世界中の歩数計の皆さんに朗報です — 新しい研究 私たち全員が目標とする、とらえどころのない1日10,000歩という目標が、実際に健康を改善し、多くの生命を脅かす病気を防ぐのに的を射ていることを確認したところです。
オーストラリアのシドニー大学と南デンマーク大学の研究者は、英国のバイオバンクからのデータを分析しました フィットネストラッカーを着用している40～79歳の成人78,500人を対象に集計され、歩数と7年間の健康成果を比較した 後で。
定期的に1万歩を計測した人は、7年後に認知症、心臓病、がんを発症したり、何らかの原因で死亡したりする可能性が低かった。 キッカー？ ゆっくり歩いた人よりも、早く歩いた人のほうがより多くの恩恵を受けました。
「ここでの重要なメッセージは、健康を守るために、人々は理想的には 1 日 10,000 歩を目指すだけではいけないということです しかし、より速く歩くことも目標にしています」と共同筆頭著者であるシドニー大学チャールズ・パーキンス・センターのマシュー・アハマディ博士は述べた。 研究のためのリリース。
運動量と同じくらい努力が重要であるというこの考えは、低運動量の研究から生まれました。 高強度インターバルトレーニング (HIIT)新しいレビュー研究によると、15分以内の高強度の運動を行い、休憩時間を挟むことで心臓の健康と血糖値のコントロールを向上させることができます。
さらに、どんな形式の運動も効果があります。 1 日 10,000 歩に達していなくても、同等の距離 毎日約5マイル — チームが見つけた 少ない歩数で定量化できる健康上のメリット. 早死のリスクは 2,000 歩歩くごとに 8 ～ 11 パーセント減少し、がんと心臓病の結果はほぼ同等でした。
「私たちの研究は、あまり活動的ではない人にとって、1 日あたり 3,800 歩という少ない歩数でも、次のようなリスクを軽減できることを示しています。 認知症が25パーセント減少する」と共著者の共著者であるサザン大学のボルハ・デル・ポゾ・クルス准教授は述べた。 デンマーク。
このニュースは特に興味深いです。 1日10,000歩の経験則 何年も監視されてきました。 面白いことに、 ウォールストリートジャーナル 1日1万歩という最初の知恵は日本の万歩計から来ていると報告した。その名前は翻訳されたものだ 「10,000歩メーター」へ。 言い換えれば、10,000 歩は当初は単なる製品マーケティングでしたが、今では科学が後押ししています。
実際、「10,000 歩」という古い知恵は、1965 年に発売された日本の万歩計の製品から生まれました。10,000歩メーター、”あたり ウォールストリートジャーナル。 どういうわけか、その名前が広まり、人々は 1 日にその歩数を達成しなければならないという常識が広まりました。 しかし、10,000歩はそれほど遠くありませんでした。
2021 年の調査の 1 つ は、1 日あたり 7,000 歩がゴールドスタンダードであり、歩数が増えると効果が徐々に薄れてしまうことを発見しました。 同じ研究では、ペースやウォーキングの強度は、7,000 点に到達することによる全体的な利点に影響を与えないこともわかりました。
対照的に、 別の研究 時速 3 ～ 4.5 マイルのペースを設定する「早歩き」が、ウォーキングの健康上の利点を高めることを発見しました。
専門家の間では、私たちが歩むべき歩数や速さについての正確な数値については合意できていないようですが、 彼らは全員、ウォーキングが健康全体に有益であり、慢性疾患や慢性疾患のリスクを軽減することに同意しています。 死。 したがって、重要なのは、スニーカーを履き、歩数計をつかんで（またはつかまなくても）、そこへ、しかしきびきびと出かけることです。
