体操学校を中退した私が成長して、唯一達成できたことは、分割ができるようになったということだけでした。 しかし、多くの人がそうであるように、私も年を重ねるにつれて柔軟性が低下してきました。 年齢とともにやる、そのスキルを失ってしまいました。 柔軟性があることは、必ずしも健康状態が良いことを示すものではなく、筋力トレーニングなどの代替手段では得られない利点があるかどうかさえ議論されていると、ある研究者は述べています。 雑誌の論文 生理学におけるフロンティア. しかし、そのとき私は出会ったのです 双曲線ストレッチ、人気のある4週間のプログラムで、「骨盤の隠れた可能性を解き放つ」と約束した一連の有料エクササイズを通じて柔軟性を高めるとされています。 床の筋肉を鍛え、筋肉の弾力性を高め、身体全体のコントロールを改善し、運動能力を最大限に発揮できるようにします。」 もしかしたら、ほんの少しの柔軟性だけが私のすべてだったかもしれない ない。 興味をそそられて、飛び込んでみました。
「双曲的ストレッチ」は科学用語ではなく、アレックス・ラーソンという漠然とした資格を持つ男性による造語であることに注意してください。 おそらく双曲ストレッチングは、ラーションがこのプログラムを次のように宣伝しているため、「双曲線」という言葉から来ているのでしょう。 彼の「革命的プログラムは自律生存の力を活用している」と誇張して誇張して誇張している 反射神経。」
傲慢かつ懐かしく、ほんの少しの指導と毎日数分間のストレッチだけで、もっと弾力のある若々しいルーツに戻れるかもしれないと思いました。 それに、一度きりの 27 ドルの支払いと、おそらく少しの尊厳以外に、何を失う必要があったでしょうか?
理学療法士、トレーナー、ストレングス＆コンディショニングの専門家によると フィル・ペイジ博士、勉強した人は ストレッチ 広く言えば、このようなセンセーショナルな有料プログラムの最大の問題は、利益を増やすために、誰にでも適していると主張していることです。 できるだけ多くの人、特に「ストレッチが苦手」で悪名高い人たちに訴えかけることによって。 残念ながら、その種類のプログラムはサポートされていません。 科学。
「ほとんどのことと同じように、ストレッチに関しても、1 つのサイズではすべてに適合するわけではありません」とペイジ氏は私に言いました。 たとえば、過剰運動障害のある人はストレッチをまったくすべきではありません。 遺伝的に「きつい」人もいますが、そのような場合に不快感を伴うストレッチを強制することが効果があるかどうか研究者らは確信を持っていません。 「私たちはこの範囲のモビリティについて十分な知識を持っていません」と彼は言います。
自称「専門家」であるラーソン氏は、ニュースレターの電子メールに科学の修士号を示す「修士」と署名しているが、経歴では資格について詳しく述べていない。 （ラーソン氏は複数のインタビュー要請に応じなかった。 しかし、彼の専門知識を説明するために、彼のウェブサイトには開脚をしている自分の写真がたくさん掲載されています。)
双曲ストレッチに関するもう 1 つの危険信号は、区別ができないことです。 ストレッチ 柔軟性とは「関節周囲の可動範囲の範囲」であると研究教授は言う、柔軟性の定義は言うまでもない。 デヴィッド・ベーム カナダのメモリアル大学で 勉強した の効能 ストレッチ 詳細に。
おそらくもっと重要なことは、双曲ストレッチが約束するような極端な柔軟性は必要ないということです。 一般の人には体操選手のような柔軟性は必要ありません。そして、遺伝的にそのレベルの柔軟性を達成できない人もいます。
「体が硬すぎて床に本があり、その本を手に取りたいのに正しく曲げられない場合は、靱帯や腰の筋肉が硬すぎるため、背中を投げ出してしまう可能性があります。 したがって、スポーツ選手であれ、床に落ちた本を拾う普通の個人であれ、誰でも、こうしたことを行うにはある程度の柔軟性が必要です」とベーム氏は言います。 しかし、必要なのは、怪我をせずに日常生活を送り、運動できる十分な柔軟性だけです。 それができれば、おめでとうございます。おそらくあなたはすでに必要なだけの柔軟性を備えています。
しかし、私はすでに 27 ドルのお金を持っていたので、双曲ストレッチングの宣伝がその名にふさわしいかどうか自分の目で確かめることにしました。
第 1 週: 初心者向けのスプリット
購読してから数日以内に、「ローレン、膝が痛いですか？」のようなスパムのような件名が書かれたニュースレターメールをラーソンから何通か受け取りました。 そして「彼らは『それはできない』と言います」 40 分を過ぎたら柔軟になる これが私が信じていることです…」最初の一斉メッセージで、彼はプログラムを開始する人全員に、プログラムを開始する前に写真を撮って、その状態を追跡するように指示しました。 進捗。 私はしぶしぶ応じました。
プログラムの第 1 週目は、3 つの基本的な演習を説明する 8 分間のビデオで構成されていました。 突進、立位でのハムストリングのストレッチ、そしてフロントを試みるための 2 つの組み合わせ スプリット。 脚の後ろと腰が緩むのと同じくらい、このルーティンはヨガに似ていましたが、もっと奇妙なものでした。 各演習は、「この作品またはその作品の無料配布」と書かれたタイトル カードで区切られていました。 これらのストレッチに関する多くのチュートリアルが 上で利用可能 YouTube.
