退役軍人局からの巨大な新しい研究 100 万人の退役軍人 — 研究者は、退役軍人省に登録している 70 万人以上の退役軍人から収集したデータを調査しました。 8 年間にわたるこのプログラムでは、40 歳になる前にいくつかの簡単なライフスタイルを変えることで、寿命を最大 24 年延ばすことができることが判明しました。 年。
身体的に活動的な男性は、 健康的なダイエット, ストレスをうまく管理、練習しました 良好な睡眠衛生ポジティブな社会関係を持ち、暴飲暴食や喫煙、オピオイド中毒を持たなかった人々は、平均して24年長生きした。 40歳までにこれらの健康的な習慣を取り入れている限り。 40歳になる前に8つの行動すべてを行った女性の平均寿命は21年延びた。
しかし、40 歳を超えていても、あるいはほんの少しの変化しか取り入れていなくても、まだ恩恵を受けることができます。 「早ければ早いほど良いですが、40代、50代、または60代に少しだけ変化を加えただけでも、それでも有益です」と研究者のXuan-Mai T. グエン 声明で述べた. 「ライフスタイル要素の 1 つ、2 つ、3 つ、あるいは 8 つすべてを取り入れることで、どれだけ多くのことが得られるかに、私たちは本当に驚きました。」
ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、偏った食事はすべて死亡リスクの20%増加と関連しており、質の低い社会的関係は死亡リスクの5%増加と関連していた。 おそらく驚くことではないかもしれませんが、研究チームはオピオイド中毒、喫煙、身体活動の減少が原因であることを発見しました。 寿命に最も劇的な悪影響を及ぼし、研究期間内の死亡リスクが30〜30％増加しました。 45%.
この研究は中年に入る人々に焦点を当てていますが、より健康的な選択をするのに早すぎることも、遅すぎることもありません。 就寝時間の1時間前に携帯電話をしまう、友人に電話する、普段車で行く場所を歩く時間を作るなどの簡単なことでも構いません。 こうしたライフスタイルの変化をすべて一度に行うと、大変なことのように思えるかもしれません。 どこから始めますか? そして、どうやって始めますか？ ライフスタイルを見直す必要があると感じずに健康を改善する方法について、以下にいくつかのヒントを示します。
1. 睡眠をとりましょう
睡眠と子育て 必ずしもうまくいくとは限りませんが、研究によると、
2. 動き出す
根本的な新しい運動習慣やジムの会員になる必要もありません。 などの小さな身体活動 定期的に5分間の散歩をする 1 日を通して、慢性疾患の 2 つの主要な原因である血圧と血糖値の両方を低下させ、心臓血管の健康に貢献することが示されています。 と 壁座りなどのアイソメトリックエクササイズ そしてプランクは他のどの種類の運動よりも血圧を下げる効果があります。
3. より健康的な食事をする
ダイエット — 地中海ダイエットから に ダッシュ - 「果物、野菜、ナッツ、健康的な脂肪、全粒穀物、少量の魚や鶏肉、そして 低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取し、赤身の肉、加工食品、飽和脂肪の多い食品を控えめにすると、心臓に驚くべき効果が得られます。 血圧を下げる、そして全体的な健康をサポートします。 で働く 特定の種類の食べ物を増やす ナッツ、乳製品、魚、果物なども、私たちの寿命を延ばすことが証明されています。
4. 友達に電話する
社会的孤立は私たちにとって悪いものです - そして 友情 が治療法です。 米国のヴィヴェク・マーシー軍医総長は最近、孤独が健康に与える悪影響を1日15本のタバコの喫煙と比較した。 しかし、研究によると、友人と電話、テキストメッセージ、または直接会って会話するのは 1 日に 1 回だけであることがわかっています。 非常に強力な修正です。
5. 冷静さを保つ
ストレスは命を奪います。 ストレスに対処するポジティブな方法を見つけ、 特に今日の非常に激しい世界では、あなたの命を確実に救うことができます。 深呼吸、 瞑想、運動、どれもストレスを軽減するのに役立つ実証済みの健康的な方法です。 軽いヨガとか 自律訓練法 ストレスを少しずつ軽減していくための 2 つの優れた方法です。
6. 助けを求めてください
国立アルコール・アルコール依存症研究所の最新ガイドラインでは、男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までと定められている。 これらの制限は 1 日あたりのものです。たとえば、一晩に 10 杯飲んでも、残りの週は飲まないのは安全ではありません。
飲酒には適量が重要ですが、喫煙には安全なレベルはありません。 電子タバコに関する研究は、従来のタバコと同じくらい有害である可能性があることを示しています 喫煙。
CDC の報告によると、1999 年以来 100 万人近くが薬物の過剰摂取で死亡しており、 2020 年の薬物過剰摂取死亡者の 75% オピオイドが関与していた。 オピオイドの流行は米国における公衆衛生上の危機であり、その危機は最近になって加速しているばかりです。 薬物乱用でお悩みの方は、 薬物乱用・精神保健局（SAMHSA）に連絡してください。 治療ライン（1-800-662-4357）。 ホットラインはサポート グループや治療センターなどを紹介し、年中無休、24 時間対応しています。 あなた一人じゃありません。