お腹が空いている時にはおすすめできないアクティビティがたくさんあります。 食料品の買い物 軽薄な買い物につながる可能性がありますが、 交渉 非倫理的なビジネス慣行につながる可能性があり、体にエネルギーを供給する十分なカロリーを持たずに幼児と議論しようとすると、お腹が空いたお父さんに激怒される可能性があります。 しかし、空腹時にワークアウトする場合、ルールは白黒はっきりしません。
研究 絶食状態で有酸素運動を行うことを示します。これは絶食有酸素運動と呼ばれます（通常、最初の運動です）。 朝食前）、その後の運動と比較して、より多くのカロリーを消費し、脂肪の酸化を促進します。 食べること。 それでも、その他の 研究 断食有酸素運動の長期的な影響はわずかであり、身体活動の増加とカロリー消費量の減少は、 減量、一日のうちいつトレーニングしても構いません。
空腹時にジムに行くのが嫌いな場合、断食有酸素運動は健康的な習慣を維持する動機付けとして最適な方法ではない可能性があります。
それにもかかわらず、多くの人が朝のトレーニングが午後や夜のトレーニングよりも優れていると信じている理由の一部は、断食有酸素運動の些細な利点です。 しかし、専門家は ベン・ブラウン認定パーソナルトレーナー、栄養士、そしてコーチングプラットフォームBSL Nutritionの創設者でもある彼は、定期的に運動する時間を作ることが最も重要だと信じています。
「クライアントが運動するのが朝一番だけなら（多くの親はそうだ）、私はその時間に運動することを強く勧めます」とブラウン氏は言う。 事前にバナナを食べるかシリアルを食べるかについては、実験して何が自分にとって最適かを判断する必要があります。 「彼らが最初の食事を食べる前に有酸素運動をするのが最も効果的だと感じたら、それを勧めます」と彼は言います。
簡単に言うと、空腹時にジムに行くのが嫌いな場合、断食有酸素運動は健康的な習慣を維持する動機付けとして最適な方法ではない可能性があります。 しかし、良い走りや HIITトレーニング 子どもが起きる前にすると、卵とコーヒーの味が少し良くなり、続けやすくなるかもしれません。
運動前に食べるか食べないかという問題が好みの問題である場合、それに答える最善の方法は、同じ朝のトレーニングを両方の方法で試してみることでしょう。 そこで、私は同じ週に 2 回、午前 6 時 30 分に起きて、世界中の忙しい (そして潜在的にお腹を空かせている) 父親に代わって解決策を考えました。
断食有酸素運動への私の試み
目覚ましの音で目が覚めたとき、疲れているほどお腹は空いていませんでした。 しかし、科学のために、私は起きて、服を着て、水分補給をしてから、ストレッチをしたり、1マイルのジョギングをしたりしました。 現在、私はランナーではありませんが、ジョギングの便利さに感謝しています。 他のエクササイズとは異なり、私はホットヨガを好む耐性を築いていますが、走るのがとても苦手で、毎回1マイル12分も走らないと疲れを感じます。 時間に余裕がないときのミニトレーニングや、フィットネスの前提条件をテストしたいときのウォームアップに最適です。
家に帰るまでに、子犬が 30 分間の HIIT セッションに耐えられるようになるまでに、15 分間の犬の散歩を考慮する必要がありました。 彼女に朝食を食べさせる頃には、私は自分の朝食にお腹が空いていましたが、 HIITビデオ CrossFit コーチからフィットネス インフルエンサーに転身したアンナ エンゲルシャル氏によるこの記事は、1,000 万回以上の再生回数を誇ります。
とてもお腹が空いていたので、空腹時に運動した方がより多くのカロリーを消費するかどうかはほとんど問題ではありませんでした。 私はそれらを完全にキャンセルしました。
私は HIIT に手を出しており、30 分間のほとんどの身体活動に対処する能力に自信を持っていますが、朝食を食べていても食べていなくても、このトレーニングは私にとっては衝撃的だったでしょう。 食べ終わった後、私はオーブントースターからかろうじて冷めたピーナッツバターを塗ったイングリッシュマフィンを吸い込み、バナナ、水、コーヒーで流し込みました。 しかし、シャワーを浴びてその日の仕事を始めようとした午前8時半頃には、まるで何も食べていないかのような気分になっていました。
次の 2 日間、私はとてもお腹が空いていたので、空腹の状態で運動するとより多くのカロリーが消費されるかどうかはほとんど問題になりませんでした。 私は10時間後には食べる資格があると感じたハンバーガーとクッキーでそれらを完全に打ち消しました。 激しい運動をすると、最初は空腹感を和らげることができる人もいますが、ブラウン氏は次のように説明しています。 その後および次の日には、カロリー摂取量の増加、空腹感、渇望、さらにはエネルギーの減少につながります 出力。"
