優先順位をつける フィットネス 常に挑戦ですが、 運動する時間を見つける 子供たちが参入すると、かなり厳しくなります。 年齢を重ねても健康を維持することが不可欠であることはわかっていますが、子育て、仕事、家事の合間には、モチベーションがあっても時間がありません。 しかし、時間が足りなくてジムに行けない人には朗報です：新しい研究 ほんの少しの活動が健康を維持し、がんのリスクを減らすことができることを示しています。
シドニー大学の研究者 は、ウェアラブル活動量計を使用して 22,000 人を超える「運動しない人」の毎日の活動を記録し、彼らの健康状態を 7 年間監視しました。 彼らは、1日あたりわずか5分間の激しい運動により、一部のがんのリスクが最大32%低下することを発見しました。
「中年者の大多数は定期的に運動をしていないため、がんのリスクが高まっていることはわかっていますが、それは単に運動によるものです。 アクティビティトラッカーのようなウェアラブルテクノロジーの出現により、偶発的な身体活動の短期間の影響を確認できるようになりました。 日常生活の一部として行われています」と、筆頭著者であるシドニー大学チャールズ・パーキンス・センターのエマニュエル・スタマタキス教授は次のように説明しています。 声明。
さらに良いのは、研究で測定された活発な断続的ライフスタイル活動 (VILPA) は、従来の意味での運動ではないことです。 1分間ジャンピングジャックをしたり、1分間階段を走ったりするわけではありません。 重い荷物を運んだり、子供たちと庭ではしゃいだりするなど、1 分間ほど精力的に行われる日常の活動です。
「VILPA は、高強度インターバル トレーニング (HIIT) の原則を日常生活に適用するようなものです」とスタマタキス氏は説明しました。
研究の過程で、スタマタキス氏と彼のチームは、22,398人の参加者において2,356件の新たながんイベントを発見し、そのうち1,084件は活動レベルに関連したがんであった。 彼らは、1日3.5分のVILPA摂取が癌診断の18%減少と関連していることを確認しました。 そして、1日あたり4.5分間のVILPA摂取は、「身体活動関連」がんの32%減少と関連していた 肝臓がん、腎臓がん、結腸直腸がんなどの診断。
研究チームは、この研究が因果関係ではなく相関関係のみを判断したことを認めたが、次のように指摘した。 彼らの研究結果は、VILPA が心血管系と呼吸器系に寄与するというこれまでの研究結果に追加されるものです。 健康。 「この関連性については、しっかりとした試験を通じてさらに調査する必要がありますが、VILPA は費用のかからない有望な製品である可能性があるようです」 体系的な運動が難しい、または魅力的ではないと感じている人々のがんリスクを下げるための推奨事項」スタマタキス氏 言った。
この研究は、1 日を通して短時間の運動や運動を行うことが、これまで考えられていた以上に全体的な健康と長寿に貢献することを証明する既存の一連の研究に追加されるものです。 そのような研究の 1 つは、単純に次のことを発見しました。 5分間の散歩 一日を通して血圧と血糖値が下がります。 同様の長寿と健康に関する研究では、週に 1 ～ 2 回のレジスタンス トレーニング ワークアウトにより寿命が短縮されることがわかっています。 死亡率が最大40%低下 そして、壁座りやプランクなどの単純な等尺性運動は、激しい有酸素運動や筋力トレーニングよりも血圧を下げるのに効果的です。
適度なフィットネスを維持するために、毎週何時間もジムに通ったり、毎日何キロも走ったりする必要はありません。 どのような動きも良い動きであり、すべての動きはより長く健康的な生活を送るのに役立ちます。
