「私には『漂流』という問題があります。 私にとって、これは物理的にはそこにいますが、精神的には別の場所にいることを意味します。 仕事、心配事、気が散ることで頭がいっぱいで、大変です 存在する そして周囲と完全に関わります。 時々私もそこにいますが、積極的に参加するわけではなく、単に動きを進めているだけです。 私は家族の活動中に物理的にその場にいるかもしれませんが、私の心は会話や活動と同期していません。 漂流することは、感情的な孤立につながることもあります。その場合、私は家族の感情的なニーズに反応しにくくなり、家族の感情的なニーズに応えられなくなります。 彼らが受けるべき共感とサポート。
家族は、たとえ私がいないときでも、私がいないことに気づいています。 私は物理的に存在しています。 彼らは、私が完全に取り組んでいない、または私の考えが他のところにあることを知ることができます。 彼らは、私が会話を始めていないこと、一言で答えていること、または私が彼らの話や懸念事項に真の関心を示していないことに気づきます。 私の家族は、私が彼らの感情に耳を傾けず、彼らが必要とする精神的なサポートを提供していないことを知っています。
私の注意力の分散が家族にどのような影響を与えているかを見て、変化の緊急性を実感しました。
ここ数年、私は自分のワークライフバランスにいくつかの大きな変化が見られ、それがこの孤立の一因となっていると感じました。 昇進や業界の変化により仕事の需要が急増し、その結果、労働時間が長くなり、ストレスレベルが高まっています。
プレッシャーの高い職場環境により、私の精神的および感情的なエネルギーがより多く消費され始め、私生活の余裕が少なくなりました。 また、仕事関連のメールやアプリに常にアクセスできるため、 私の仕事と私生活の境界があいまいになりました。 私もそれに気づきました 不十分な時間管理 仕事関連の活動に多くの時間が費やされ、家族や個人的な興味に費やす時間が減り、不均衡が生じています。
Working On It』は自己啓発に関する定期シリーズです。 毎回、父親が自分の悪い習慣、それが彼と家族にどのような影響を与えるか、そしてその習慣を治すために何をしているのかについて語ります。 ここ、 リックCEO であり 2 人の子供の父親でもある彼は、仕事のストレスによって家族と完全に一緒にいることがどのように困難になったか、そしてマインドフルネスと瞑想のおかげで完全に失踪するのをどのように救われたかを説明します。
緊張した人間関係、ストレスの増加、常に「オン」であるという持続的な感覚を目の当たりにして、私は仕事が私生活に侵入していることに気づき始めました。 愛する人たちとの大切な瞬間を逃していることに気づきました。
たとえば、夕食の話し合いの際、私の存在感がなかったため、感情的な家族の話し合いや重要な節目、つながりの機会を逃してしまいました。 私は子供たちと学校の日の興奮を共有することも、スノーボードを習うことについて話しているときに集中することもできませんでした。 これらの瞬間を逃したことで、最終的に私はがっかりしました。 そして、私の存在の欠如により、家族は感情的に遠く離れ、興味がないと感じました。 それは孤立感を生み出し、家族が本来提供すべき一体感やサポートを妨げました。
私の注意力の分散が家族にどのような影響を与えているかを見て、変化の緊急性を実感しました。 私が重要な瞬間と真につながる機会を逃していることは明らかでした。 これに対処するために、私は積極的に取り組んできました 自己認識を練習する 仕事と私生活の間に明確な境界線を確立することを目指しています。
より感情的に存在できるようになったことで、家族とのつながりが深まり、家族のニーズにより効果的に応えることができるようになりました。
私の 毎日の瞑想の練習 マインドフルネスを養い、集中力を取り戻すのに大変革をもたらしてくれました。 私は毎日瞑想の時間を決めています。最初は 5 ～ 10 分から始め、快適になったら徐々に時間を延ばします。 私は座るか横になり、目を閉じて自分の呼吸に注意を移し、呼吸を変えようとせずに吸ったり吐いたりするのを観察します。 必然的に心がさまよい始めたとき（これはごく普通のことですが）、私はその考えをそっと認め、集中力を自分の呼吸に戻します。
全体として、瞑想は私の心を今この瞬間に留まるように訓練し、精神的に家族と一緒にいることを容易にしました。 それは強力なストレス軽減剤であり、仕事の要求や家庭生活を管理するためのより大きな精神的な回復力を私に与えてくれました。 より感情的に存在できるようになったことで、家族とのつながりが深まり、家族のニーズにより効果的に応えることができるようになりました。
私は家族もこの練習に招待しました。 食事の前や週末の外出中など、日常生活に自然に溶け込む瞬間を選びます。 誰にも邪魔されない静かで快適な空間に集まり、各家族に勧めています。 メンバーは、少しの間自分の呼吸に集中したり、深呼吸を練習したり、じっとしていたりします。 現在。
マインドフルネスを実践したおかげで、自分の心が迷い始めたことに気づき、優しく現在に戻すことができるようになりました。
ヨガや自然散策など、他のマインドフルネスのテクニックも検討してきました。 計画を順調に進めるために、アプリやその他のリソースも使用します。 子どもたちにマインドフルネスを導入することで、自分の感情を管理し、自己認識を養い、立ち直る力を築くために必要なライフスキルを教えたいと思っています。
つまり、家族ベースのマインドフルネスに取り組むことで、成長と学習を共有できるようになります。 私たちはお互いの進歩をサポートし、たとえ小さな勝利でも一緒に祝います。 それは私たち家族にとってポジティブな雰囲気をもたらしてくれました。 オープンなコミュニケーションと相互支援を奨励し、一体性とつながりを促進します。 それが私と私の愛する人たちに利益をもたらすことを知り、マインドフルネスと有意義なつながりの道を歩み続けたいと思っています。