絶食しているかどうかに関係なく、運動後に空腹感のスパイクが発生する可能性がありますが、研究によると、一般的に断食すると空腹感が急激に増加する可能性があります。 コルチゾールレベルを上昇させる、増加する可能性のあるストレスホルモン ジャンクフードへの欲求. 不都合なことに、中強度および高強度の運動は次のような影響を与えることがわかっています。 コルチゾールを高める 同じように。
コルチゾールのスパイクは、運動などのストレスに対する正常な反応です。 しかし、糖尿病や低血糖により血糖管理に問題がある場合、その上での絶食は不安定になる可能性があるとブラウン氏は警告する。
同様に、一晩絶食した後のワークアウトと、24時間絶食した後のワークアウトの間には大きな違いがあり、これがトレンドになりつつあります。 運動前の長時間の絶食や絶食後の長時間のトレーニングは、めまいや吐き気、低血糖頭痛を引き起こす可能性が高くなります。
「人々が自分の体の信号に注意を払い、運動期間中に何を食べるべきか、何を食べるべきかを判断することを学ぶことが非常に重要です」とブラウン氏は言う。 そして、もし私が自分の体の声に耳を傾けているとしたら、何も食べずに自分を追い込む自分がばかだと言っているのです。
もしかしたら、私は食後に運動するタイプなのかもしれない…そう思っていました。
朝食後のトレーニング
驚くほど難しい断食有酸素運動 HIIT セッションから体がほぼ回復した後、目覚まし時計で目が覚めましたが、もう一度やり直す気はありませんでした。 朝一番にお腹が空いていない私にとって、トレーニング前に無理にバナナを食べるのは、すぐに不自然に感じられました。 そして、ストレッチをしていると、ランニング中に持ち歩くにはバナナですら多すぎるように感じました。 残念ながら、トイレに行きたくなったため、ランニングは中断されました。
短縮されたランニングにもかかわらず、私の朝はいつもよりもずっと時間がかかっていました。 犬の散歩をし、一貫性を保つためにピーナッツバターを添えたイングリッシュマフィンをもう一つ食べたときには、もう午前7時半近くになっていました。
ワークアウト前に食事をするかどうかは、直感と体の声にかかっています。
これは HIIT トレーニングの前に食べるにはまったく多すぎたので、すぐに後悔しました。 10分後、私は吐かないように地面に座っていましたが、吐き気を催す休憩が必要だったので、トレーニングを終了するまでにさらに45分かかりました。 特に私の場合と同じくらい激しい運動の場合、消化は「運動による代謝要求よりも後回しになる可能性があります」とブラウン氏は説明する。 「トレーニング期間に近づきすぎて大量の食べ物を摂取すると、吐き気、嘔吐、腹痛を引き起こす可能性があります。」
断食有酸素状態で同じトレーニングをした後に感じた空腹感の急増を回避できたことに興奮したのと同じくらい、私は 朝食を中心としたトレーニングの後、1時間ほどお腹が痛くなり、ずっとエネルギーが枯渇していた 日。
私の直感
一日の回復、水分補給、熟考の後、私はブラウンの最初の見解に同意せざるを得ませんでした。ワークアウト前に食事をするかどうかは、直感と体の声にかかっています。 現地調査という名目で無理に食事をさせるのはその逆だった。
驚いたことに、私は断食なしの有酸素運動より断食中の有酸素運動の方が好きでしたが、それはより多くのカロリーを消費したり、より良いトレーニングのように感じたからではありませんでした。 食事や吐き気への対処、トイレの迂回にかかる時間を考慮すると、空腹時にベッドから起き上がって運動するほうが効率的で、子育てに有利でした。 そして、トレーニング後のイングリッシュマフィンをピーナッツバターに置き換えることで、私の失敗から学ぶことができます 貪欲な空腹感を抑えるために、卵、ギリシャヨーグルト、オートミールなど、糖質が少なくタンパク質が豊富なもの その後。
今後の断食有酸素運動については、短いジョギングの後にヨガやピラティスを行うなど、軽いルーチンを継続していきたいと考えています。 そして、もし私が再び断食ルートを選択するとしたら、消化するためにもっと時間を与えるでしょう、少なくとも1、2時間はとブラウンはアドバイスします。 悪いです。
そして、30 分以上の HIIT セッションの場合は、その日の終わりか、何もすることがない週末に取っておくとよいでしょう。 そうすれば、その後はただ横になって、軽食をとり、まるでマラソンを走ったかのように静かにうめき声をあげることができます。
親が食事や運動を試してみる時間が少ないことを考えると、「絶食時と摂食時の有酸素運動を心配するのはほとんど時間の無駄です」と、3 人の子供の父親であるブラウンは言います。 したがって、いつ、どのようにトレーニング前またはトレーニング後に体にエネルギーを補給することにしたとしても、適切なバランスを見つけるために地面に飛び込むようなことはしないでください。 私は喜んで、そして貪欲にあなたのためにそうさせていただきます。
