デスクワークにはメリットがあります。 あなたは足元から離れ、風雨から守られ、おそらく無料のコーヒーにアクセスできるでしょう。 しかし、彼らはゆっくりとあなたを殺しつつあります。 座っていることは体にかなり悪いことが分かりました。 具体的には、長時間座っていると、股関節屈筋（腰骨のすぐ下にあるヒンジのような筋肉で、歩くと伸縮する）が短くなり、硬くなってしまいます。 常に縮んだ（座った）姿勢をとっていると、負担がかかり始めます。 これらすべてを組み合わせると、一日の終わりに立ち上がるとき、すべてがきつくなり、動きが制限されることになります。 幸いなことに、体を柔らかくするのに大いに役立つ、一日中座っているためのストレッチがあります。 まずはこの7つから始めましょう ストレッチ体操、 それはリビングルームで（または、大胆な気分であればデスクでも）行うことができます。
座ってストレッチ運動: 椅子のストレッチ
これは、本番へのウォーミングアップ、または、さらに 1 時間仕事が続く場合の簡単な解決策であると考えてください。 座った状態から両手を頭の後ろに伸ばし、指を組みます。 深く息を吸いながら、手のひらを天井に向けて上に押し上げ、腕を伸ばして胸を前に押します。 10カウント押し続けます。 深く息を吐き、ストレッチを緩めます。 必要なだけ何度でも実行してください。
フロアストレッチエクササイズ: ハムストリングのストレッチ
この動きにはエクササイズバンド、タオル、またはネクタイが必要です。 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 右足を床から持ち上げ、バンドまたはタオルを土踏まずの下に滑り込ませ、片方の手で片方の端を掴みます。 バンドに張った状態を保ちながら、右脚をゆっくりと伸ばします。 膝をロックしないでください。 バンドを胸に向けてゆっくりと引っ張り、右足を天井に向かって上げます。 ハムストリングが快適に伸びるポイントに達したら停止します。 10 秒間押し続けて放し、さらに 2 回繰り返します。 次に、反対側でも同じ手順を繰り返します。
フロアストレッチエクササイズ: コブラ
床にうつ伏せになり、肘を曲げて手を肩に置きます。 腕を押して胸を床から持ち上げます。 どれだけ持ち上げられるかは、胸部の緊張度によって異なります。 頭を上げ、目を上げたまま、快適なストレッチまで体を起こします。 30 秒間押し続けてから放します。
立位ストレッチ運動: 図 4
テーブルの端、タオル掛け、ソファの背もたれなど、つかまって支えられるものに向かい始めます。 右足を左膝の上で交差させ、曲げた右膝を横に広げて足が数字の「4」の形を形成するようにします。 を保持して 前で体を支え、左膝を曲げて体を伸ばし、臀筋と腸脛靱帯（体の外側に沿って）を感じます。 脚）。 より深く伸ばすには、左膝をさらに曲げます。 30秒ほど保持してから、反対側も繰り返します。
立ちストレッチエクササイズ: ランジ
足を肩幅に開いて立ちます。 右足を大きく前に一歩踏み出します。 体重を前方に移動して右膝を曲げ、左の大腿四頭筋と股関節屈筋に沿って伸びているのを感じます。 柔軟性が制限されている場合は、左膝を床に触れるまで曲げてから、そこからさらに深く傾いてストレッチすることもできます。 30秒間保持し、反対側でも繰り返します。
立ってストレッチ運動: 背中のアーチ
この基本的な動きは腹筋を伸ばし、股関節屈筋と胸部を伸ばします。 柔軟性に応じて、この動きにはいくつかのバリエーションがあります。 壁から約 1 フィートの距離に背を向けて立ち、足を肩幅に開きます。 両腕を頭上に伸ばし、顔を空に向けて上げ、胴体が伸びるのを感じます。 背中を反らせ、腕を頭の後ろに伸ばし、後ろの壁に触れるようにします。 (原因を改善するために、肘をわずかに曲げることもできます。) 柔軟性がある場合は、手を肘に触れさせてください。 壁に寄りかかり、これをサポートとして使用して、腰を前に押し出し、腰が深く伸びるのを感じます 屈筋。 30 秒間押し続けてから放します。
立ちストレッチ運動: 壁ストレッチ
約3フィート離れた壁に向かって立ちます。 壁に手を置き、壁に寄りかかり、脚をまっすぐにし、体を長い一直線に保ちます。 かかとを床に押し付けると、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。 より深くストレッチするには、体重を一方の足からもう一方の足に移して、前後に切り替えるときに休んでいる足をわずかに曲げてみてください。
