仕事、子供、結婚のせいで正気を失いかけていると感じているとき、注意を払うのは難しいです。 しかし、この現代のキャッチ 22 を止めて、家族のためにもっと存在感を示すための措置を講じる方法があります。 アンディ・プディコムを覚えているかもしれません。彼は元仏教僧侶でありサーカスの道化師であり、現在は瞑想の専門家として何百万人もの人々にサービスを提供しています。 あなたも彼のものをダウンロードしたことがあるかもしれません ヘッドスペース このアプリは、瞑想の練習をガイドします（一部の子育てサイトでは、これはもはやヒッピーだけのものではないと主張しているため）。 プディコムは父親になってから数年が経ち、精巣がんという恐ろしい試練を経験しているが、最大の疑問は、どうやって今この瞬間を生きていられるのかということだ。
彼はあなたが尋ねてくれて嬉しかったです…
マインドフルネスとは何なのか、そうでないのかを知る
香港行きの長距離便では、ほとんどの人がパイロット以上に自動操縦をしています。 マインドフルネス それの逆です。 「何が起きても全力で取り組みます」とプディコムは言います。 心。" 朝、昼食や宿題、着替えなどを思い出そうとすると、12,000 ものものが山積みになるのです。 パンツ？ それを手放し、自分自身を休ませて、すべてはうまくいくことを忘れないでください。 ただし、パンツを履いた場合に限ります。
最も忙しい瞬間に何をすべきか
- ステップ 1: 深呼吸します。
- ステップ 2: 息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことに意識を集中します。
- ステップ 3: 自分の恐怖、不安、イライラを認めますが、それに圧倒されないようにしてください。 「私たちは感情を消し去ろうとしているわけではありません。 私たちは、それに基づいて行動することなく、ただ観察しようとしているだけです」とプディコム氏は言います。
- ステップ 4: お互いに優れた態度で接しましょう。
マインドフルであることは 24 時間続く活動ではありません
あらゆる瞬間を意識する必要はありません。 Puddicombe 氏によると、自分の感情、身体、呼吸をチェックする断片を毎日見つけるだけでよいそうです。 「継続的に今この瞬間を捉えるための視点を与えるには、それだけで十分です。」 それはコーヒーブレイクに似ていますが、感覚は真逆です。 ルーティンに組み込む方法をご紹介します。
午前中に:Puddicombe は、朝の 10 分間の日課を確立することから瞑想を始めることを勧めています。 「この時間は、スケジュール上の他の要求から守るのが簡単です」と彼は言います。
通勤中：少し時間を取って自分の呼吸に集中し、（クラッシュすることなく）自分の身体的感覚に意識を向けてください：その時間と場所の瞬間の色、音、匂い。 「物思いにふけるのではなく、今この瞬間にいることです」と彼は言います。 地下鉄に乗っている場合は、臭いを遮断してください。
ランチで:その悲しいデスクランチのしかめっ面をひっくり返してください。 立ち止まって意識的に食事をしましょう。 その高価なサラダがどこから来たのか、何が入っているのかを観察し、食感や味が本来の役割を果たしていることに任せてください。 「特別にゆっくり食べるということではありません。ただ、一口一口をしっかりと味わうことを心がけるだけです」と彼は言います。 これはクルトンではないことがわかりました。
昼下がり：少し早足で散歩しましょう。 「自分の体と物理的環境に注意を戻してください。 自分の周りの世界に感謝する時間を少しも取らずに一日の終わりを迎えるのは、少し悲しくありませんか?」 プディコム氏は言う。 はい。 はい、そうです。
夜のまっただ中:不眠症の原因はたくさんあります: 赤ちゃんの泣き声。 いびきをかく配偶者。 Slack の通知に関する悪夢が繰り返されます。 目が覚めたら、自分の体をスキャンして、緊張している部分と弛緩している部分に気づきます。 肩はきついですが、つま先は冷たいです。 呼吸を数えてください。「イン、ワン」。 アウト、2。 10 に達するまで、3 つ…などと続けます。 「心がさまよったら、息を吹き返してください」と彼は言います（忙しいときにしたのと同じです）。 「自然に呼吸がよりリズミカルになり、睡眠に最適な状態を作り出すのに役立ちます」とプディコム氏は言います。 「呼吸が面白くない場合は、おそらく次のような良いエピソードがあるでしょう。」 のシンプソンズ FXXで。
就寝時間を禅の時間にしましょう
このトリックは、就寝時に簡単にマインドフルネスを実践できる幼児 (および年長の子供) にも有効です。 4 つの物語、3 冊の本、一杯の水、そして彼らが主張する奇妙なフルートの音楽がなければ、彼らは落ち込んでしまうかもしれません。 テクニックは簡単です。つま先から鼻まで体の各部分に「おやすみ」と言ってもらいます。 頭に着く頃にはうとうとしているはずです。 誰にとっても快適になる場合は、膝からおへそまでスキップしても構いません。
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