親として、土曜日が近づいていること、そしてそのすべてを追いつくことができることほど嬉しいことはありません。 逃した睡眠 平日はオン。 残念ながら、 新しい研究 週末に元気を取り戻しても、心臓の健康上の問題を補うにはあまり役立たないことがわかります。 寝不足 週の初めの深夜のおむつ交換や睡眠退行中に発生したものです。
これまでの研究では、睡眠が健康、特に心臓血管の健康にとって不可欠であることが示されています。 レム睡眠中、あなたの体は忙しい一日から回復するチャンスがあります。 心拍数と血圧が下がり、心臓に必要な呼吸が与えられます。 不十分な睡眠は、高血圧、心血管疾患、脳卒中（さらには次のような他の疾患と関連しています） アルツハイマー病).
「米国の成人のうち、推奨されている毎晩7時間睡眠を定期的にとっている人はわずか65％であり、これを示唆する多くの証拠がある。 睡眠不足は長期的に心血管疾患と関連しています」と研究共著者であるペンシルバニア州立生物行動学の准教授は述べています。 健康 アンマリー・チャン氏の説明. 「私たちの研究は、この縦方向の関係の潜在的なメカニズムを明らかにしています。 若いうちに心臓血管が健康であると、心臓が心臓血管疾患になりやすくなる可能性があります。 未来。"
研究のために、チャン氏と彼女のチームは、11日間の入院患者の睡眠研究で15人の成人男性を追跡した。 最初の 2 晩は、参加者は最長 10 時間まで好きなだけ眠ることができました。 次の5晩連続で、参加者は5時間しか睡眠をとることができませんでした。 そして次の2晩は、それぞれ最大10時間の睡眠の回復期間が与えられました。 夜。 心拍数と血圧は、起きている時間中に 2 時間ごとに測定されました。
研究者らは、研究期間中、参加者の心拍数が1日当たり平均1拍ずつ増加し、収縮期血圧が毎日0.5mmHg増加したことを発見した。 これらの値は、参加者が回復期間中に最大 10 時間睡眠を許可された場合でも正常に戻りませんでした。
「したがって、追加の休息の機会があったにもかかわらず、研究の週末が終わるまでに、彼らの 心血管系はまだ回復していなかった」と筆頭著者のペンシルベニア州立大学大学院生デイビッドは説明した ライヒェンベルガー。
特に、ほとんどの大人は、 6時間と7時間の睡眠 毎晩、少なくとも5回 - 研究者たちは、週末に睡眠を取り戻すことが回復に役立つかどうかを測定しませんでした 週に6時間か7時間しかとれないので、健康への影響を最小限に抑えながらどれだけ睡眠をとれるかを知るのは困難です。 しかし、これまでの研究では、一晩にたった7時間の睡眠をとるだけでも不安やうつ病から身を守ることができることがわかっています。
「睡眠は生物学的なプロセスですが、行動的なプロセスでもあり、多くの場合私たちが制御できるものです」とチャン氏は説明した。 「睡眠は心臓血管の健康に影響を与えるだけでなく、体重、精神的健康、 集中力や他者との健全な関係を維持する能力など、 もの。"
もしあなたが自分で睡眠をコントロールできていないと感じたら、そして誰があなたを責められるでしょうか。これまでの研究で、生まれたばかりの子どもを持つ親は、次のようなことがわかっているのです。 最長6年間睡眠障害を経験する — お手伝いできることがいくつかあります。 多くのミレニアル世代のカップルが、 「睡眠離婚」 - より質の高い睡眠を得る方法として、配偶者とは別の部屋で寝る習慣。
試してみることもできます より早く眠りにつくための科学に基づいたヒント あるいは、より良い睡眠をとることは、子供の世話のために夜に何度も起きている私たちにとって非常に重要です。 サーモスタットを下げる、ホワイトノイズを流す、就寝前にブルーライト（別名スマートフォン）を避ける、入浴する 寝る前、またはシーツの間に潜り込む前に食事を制限すると、睡眠が良くなり入眠しやすくなる可能性があります もっと早く。
そして、十分に眠っていないからといって、一生不幸になる運命にあるわけではないことを覚えておいてください。 可能であれば、平日の夜にもう少し睡眠を取るようにしてください。
