もしかしたら、あなたは食料品店で、その人の着ている服装に基づいて、黙ってその人のサイズを測ったかもしれません。 あるいは、学校へのお迎えの列をスムーズに進める方法を理解できないようなバカについて、くだらない話をしたりしました。 あるいは、遊び場でみんなに説教している男を見て目を丸くした 積極的な規律.
いずれにせよ、あまりにも簡単に餌食になってしまう 判断的な 考え。 確かに、判断を下したり、自分を高める簡単な物語を作成したりすることは、時には役に立ちますし、正直に言って楽しいこともあります。 他の人よりも優先したり、小さな不便に対して明確な理由を提示したりするのは、あまりにも単純すぎる考え方です。 役に立たない。 さらに、あなたの行動から学んでいる子供たちに示す良い例ではありません。 では、頻繁にそうならないようにするにはどうすればよいでしょうか? 判断力を養えるよう自分自身を訓練することはできますか?
精神科医で作家によると グラント・ブレナー医学博士、答えは明らかに「はい」です。 そして、最初のステップは、批判的であることがどのような場合に責任となり、どのような場合にそれが有益であるかを特定することです。
まず第一に、判断を下すのは正常なことであることに注意することが重要です。 それが私たちがそもそも進化した理由の 1 つです。 賢明な先祖はこう考えました。 はぁ、グロックは、彼が見つけたこのランダムなベリーをみんなで食べるべきだと考えています。 しかし、彼はかなり暗いです。 やめたほうがいいです。 判断の要求は幸福にとって極めて重要であり、私たちの心は、その場で、あるいはそうでないにせよ、さまざまな事柄について判断を下すように組み込まれています。
「さまざまな状況において、私たちは自分自身や他人を評価する必要があることがあります」とブレナー氏は言います。 「ですから、私たちは引用も引用もせず、批判的になることを望んでいませんが、批判的になることは何も悪いことではありません。なぜなら、それが私たち自身や愛する人の安全を守ったり、専門的に優れた能力を発揮したりするのに役立つかもしれないからです。」
メッセージが敬意を持ってパッケージ化されていると仮定すると、従業員評価を行う際に誰かの仕事を判断することは問題ありません。 そして、散歩中に不審者を避けるためにわざわざ邪魔をするのはまったく問題ありません。 道を渡るときに彼らが大ざっぱに見えることについて何かつぶやかない限り、子供を学校に連れて行ってください 通り。
ブレナーの経験によれば、人々が「批判的なことはしたくない」と言うとき、実際に言いたいのは「馬鹿になりたくない」または「結論を急ぎたくない」ということです。 良いこと。 他人に対する批判を減らしたいという欲求は、 もっと優しくなりたいという願望 そしてさらなる理解。
では、どうすれば批判的でなくなることができるでしょうか? 悪いニュースは、純粋な意志の力では、その影の側面を永久に寄せ付けないようにすることはできないということです。 ブレナー氏によると、持続的な変化には成長が必要です マインドフルネス そして 感情的な存在. 幸いなことに、その衝動を抑えるための 5 つの明確なヒントがあるということです。
1. なぜ自分がそんなに批判的になるのか自問してください
外的要因によって、あなたの判断力がさらに悪化する可能性があります。 辛辣で皮肉なコミュニケーションが常套手段となる職場環境では、他の場面で批判的な言葉を発するのを防ぐのが難しくなります。 または ソーシャルメディア あなたのストリームを嫌味の巻物に変えるアルゴリズムによって、あなたも同じような人生観を抱く傾向にある可能性があります。
しかしブレナー氏は、多くの判断力の高い気質の根底には、人々が知らず知らずのうちに埋め合わせている傷があると指摘する。
「誰かの自己意識が不安を中心に構成されている場合、その人は一時的に自分のことを良くするために他人の価値を下げることで、それを防御したり、埋め合わせたりする可能性があります」と彼は言います。 「それは、彼らの自意識に関する根本的な問題を解決しないため、中毒性または強迫的な行動に少し似ています。」
なぜ自分が批判的になっているのかを自問し、その答えを真剣に探してください。 おそらく、それはあなたが思っているよりも明らかになるでしょう。
2. 何があなたの判断的な言葉や考えを引き起こすのかに注意してください
その日を振り返るとき、誰かに対して不当に否定的な判断を下した事例を 1 つか 2 つ考えてください。 その状況や特定の人物について、あなたの心に引っかかったのは何ですか? この状況について、あなたが不当に批判的になる可能性が高くなるような何かがありましたか? それとも、その瞬間に自分の最高の状態を下回っていると感じていた可能性がありますか?
