまり楽しくないやり取りにつながります。
リストは続きます。 そして、問題が発生するのは普通のことです。 重要なのは、問題領域に注意を払い、誠実にコミュニケーションできる解決策を見つけるために二人で努力することです。 尊敬. コミュニケーションを改善するには、コミュニケーションをとらなければなりません。 「まず、パートナーに尋ねてください。『ストレスの多い瞬間に、私たちはどのようにコミュニケーションを取っていると思いますか？』 あなたは感謝されていると感じていますか? 認められた? 私のコミュニケーション方法について何か 1 つ変えていただけるとしたら、何を変えていただきますか?」と言いました。 リーナ B. パテル、心理学者、子育ての専門家、教育委員会認定行動アナリスト。 「積極的に耳を傾け、『聞いた、見た、感じた』と言って検証してください。」
健全なコミュニケーションを促進し、多くの一般的な問題を防ぐのにも役立つ戦術は、いくつかの共通の基本ルールについて話し合い、実装することです。 たとえば、話を中断しないように、話す前に 5 秒待ってください。 または、重要なトピックについてテキストメッセージを送信しないことに同意します。 いくつかのことに同意することで、フラストレーションにつながる可能性のある悪い習慣に気づき、修正することができます。 数人の人間関係の専門家の協力を得て、私たちはよくある問題領域を回避し、コミュニケーションを永久に改善するのに役立つ 10 のルールをまとめました。
1. 明確な境界線を設定する
特定の会話がいつ行われるかに注意を払うことが重要です。 たとえば、パートナーが長い一日を終えて帰宅したばかりのときに会話を持ち出そうとすると、ほぼ確実に失敗に終わります。 重要な会話には特定の時間帯が他の時間帯よりも適していると設定しておけば、パートナーはあなたの言うことを聞き、適切に応答する準備ができていることが保証されます。 「コミュニケーションの境界線を設けることで、あなたとあなたのパートナーはいつお互いに連絡を取るのが適切かを理解できるようになります」と、結婚と家族のセラピストであるマイク・ブテラ氏は言います。 人間関係評議会.
2. 重要なことについてテキストメッセージを送信しないでください
テキストメッセージは、日中連絡を取り合うのに最適な方法です。 いや、時々、配偶者からの甘いメッセージ、子供の写真、またはくだらない .gif が、くだらない午後を好転させるのに必要なすべてです。 テキスト上で難しい会話をしたくなるかもしれませんが、結局のところ、テキストはより中立的な場所であるため、議論するトピックには制限を設ける必要があります。 予期していなかったときに、多大な注意を必要とするテキストによる大きなディスカッションに驚かれると、負担がかかることがあります。 さらに、誰かの口調や意図を読み間違えるのは簡単です。 「文章の背後にある感情表現は解釈の余地があります」とブテラ氏は言う。 良い経験則でしょうか？ 「複雑な話題、傷つきやすい話題、人生の重大な決断に関わる話題については、必ず同じ部屋にいるようにしてください。」
3. 気を散らすものを取り除く
テキストメッセージといえば、重要な会話中に携帯電話を手に持ったり、近くにノートパソコンを置いたり、テレビをつけたりすると、気が散ってしまい、横目になってしまいます。 ファビングは本当にあなたにプットすることができます。 重要なやり取り中にできるだけ集中してイライラを避けることができるように、電話やその他の気を散らすものを別の部屋に置くことを約束しましょう。 それらの通話の 1 つであることを認識し、携帯電話を別の部屋に置くか、電源を切ります。 「これは、あなたが何よりも会話を優先しているというメッセージを相手に送ります」とブテラ氏は言います。
4. ラン・イット・バック
ここでは、大きな利益をもたらすシンプルな方法を紹介します。 もっと大きな議論をしているときは、相手のメッセージを繰り返して返すことに同意して、あなたがそれを聞いて理解したことが相手に伝わるようにします。 そして、あなたが彼らの言ったことをすべて繰り返したり、重要な問題を認識したりしなかった場合、それは彼らがいくつかの論点を繰り返すか、議論を洗練するよう求めているサインです。 それはGood Listening 101であり、大きな違いをもたらします。 「メッセージを繰り返して聞く能力を示したら、配偶者に『もっと何かある？』と尋ねてください」と共同創設者のマイケル・アーチコードは言います。 結婚の修復. 「配偶者に共有できるものがなくなるまで、このプロセスを続けてください。」
