自分の気持ちについて話す 配偶者と一緒にいると、目隠しをしながら大工仕事をしたいと思うことがあります。 自分が正しい道具を使っているのかどうかもわかりませんし、もし自分の荒々しいハンマーの振りが何か大きなものにつながっているとしても、それを修復しているのか傷つけているのかもわかりません。 感情は抽象的で複雑で主観的なものです。 彼らに言葉を伝えるのは難しい仕事だ。
困難にもかかわらず、感情を伝えることはあなたの人生にとって非常に重要です。 関係. 「それは健全な人間関係を築くための基礎です」と人間関係の専門家であり、コロンビア大学のカウンセリング心理学の非常勤教授は言う。 ローレル・スタインバーグ. 「そして、実際にやってみることでのみ上達します。」
残念なことに、それに関して言えば、 通信する 私たちのほとんどは、どこから始めればよいのかわかりません。 幸いなことに、感情的なコミュニケーションの最も重要な要素は、専門的なトレーニングや高度な知識がなくても実行できるものであり、「傾聴」です。 メンタルヘルスの専門家は全般的に、話を聞き、あなたがその話を聞いていることを配偶者に確実に知らせることの重要性を強調しています。 「ただ現場に来て話を聞き、聞いたことを振り返り、この感情やあの感情を経験するのは普通の経験であることを知らせるだけでよいのです」と、当院の臨床ディレクターであるサラ・オブライエン氏は言います。 繁栄と輝きのカウンセリング バージニア州で。
1. ABCを学ぶ
の ABCフレームワーク は認知行動療法における重要な概念であり、それを理解することが自分の感情を効果的に伝えるための鍵となります。 エクスペリエンスは次の 3 つの要素に分類されます。
- A) 活性化するイベントまたはチャレンジ
- B) その出来事に関連して人が意識的または無意識的に抱く信念
- C) 感情的な反応を含む、出来事の結果。
B は A と C を結びつけるものであり、信念は非合理的であるか、誤った理解に基づいていることが多いため、注目すべき最も重要なフレームワーク要素です。
あなたの配偶者があなたに対してそっけない態度をとったことがきっかけとなり、その結果あなたが冷静さを失ったと想像してください。 あなた 信じる あなたの配偶者が無配慮だったので、あなたはキレました。 しかし、その考えは間違っている可能性があります。もしかしたら、配偶者の反応はあなたとは何の関係もないのかもしれません。 彼らは疲れていたり、ストレスを感じていて、あなたがたまたまそこにいただけかもしれません。
ABC フレームワークは、自分の個人的な感情的経験に責任を持つのに役立ちます。 自分の気持ちを話しやすくすることもできます。 スタインバーグ氏は、「あなたがそんなことをすると嫌いだ」とか「あなたは私を怒らせる」と言う代わりに、「この種のことが起こったとき、私はxかyの気分になる、あるいはそれが起こったときは私は気分が悪くなります」のような表現を使うことを提案しています。 私自身はaかbだと感じています。」 そうすることで、自分の感情的な反応が現実に基づいていない可能性があることを学ぶことができ、配偶者はあなたの感情を押し動かす行動についてより深く理解できるようになります。 ボタン。
「これにより、ある状況でのすべての不正行為について相手が責められることがなくなり、次回に向けて活性化するイベントを改善することに会話が集中できるようになります」とスタインバーグ氏は言います。
2. 必ず検証してください
パートナーが腹を立てていることがあなたにとっては大したことではないと思われる場合は、その意見は自分の中に留めておいてください。 あなたは有益な視点を提供しているつもりかもしれないが、パートナーはそのようには受け取らないだろうとオブライエン氏は言う。 彼らにとって、あなたが自分の感じていることは存在しない、または重要ではないと言っているように感じるでしょう。