私たちの身体の状態は、思考、感情、行動を制御する能力に影響を与える可能性があります。 次のような場合には、より批判的な思考に陥りやすいのは自然なことです。 ストレスを感じた、お腹が空いた、または 疲れ果てた. ストレスの時でもマインドフルで感情的に存在し続けるために自分の体が何を必要としているかに耳を傾けることは、困難な状況において他人に対するより健全な反応を養うのに役立ちます。 もしかしたら、お腹が空いているときはさらに嫌になるかもしれません。 そのため、プロテインバーを常備しておきましょう。
ブレナー氏はまた、自分の中心を保つために、日記をつけたり、瞑想したり、その他のガイド付きの活動など、毎日わずか 10 分間の内省的なマインドフルネスの実践に取り組むことを提案しています。
3. マインドフルなセルフ・コンパッションを実践する
不安が不健全な批判的態度の根源にあるのであれば、ブレナーは、マインドフルなセルフコンパッションを実践するようアドバイスし、次のように提案します。 マインドフル・セルフ・コンパッション・ワークブック ガイドとして。 セルフコンパッションの専門家が執筆 クリステン・ネフ博士 そして クリストファー・ジャーマー博士、ガイド付き瞑想、いつでもどこでもできる実践、セルフ・コンパッションのツールボックスを構築しようとしている人のためのロードマップとして機能するその他のエクササイズが含まれています。
そして最近の研究によると 学術誌『性格と個人差』に掲載研究者らは、自分の内なる経験に対する批判的な態度がうつ病や不安症を予測することを発見したため、自分自身に対して批判的でなくなることは自己保存の問題である可能性があります。
しかし、深く根付いた思考パターンを変えるのは遅いプロセスであり、ブレナー氏はそれをコンピューターのオペレーティングシステムに例えています。
「非難と自己批判のサイクルから抜け出そうとするなら、そのコードを修正するのに精神的に時間がかかるだろう」と彼は言う。 「ですから、新しいサイクルが完全に統合される前に失敗してしまうので、最初は忍耐強く自分自身に対して冷静にならなければなりません。」
失敗や間違いは人類共通の経験の一部であることをより深いレベルで認識することで、他者に対してより共感的な姿勢への扉が開かれることが期待されます。
4. 行動と性格を区別する
批判的になることは、誰かの行動とその人自身を混同するときによく起こります。 見知らぬ人が、言うことを聞かない子供を怒鳴りつけ、自分はひどい親だと思い込むのを見るのは簡単です。 しかし、そのやりとりはほんの一瞬であり、彼らの核となる信念や典型的な行動を示しているわけではない可能性があります。
自己保存の問題として、私たちは人々の行動が自分に向けられた場合に特に批判的になる傾向があります。 これは、そうすることで判断力が鈍ると信じているので、他人が私たちに対して乱暴な扱いをすることを許すと言っているのではありません。 ブレン・ブラウンはこう主張する 適切に境界線を設けた人は、より思いやりがあり、批判的ではなくなります 彼らは感情的に無理をしないからです。
「しかし、『あなたの私に対する態度が気に入らなかった』ということと、『あなたには人間として何か問題がある』ということの間には重要な違いがあります」とブレナーは言う。 「最初の声明で、私は自分のニーズを表明しています。 もう1つは、私があなたのキャラクターを暗殺しているようなものです。」
5. 思いやりと好奇心を組み合わせる
テッド・ラッソはそうかもしれない 「批判的ではなく好奇心を持ちなさい」という言葉をウォルト・ホイットマンの言葉だと誤って解釈した、しかし、それでもこれは生きるための素晴らしい格言です。 誰かの行動に不安を感じ、否定的に判断する考えが頭に浮かんだときは、立ち止まって次のような質問をしてください。 「その日の早い時間に起こったことが、彼らにそのような行動をとらせたのです」または「自分の行動が他の人にどのような影響を与えたかを知ったら、彼らの行動はどのように変わるだろうかと思います」 感じる？"
ありきたりな言葉のように聞こえるかもしれませんが、他人の視点から状況を見ることは、共感の構成要素の 1 つです。 それが始まりです。 しかしブレナー氏は、誰かが不健全な判断を軽減するためには、共感と同情を組み合わせる必要があると主張する。
「共感することで、誰かが傷ついていることを理解できるようになります」と彼は言います。 「思いやりは、その痛みを軽減するために行動する動機です。 したがって、本当に批判のない方向に進むためには、思いやりのある共感という概念が、より深い変化を解き放つ鍵の 1 つであると私は考えています。」