5. パートナーの最善を尽くす
より難しい議論をしていると、感情が高揚し、パートナーの発言に少し敏感になってしまいがちです。 このようなやり取りでは、お互いが最善を尽くすことを前提とします。 そして、突然怒り出すのではなく、落ち着いてパートナーの発言の意味を尋ねることに同意してください。 「たとえば、夫が気分の悪いコメントをしたとします。」とアーチコードは言います。 妻はすぐに怒るのではなく、感情を中立にして夫にこう言います。 「あなたが今言ったコメント、それはあなたが言いたかったことですか？」これにより、夫は次の場合に明確にして謝罪する機会が得られます。 必要です。」
6. 声を上げないでください
大声で叫ぶと、誰もが警戒され防御的に感じられる環境が生まれます。 さらに、子供たちがいる場合、子供たちは叫ぶことで口論が解決されると信じ始めるため、悪い前例を示します。 見た目は良くありません。 お互いの声を会話レベルに抑えることに同意するルールを設定しましょう。 誰かが声を上げ始めたら、タイムアウトを宣告して全員が集まります。
7. 感情を集中させ続ける
難しいテーマについて話し合うとき、パートナーが何をしたか（しなかったか）ではなく、自分がどう感じているかを会話の中心に置くのが良いルールです。 あなたが何かについて動揺している、または悲しいと感じていることを彼らに伝えることができれば、あなたがそのように感じさせるために彼らが行ったことすべてを話して会話を始めるよりも、はるかに前進するでしょう。 「自分の感情を直接共有しても、必ずしも期待通りの反応が得られるとは限りませんが、パートナーのことについて話すと、防御的な反応を受ける可能性がはるかに高くなります」と彼は言います。 L. エミリー・ダウリング、認定された結婚および家族セラピスト。 さらに、パテル氏は、軽蔑されたと思われることについて非難したり、侮辱に頼ったりすることを避けることがいかに重要であるかを強調します。 「傷つけられ、侮辱された人は、話を聞いて事態を改善しようと思うことはほとんどありません。」
8. 現在に留まる
意見の相違があったときによくあるのは、会話を過去の罪を掘り起こす発散セッションに変えることです。 最初に話していたことはすぐに失われます。 過去を持ち出しても、現在の議論が解決することはほとんどありません。 実際には、それがさらに強まる可能性が高くなります。 当面の問題に留まることに同意し、話し合うべき過去の間違いがある場合は、後で両方が聞くことができる場所にいるときに、それを再検討してください。 「お互いが落ち着いたら、意見の相違について気づいたパターンについて話し合う良い機会になるでしょう」とダウリング氏は言います。
9. 「おっと」と言うのを恐れないでください
つまり、自分が傷つくようなことを言ったり、自分の意図を誤解したりしたことを認識することに同意するということです。 議論の中で、言い間違いをしたとき、よくある傾向として、防御的になって、言われたことを倍加して主張し、ある点からは引き下がろうとしないことがあります。 少し時間をとって自分の発言が間違っていたことに気づくことができれば、自分の行動に責任を持ち、相手の気持ちを正当化できることをパートナーに示す絶好の機会となります。 もちろん、大声で「おっと」と言う必要はありませんが、自分が失敗したので修正する必要があるという自分自身への合図として使用してください。 「パートナーの気持ちが傷ついている場合は話を聞き、共感して認めてもらいましょう」とダウリング氏は言います。 「まず傷を手当てしてから、お互いにとって役立つ場合は説明を申し出てください。」
10. チームメンタリティを持つ
たとえ違うページにいるように感じても、実際には、あなたはパートナーシップであり、おそらく同じことを望んでいます。 あなたは、安全性、つながり、そしてストレスをほとんどまたはまったく感じずに一緒に問題を解決できるという感覚を求めています。 2 人が共通の目標に向かって取り組んでいるという考え方でディスカッションに取り組むと、次のようになります。 一方が他方を非難するのではなく、会話はおそらくはるかに楽しくなり、 生産的な。 「何か困難なことが起こったときは、自分自身とお互いに、『私たちは一緒にこの問題に取り組んでいる』と思い出してください」とダウリングは言います。
