心臓病は、米国では男女ともに主な死因となっています。幸いなことに、リスクを軽減するために多大な時間や労力を費やす必要はありません。 実際、新しい研究では、1 日に 6 段の階段を歩くと効果がある可能性があることがわかっています。
「高強度の階段昇降を短時間で行うことは、心肺機能と体力を向上させるための時間効率の良い方法です。 特に現在の身体活動推奨事項を達成できない人々の脂質プロファイル」に関する研究 共著者 Lu Qi、医学博士、博士チューレーン大学公衆衛生熱帯医学大学院の教授は、次のように述べた。 声明.
のために 勉強, Qi氏のチームは、英国バイオバンクをベースライン時に利用し、その後5年後に再度利用して45万人以上の成人から社会人口学的要因、ライフスタイル要因、階段の上り下りに関するデータを収集した。 彼らは、参加者が心臓疾患を発症したかどうかを中央値12.5年間追跡調査した。
研究者らは、1日に少なくとも6回階段を登ると、アテローム性動脈硬化性心血管疾患を発症するリスクが軽減されることを発見しました。 または、冠状動脈疾患や虚血性脳卒中など、動脈内のプラークの蓄積によって引き起こされる一連の状態。 20%.
階段の上り下りが効果的でした 心臓病の予防 家族歴や危険因子に基づいて心臓病のリスクが低い人々を対象としています。 しかし、心臓病にかかりやすい人々では、その影響はさらに強く、リスクの増加は階段を上ることによって「効果的に相殺」された。
1 日に 6 ～ 10 回以上階段を上る場合、階段を上るよりも心臓病のリスクが数パーセント減少する可能性があります。 1 日あたりわずか 6 ～ 10 回ですが、最大のリスク軽減は 1 日あたり 0 ～ 5 回から 6 ～ 6 回に増やすことで得られます。 10.
1 日に少なくとも 6 回の階段を登らない場合は、より多くの階段を上る習慣を生活に組み込むのは簡単です。 アパート、オフィス、小売店の階では、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使いましょう。 家の中に階段がある場合は、毎日さらに数回上り下りしてください。 「あと10分で夕食の準備ができます」と子供に叫ぶのではなく、階段を登って知らせてください。 自宅やよく行く場所に階段がない場合は、ジムのステアマシンを試すか、 階段トレーニング 地元の公営競技場にて。
すでに 1 日に 6 組以上の階段を登っている場合は、リスクを軽減するもう 1 つの方法は、ゆっくりと散歩するのではなく、特に足並みを揃えて歩くことです。 ある研究によると、
散歩に出かけ、途中で階段を登りましょう。 あなたの心はあなたに感謝するでしょう。