あなたのパートナー、またはさらに言えば誰でもが自分の感情を共有するときは、「理解できません」というフレーズで始まる文を避けるようにしてください。 あなただけでなく、 否定的なように見えますが、さらに、それはあなたが大きな点を見落としていることを示しています。彼らの気持ちを理解しているかどうかは問題ではありません。 有効。
「誰かの感情的な経験を理解する必要も、自分で経験したことも、同意する必要もありません」と彼女は言います。 単純に「それは理にかなっています」または「そうです」などと言う方が、はるかに良い選択です。
3. 定期的なトークセッションをスケジュールする
あなたの関係における感情的な状況について、冷静かつ合理的な会話をしたいのであれば、そのための計画を立てる必要があります。 何気ない会話の中で出てくるものではありません。 さらに、あなたとあなたの配偶者の両方が自分の感情について話していることを知っていれば、会話を礼儀正しく保つことが容易になります。
ベッカ・スミス氏、テキサスカウンセリングプログラムのカウンセラー兼最高臨床責任者 ベースポイントアカデミー 配偶者との関係の温度を測るために、配偶者と連絡をとる時間を計画することをお勧めします。 毎日または毎週行うことができます。定期的に行われる限り、会話の頻度は関係ありません。
「こうした会話をすることで、コミュニケーションのラインをオープンに保ち、パートナー間の信頼を育むことができます」とスミス氏は言います。 「何もかも隠蔽してしまうと、最終的にはより大きな問題につながる可能性があるため、問題や懸念が生じたときにそれを提起できる一貫したスペースを確保することが重要です。」
4. アクティブリスニングを実践する
覚えておいてください。あなたの配偶者もおそらくあなたと同じように感情を表現するのが苦手です。 特に初心者の場合、感情について話すことは雄弁にはなりません。 おそらく、文の断片、休止、「どう言えばいいのか分からない」「私が何を言っているか知っていますか」などのフレーズがたくさんあるでしょう。 平均？" そして「それは意味がありますか？」 感情について話すことは特有の難しさがあるため、お互いに特別な努力が必要です 気配りのある。 それが理由です アクティブリスニング これらの会話中に意味を識別するためには重要です。
「それは、急いで話を進めたり、すべてを考慮に入れたりするのではなく、真剣に注意を払い、積極的に会話に参加することを意味します」とスミス氏は言います。 「順番に話して、遠慮せずに質問して、目の前の話題を徹底的に掘り下げてください。 これにより、双方が話を聞いてもらっている、理解してもらっていると感じることができ、関係内のコミュニケーションを強化するのに大いに役立ちます。」
5. 推測したり仮定したりしないでください。 聞く。
あなたはあなたの配偶者をよく知っています。 とはいえ、彼らの気持ちがわかると思うのは間違いです。 それは負け/負けのシナリオです。 もしあなたの推測が正しければ、あなたは独りよがりな知ったかぶりです。 間違っていたら、あなたは喧嘩を始めた男です。 スミス氏は、配偶者の気持ちを推測したり、自分はわかっていると思い込んだりするのではなく、配偶者の気持ちについて尋ねたほうがよいと述べています。 「これにより、実際に何が起こっているのかをより深く理解し、双方にとって有効な解決策に向けて協力することができます」と彼女は言います。
6. 書き出してみる
自分の気持ちを話すのがめんどくさい場合は、ペンを手に取りましょう。 オブライエン氏は、クライアントがパートナーに感情を伝えるのに苦労しているとき、テキスト、手書きのメモ、または電子メールで感情を表現する方が簡単で、気持ちが伝わりやすいと語ります。 これは感情的なコミュニケーションの理想的な形式ではありませんが、会話が不可能と思われる場合には救世主となる可能性があります。 「不快なことや自分にとって弱いと感じたことを共有するには、別の媒体を使用するのが最善の場合があります」 そして、あなたとあなたのパートナーの間には、雑草に巻き込まれることなく自分自身を完全に表現するためのスペースがあります」と彼女は言いました。 と言う。 「そしてパートナーも書面で返答できるので、同じメリットが得られます。」
