良い友達 大切な商品です。 彼らは木を移動したり伐採したりするのに役立ちます。 彼らはあなたをゲームに招待します。 そして 彼らはあなたの悩みを聞いてくれます。 そして彼らは耳を傾けます。 そして時々彼らはもう少し耳を傾けます。 あなたは彼らのサポートと忍耐が大好きで、それを親切に返していますが、歓迎や歓迎を超えて滞在しているのではないかと心配している部分もあります。 吐き出しすぎ。
なりたくないよね それ 男。 仕事や家族との問題について延々と話し続け、自分がそれを続けていることにまったく気づかず、最終的には足を引っ張ってしまう人です。
良いニュースは、その男への変身はすぐには起こらないということです。 「いつもあの人だと、あなたはただの人です」と言う キャロル・ランドー, ブラウン大学の精神医学と人間行動学の臨床名誉教授。
しかし、もしあなたが は その男はいつもですか、それともほとんどの場合ですか？ 問題は、それを知るのが難しいということです。なぜなら、ある日、ある友人に言い過ぎたことが、別の日には別の友人に言い過ぎているとは限らないからです。 簡単な解決策は、何も言わずにただ黙っていることですよね？ しかし、それは健康的ではないし、現実的には不可能であり、多くの良好な友情に必要な脆弱性も放棄してしまいます。
発散して共有したいのです。 それを引っ掻いてください、あなた 必要 発散して共有するために。 その蒸気バルブを解放することが重要です。 展望が得られ、おそらく解決策が得られ、最終的には気分が良くなります。 人は頼られたり評価されたりするのが大好きで、それは助けを求められた場合にのみ得られるからです。
「ああ、あなたは私を信頼して打ち明けてくれるんですね」 サラ・エプスタイン、ダラスの公認結婚家族療法士。
もちろん、そのサポートを失うことは望ましくありません。これは非常に難しいことですが、次のことが役立ちます。 そうなるずっと前に対処して、友情を強くし、友達が燃え尽きてしまわないようにしましょう。 あなた。
1. 瞬間を賢く選びましょう
あなたは友達が何ができて何ができないかを本質的に知っているかもしれませんが、特に自分が危機に陥って発散する必要があるときは、忘れてしまうこともあります。 話を聞くのが得意な友達もいます。 アドバイスをするのが好きな人もいます。 5分ほど我慢できる人もいます。 誰に声をかけ、その長所を発揮するかはあなた次第だとエプスタイン氏は言う。
そうすることで、何か問題があったときに相談できる人を複数人用意してください。 一緒に彼らのエネルギーを節約すれば、同じアドバイスを聞き続けたり、同じ反応をされたりすることがなくなります。 この設定では、誰もが新鮮なままです。
"愛を広めます。 換気を広げましょう」と提案 マイク・ブルックス、テキサス州オースティンの公認心理師。
2. 計画から始める
話す前に、時間をかけて実際に何が必要かを理解してください。 純粋に発散するためですか？ アドバイスをもらうためですか？ それはその2つの組み合わせですか？ それは何でも構いませんが、知れば知るほど、それを手に入れる可能性が高くなります。 それからあなたの友人に手がかりを与えてください。 自分の問題をただ急襲するだけではだめです。 初めに期待が設定されていれば、さまざまな目的で働いている人や誰でもイライラする可能性はほとんどありません。
そして、他に役に立ちそうなものを追加します。 同じことを繰り返したり、長くなりすぎたり、あまりにも長くなったりする場合は、声をかけるように伝えてください。 友達の非言語的な合図に常に注意を払う必要があります。 これを行うことで、他の人がフィードバックを提供し、それが多すぎる場合は言うためのバルブを組み込むことになります。これは、これを機能させるために必要な要素です。
「友情に悪影響を及ぼしているかどうかは、自分では判断できません」とブルックス氏は言う。 「彼らはそうします。」
3. 自分自身にチェックインする
発散したり共有したりすることは素晴らしいことですが、それが保証されるわけではありません。 少し時間をとって自分自身に問いかけてください。 私がやっていることは私に必要なものをもたらしているのでしょうか？とブルックスは言う。 エプスタイン氏は、気分が良くなった場合は、相手が何をしたり言ったりしたことがあなたに役立ったのか、「何か違う感覚」を与えたのかを具体的に伝えてください。
前に進めない場合、その理由は 2 つのうちいずれかだとランダウ氏は言います。 換気が機能していないか、間違った友人がいます。 新しい人を試してみてください。 別の設定または時刻を試してください。 それがうまくいかず、同じネガティブな考えに囚われてしまったら、そのときがその週の危機を持ち始めるときだとブルックス氏は言います。 友人がタップアウトするのは、うつ病などのより大きな問題の兆候であり、専門家の助けが必要なときです。
4. あちこちでチェックイン
たとえ友達がいつも「はい」と言って話を聞いてくれたとしても、決してすぐに話を進めないでください。 「今はいい時間ですか？」から始めましょう。 または「前にもこの話をしたことがあると思っていましたが…」 緊急でない場合は、緊急ではないと言いましょう。 あなたには彼らのスケジュールに責任はありませんが、何かが彼らに降りかかったときに「ノー」または「今はだめ」と言うのは誰でも難しいです。
「その後は、それほど心配しなくなりました」とランダウ氏は言う。
しかし、それはまだ完全にあなたに関するものではありません。 換気中に「まだ時間はありますか？」と尋ねてください。 終わったら、感謝の気持ちを伝え、また一緒に遊んで近況を聞きたいと伝えましょう。 そして、彼らに会ったとき、あなたは彼らに何が起こっているのか尋ねます。 あなたはその責任を引き受け、自分たちの関係が双方向であり、彼らに対しても平等であることを確立します。
「それが 友情 それが人間の性格であり、それがあなたがその人にはならない理由です」と彼女は言います。