パートナーに無視されていると感じていることを伝える方法

つまり、あなたは相手から少し無視されていると感じています 相棒. これは、特に親にとっては珍しいことではありません。なぜなら、ネタバレ注意ですが、子供たちは自分のことについて大きく変化するからです。 お互いに費やさなければならない時間や、その中で持てるエネルギーなど、あなたの人生。 瞬間。 おそらく、あなたはその変化を計画していた、あるいは少なくとも予想していたのでしょう。 しかし、もう少し注意や熱意、または努力が必要な場合もあります。 何か あなたの大切な人から。 そしてそれを認めるのは難しいかもしれません。

「ニーズがあると、自分が困窮しているように見えます」とオファー サラ・エプスタイン、ダラスの公認結婚家族療法士、著者。

ニーズを持つことは、問題を作り出すのではなく、常に解決するのは自分であるべきだという根深い考えに反するかもしれません。 しかし、自分のニーズを表現することは、困窮することではありません。 実際、あなたが何かを求め、相手があなたに欠けているものを与えてくれる、あるいはその逆の関係の一部です。

まだ、 脆弱性は難しい — 特にあなたのパートナーも忙しく、彼ら自身のニーズがあるためです。 そして、あなたは子供よりも先に常に注意を向けられ、あなたにはそのような筋肉がないため、これまで注意を求める必要がなかったかもしれません。 ヒントをドロップしたほうが良いのではないかと思うかもしれませんが、そのような消極的な行動はうまくいかない可能性があります。

ニーズを持つことは、問題を作り出すのではなく、常に解決するのは自分であるべきだという根深い考えに反するかもしれません。 しかし、自分のニーズを表現することは、困窮することではありません。

したがって、最初の課題は、自分の気持ちを伝える勇気を働かせることであり、最初のステップは、自分が感じていることは何でもないことを認めることです。 「あなたは さみしい それには正当な理由があります」と心理学者で共同創設者兼 CEO のエリン・ベイダー氏は言います。 カップルズ研究所. 「子供たちが登場する前は、あなたは注目の的でした。」

次のステップは、黙っていると何が起こるかを考えることです。 短い答え: 何も良いことはありません。 あなたは憤慨してしまいます。 他の場所に注目を集め始めたり、さらに内側に折り込んだりします。 どちらの道も行きたい場所には通じていない。

やる気は十分にありますが、パートナーに自分の気持ちを伝えるのはまだ難しいです。 この話題を切り出す方法はたくさんあります。 良いものもあれば、悪いものも多く、事態を悪化させるだけです。 前者については、いくつかのオプションを次に示します。

1. 「何が違いましたか？」

パートナーに何かを言う前に、まず自分自身にこう問いかけてください。 何かがおかしいですが、正確に何かを理解するのに役立ちます。 どちらかが仕事で非難されたり、家族の訪問が近づいたり、何ヶ月もベビーシッターが見つからなかったりする可能性があります。 パートナーの視点を考慮すると、自然に立ち止まり、より内省的になり、共感と詳細の両方を持って会話に参加できるようになります。 それは必要なことだ。 「名前を付けることができれば、何かに対処できるようになります」とエプスタイン氏は言う。

2. 「話したいことがあります。 良い時間を見つけられますか？」

小さな子供がいると楽しい時間はありませんが、夜は問題が提起されることが多く、本当に最悪の時間です。 特に今日も絶え間ない要求が要求に変わる日が続いているので、あなたもパートナーもタップアウトしています。

上記のことを言うことで、パートナーが準備を整えて臨めるように、時間を要求し、重要な会話に前もって伝えていることになります。 「これはどういうことですか?」という自然な疑問が生じるかもしれません。 その場で列車事故の交換をしたい場合を除き、これには答えないでください。 代わりに、「それは悪いことではないし、あなたが間違ったことをしたわけでもありません。 ただ、ちょっと話したいことがあって。」 または、適切な場合は、次のように言います。 それが今回のことだけど、僕らにとってベストなタイミングを見つけたいんだ。」

3. 「私たちはあまり一緒にいなかったことに気づきました。 ありますか？

これは観察であって、あなたの配偶者が何らかの点で不足しているという攻撃や暗示ではありません。 見つけたパターンで「家族が来ると、そのことに集中しそうですね？」と話しかけることもできます。 それは本当だと思いますか？」とタグ付けし、「私たちのために時間を見つけてみませんか？」 あなたは好奇心を持って進んでいますが、 そうすればどんな噛みつきも抑えられ、パートナーが共有して解決策を見つけようとする可能性が高まります、エプスタイン と言う。

4. 「余計なプレッシャーのように聞こえるかも知れません。 それは私の意図ではありません。」

前後に何を言っても、これらのセリフを取得したいと考えます。 自分が仲間外れにされているという暗示は、余計なプレッシャーのように感じられるでしょう。 あなたは別の食べ物を口にしているように聞こえるので、「私はあなたが疲れ果てて消耗していることを知っています」と付け加えて理解を示してください。 しかし、それも知ってください 注意を求めるリクエストはフィルターを通過して、肉体的な親密さを求めているかのように聞こえる可能性があり、それはパートナーの希望には含まれない可能性があります リスト。 一緒に過ごす時間を確保することが重要であることを必ず強調し、「あなたが二人の関係を気にかけていることを彼女に理解してもらいましょう」とベイダーさんは言います。

5. 「ねえ、最近ちょっと無視されている気がするの。」

それがあなたの力学である場合は、推測を排除する直接的なアプローチに何も問題はありません。 重要な要素は、トーンと音量、つまり穏やかで愛情深いものであり、物事を鈍感にしないようにします。 「ここのところ調子が悪いです」と投げかけるのも効果的です。

上記のいずれかを組み合わせて使用​​できます。 ただ覚えておきたいのは、パートナーの足下にすべてを置くわけではないということです。どんな言葉を選んでも、最後のセリフは「寂しいです」です。 あなた。" その感情は、あなたの意図が再びつながっていることを示しており、エプスタインが言うように、それが聞こえると、「彼らは『私もあなたがいなくて寂しい』と言いやすくなります。」

どのような状況に対処するとしても、自分の感情は正当なものであり、表現されるべきであることを理解した上で行動してください。 ただし、使用するトーンと同様に、それを表現する時間と場所も重要であることにも注意してください。 おそらく、あなたのパートナーはストレスと疲労を抱えていて、もしかしたら自分自身も無視されていると感じているかもしれません。 会話を始めたら、相手の懸念にも耳を傾け、何ができるかを話し合い、さらに話し合うことが重要です。 話しているうちに、少し気持ちが楽になるかもしれません。 それは始めるのに最適な場所です。