サイドスプリットを学ぶための追加ビデオがありましたが、ウェブサイトのレイアウトが混沌としていて見落としそうになりました。 この 10 分間のビデオでは、ウォームアップとして脚を持ち上げる 2 つの異なるセットが紹介されています。1 つは仰向けで脚を開いて、もう 1 つは手と膝をついてです。 これは、単なるストレッチではなく、ピラティスやレジスタンスバンドを使ってできる一種の筋力トレーニングを思い出させました。
全体として、ストレッチ プログラムの最初の 1 週間は、柔軟性を高めるというよりも、ペイウォールの内側で基本的なコンテンツを保護するという誇張的な印象を受けました。
第 2 週と第 3 週: 中間のフロント スプリット
1週間毎日スプリットを試みた後、痛みを伴い効果が減少してきました。
ベームの作品 示唆する 静的ストレッチ（15 秒以上保持されるストレッチ）は、特にその姿勢を長時間保持しすぎると、時として悪影響を及ぼす可能性があります。 それはまさに私が双曲ストレッチ法で行ったことでした - 股間を引っ張り、 医師の治療を必要としない方法で腰を微調整しましたが、3回連続の休息が必要でした 日々。
このような怪我を避けるために、ベーム氏は無理にストレッチを行うのではなく、柔軟性を促進する動き全般に焦点を当てることを推奨しています。 「最新の研究によると、ストレッチする必要はないかもしれませんが、柔軟性は重要です」と彼は言いました。 彼の最近の本の中で 柔軟性とストレッチの科学と生理学, ベーム氏は、ストレッチは柔軟性を高めるための多くの方法の 1 つですが、フォームローラーと筋力トレーニングでも同じことができると説明しています。 柔軟性が高くなると、怪我をしたり、慢性的な痛みを経験したりする可能性が低くなります。
これまでの双曲ストレッチでは、一時的な痛みを引き起こすだけでした。 ベーム氏の指摘によれば、サイドスプリットのビデオは脚を持ち上げる動きの範囲を活用しているだけでなく、腰を緩め、空気を踏んでいるように見えるように設計された奇妙な脈動姿勢も取り入れているという。
1週間目から腰と鼠径部が回復したら、プログラムを続けました。 2 週目と 3 週目は、1 週目とまったく同じ 3 つのストレッチを含む 1 つの短いビデオだけで構成されていたため、追いつくのは驚くほど簡単でした。
第 4 週: ギャップを埋める
3週間以上挑戦した後、私は自分がいかに分割をやりたかったのかに驚き、そして少し恥ずかしくなりました。 嬉しいことに、最終週には、この 1 か月間で怖くなってきた他のすべてのストレッチとともに、過酷なポーズを楽にするための追加の指示がいくつか含まれていました。
悲しいことに、週の終わりまでに、子供の頃のようにスプリットを着地させることができなくなりました。 しかし、ベーム氏が指摘したように、実際にはその必要はありません。 「平均的な日常生活の中で、開脚をする必要がある人は思いつきません」と彼は言います。
最終的に、私が話をした専門家は両方とも、平均的な親は教育の仕方を学ぶためにお金をかける必要はないということで同意しました。 「ストレッチをするために『試合に参加する』必要があるタイプの人でない限り」とペイジ と言う。 ストレッチよりも大切なのは、取り組むことです 150分 これも本質的に柔軟性を促進します。
そして、同じストレッチと基本的なエクササイズを4週間続けた後、なぜ動きが最も重要なのかを理解できました。 このプログラムの代わりに何もしないのであれば、もちろんこれらのビデオの方が優れています。 しかし、ヨガやランニング、時折行う HIIT トレーニングなどのアクティブな日課を双曲ストレッチに置き換えても、私にとっては何の効果もありませんでした。
ラーソンの名誉のために言っておきますが、私は 4 週間の初めよりも終わりのほうが、確かに分裂に近づきました。 しかし、柔軟性を高めようとしている忙しい親は、アクティビティでもっと体を動かすことから始めたいと思うかもしれません。 彼らは、子供たちと遊ぶこと、サイクリング、ピックルボールなどを楽しんで、自分自身を強制的に分割します。 結局のところ、開脚をするのは腹筋を鍛えるのと同じだからです。 写真でかっこよく見える以上の本当の目的はありません。