優先順位を付ける 精神的健康 特に子供がいる場合は難しいかもしれません。 仕事のメールの処理と食卓の混乱の間で、メンタルヘルスに関する前向きな習慣を維持することは、時間がないタスクの 1 つのように思えるかもしれません。 しかし、子供たちは私たちを観察しており、私たちの行動を模範としています。 あなたの精神的健康を保つことは、あなたと同じくらい彼らにとっても重要であり、あなたが精神的健康を失墜させているのを見た場合、彼らも同じことをするかもしれません。
「心理学者は、子供たちが私たちの真似をすることを長い間知っていました」と心理学者は言う ジェフ・テンプル博士 「私たちが人々に敬意を持って接すれば、彼らもおそらく他の人にも敬意を持って接するでしょう。 私たちが自分自身をどのように扱い、精神的健康に気を配るかについても同じことが当てはまります。」
これは自分の気持ちを隠すという意味ではなく、 怒り または 欲求不満 子どもたちがその感情を真似しないように。 児童精神科医によると ネーハ・チョーダリー医師、それは真実を認識し、健全な前進の道を示すことです。
「遅刻して約束に間に合わなかったとしましょう。 「お父さんは今本当にイライラしているんですが、イライラを和らげるために一緒に深呼吸をしてもらえませんか？」といったことを共有するのは問題ありません」と彼女は言います。 「これは、子供に、強い感情を感じても大丈夫で、それに対して何かできることがあるということを教えてくれます。」
子供たちの健康的な習慣をモデル化することは、子供たちが独自のメンタルヘルス ツールキットを確立するのに役立ちます。 したがって、メンタルヘルスを管理するために次の 6 つのテクニックを試してみてください。そして、あなたの子供たちも同じようにできるように前に進む道を切り開いてください。
1. 呼吸法を習慣化する
私たちは皆、時々ストレスや不安を感じますが、 呼吸法 これらのネガティブな感情を軽減する簡単な方法です。 特に圧倒されているときは、呼吸法を一日の一部にするのは難しいかもしれません。 しかし、科学は、この行動をモデル化することがあなたとあなたの子供の両方に利益をもたらすことを示しており、それは双方に利益をもたらします。
なぜ効果があるのか: 「呼吸法を行うと一時的に神経系の動きが鈍くなり、高揚した気分を和らげることができます」と家族療法士は言います。 ガヤネ・アラミャン. 「子どもの感情がコントロールされていれば、動揺した状況について話し合うことができます。」
呼吸法は、精神的な健康を管理するための、十分に研究され、証拠に基づいたツールです。 ある研究 8週間にわたる定期的で一貫したプログラムにより、子供の不安レベルが軽減されることがわかりました。 別の 特に困難な状況で感情を管理するための鋭い方法としての使用を支持しました。
モデル化する方法: ストレスを感じたり、圧倒されているときは、数分間呼吸法でリラックスしてください。 これは、息を吸い、息を止めて5つ数え、ゆっくりと吐き出すことで、自分で行うことができます。 しかし、多くの人にとって、Headspace や Calm などのアプリでガイド付きエクササイズを使用する方が簡単です。 これらのアプリにはどちらも子供向けのバージョンがあるので、子供と一緒に試すことができます。
2. 毎日の感謝の習慣を作る
毎日 感謝 この実践は、特定の単一のメンタルヘルスの課題をターゲットにしたものではありませんが、 一日を感謝の気持ちで振り返ると、ストレスレベルや全体的な変化に気づくでしょう。 気分。 幼い頃から子供たちに習慣を身につけさせることは、人生の多くの挫折について必要な視点を身につけるのに役立ちます。
なぜ効果があるのか: 「喜びをもたらしてくれたことや感謝していることについて日記に書くと、うつ病が軽減され、気分が高揚することが研究でわかっています」と小児科医は言う プリーティ・パリク医師 ここで重要なのは、物事をポジティブに保つことです。 この研究によると、ポジティブなことについて日記を書いている人は、うつ病やストレスの認識レベルが大幅に低いことがわかりました。 中立的なトピックについて書いた人には同じメリットは見られませんでした。
モデル化する方法: 日記をつけることは素晴らしいことですが、多くの人、特に子供たちにとっては怖く感じられるかもしれません。 代わりに、パリクさんは家族に感謝の気持ちを伝える瓶を作ることを提案します。 素敵な瓶を選んで子供たちと一緒に飾り、家の中の人通りが多く、小さな子供の手の届く場所に置きます。 放課後や夕食前など、一日の特定の時間に、全員で瓶に感謝のメッセージを入れることを家族の日課にしましょう。
3. アートをしてリラックス
ストレスを感じたり圧倒されたりしている場合は、少し休憩して絵を描いたり色を塗ったりするのが効果的な習慣です。 真剣に。 シンプルに見えるかもしれませんが、それが魅力の一部です。
なぜ効果があるのか: アラミャン氏によると、絵を描いたり、色を塗ったりする芸術活動はストレスレベルを効果的に下げることが示されています。 ある研究 たとえば、子供たちが悲しい感情を経験したとき、絵を描くことでそれらの感情から気を紛らわせ、気分や幸福感を改善できることがわかりました。
モデル化する方法： 簡単。 色！ 描く！ ここで重要なのは、アートを制作する際の意図や感情を率直に話し合うことです。 たとえば、オフィスで長い一日を過ごした後、次のように言ってみましょう。 リラックスするために絵を描いてみます。 一緒にやってみませんか？」
4. 毎日散歩をしましょう
パリク氏によると、子供たちに示すことができる最良のメンタルヘルス実践の 1 つは、毎日の運動です。 「20 分間軽く歩くだけで、気分と全体的な健康状態に大きな違いが生まれます」と彼女は言います。 「家族で毎日散歩をすることで、体を動かし、前向きな考え方ができるようになります。」
なぜ効果があるのか: 定期的な身体活動にはたくさんのメリットがあります。 屋外で体を動かすことは、精神的健康に特に有益です。 1つ 大規模な研究 子どもたちの調査では、冒険的な屋外遊びが不安やうつ病のレベルの低下と関連していることがわかりました。
モデル化する方法: 定期的な運動を日課の一部にし、屋外で行うことの重要性を強調します。 チョーダリーさんは、一緒に散歩に出かけ、さまざまな側面を結びつけることで、それを家族の活動にすることを勧めています。 マインドフルネス — たとえば、子供たちが聞くもの、見るもの、匂いを嗅ぐもの、触れるものに注意を払うことで、自分の感覚に集中するよう促してみてください。 フープを撃ったり、庭でキャッチボールをしたり、芝生の上でストレッチしたりすることで、物事をシンプルにすることもできます。
5. スクリーンタイムを制限する
過度に 上映時間 さまざまな形で子供の健康に影響を与える可能性があり、精神的な健康も例外ではありません。 ここが難しいところですか？ 子どもたちに良い模範を示しましょう。 携帯電話に釘付けになりやすいので、意図的に携帯電話を使用する時間を確保することは、メンタルヘルスの良い習慣を模範とする優れた方法です。
なぜ効果があるのか: 画面を見続ける時間が長すぎるのは体に良くないという事実は、多くの研究によって裏付けられています。 によると ある研究、 スクリーンタイムとうつ症状の間には、中程度の強い関連性があります。 別の研究、子供たちに焦点を当てたところ、1 日あたり 1 時間以下の画面を使用する子供たちと比較して、1 日あたり 1 時間以上スクリーンを使用する子供たちは、 1時間になるほど、社会的能力、感情的成熟、認知発達、コミュニケーションに苦労する可能性が高かった スキル。 これは、私たちがすでに知っていることを裏付けるものです。スクリーンタイムを削減することは、ほぼ常に良いアイデアです。
モデル化する方法: 「子供たちがテレビやコンピューターの前に座る時間を制限したい場合は、自分の時間も制限して良い例を示してください」とパリク氏は言います。 はい、つまりこれは 携帯電話も置きます少なくとも、一人で少し時間を確保できるか、子供たちが寝るまでは。
6. 指定されたセルフケアコーナーを作成する
セルフケアコーナーって何ですか？ 感情が制御不能になったとき、または少し平和で静かな時間が必要なときに行くのに安全な場所です。 家の中に指定されたセルフケアまたは「落ち着いたコーナー」は、心を落ち着かせる場所であり、時間切れの対極です。 セルフケア コーナーは子供たちにとって最適なものを中心に構築されるべきですが、それを子供たち自身のセルフケア ルーチンの一部にするためには、あなたもそれを使用していることを示すことが重要です。
なぜ効果があるのか: 「子供たちがストレスの多い状況や非常に感情的な状況にあると、明確に考えることが難しくなることがあります」とチョーダリー氏は言います。 「物理的なプロンプトがあると役に立ちます。」 セルフケアコーナーにはお子様の健康に役立つアイテムが揃っています 気分も良くなり、家の中で静かな場所として指定されると、安全で快適な場所になります。 場所。
モデル化する方法: セルフケアコーナーの作成は、好みに応じて簡単にすることも、複雑にすることもできます。 柔らかいマットや枕、心地よい本、画材、ぬいぐるみなどのアイテムを詰めてみてください。 もう少し大きなお子様の場合は、スリンキー、ハンドスピナー、日記帳、色鉛筆などの感覚を伴うアクティビティや、マインドフルネスや呼吸法のリストを追加します。 子どもたちが使いたくなるように、このスポットの作成に子どもたちを参加させることが重要であり、子どもたちの特定の要望やニーズに合わせて調整する必要があります。
