おそらく、ヨガの最大のノックは、それがどれだけゆっくり動くか、そしてヨガのポーズにどれくらいの時間がかかるように見えるかです。 2分間息を吸ったり吐いたりしますか？！ 2分間 なんでも 中断することなく、ほとんどの親のメニューにはありません。 しかし、幸いなことに、ヨガの実践は流れの概念に基づいて開発されました。そして、最近の流れが少し速くなれば、ヨガは適応することができます。
次のルーチンは約15分かかりますが、スケジュールに応じて、各ポジションを多少の時間保持することができます。 いずれにせよ、あなたはヨガの2つの主要な心理的利点、つまりより明確な心と内面の落ち着きの感覚を享受します。 より良い姿勢、より大きなバランス、より強い力、そして増加したようなヨガの身体的利点のわずかな 柔軟性。
詳細は次のとおりです。
忙しいお父さんのための基本的なポーズ
全身に強度とバランスのテストを行います 木のポーズ. まず、両足を一緒に、腕を両脇に置いて立ってください。 体重を右足に移します。 左膝を横に曲げ、右太ももの内側に触れるまで左足を上げます。 アーチ型ではなく、腰をまっすぐに保ちながら、太ももに押し付けます。 ひじを曲げて腕を胸に近づけ、手のひらを一緒に押します。 可能であれば、30秒間保持します。 サイドを切り替えて、仮眠時間が終わるまで繰り返します。
犬とコブラの歌
座った姿勢から始め、膝を曲げ、足を前に交差させ、両手を胸に祈りのように押し付けます。 頭を下げてください。 （古典的な仏陀のポーズを描いてください）。 1分かけて前向きな言葉（強く、幸せで、祝福され、汚れのない皿）を考え、セッションのマントラとしてそれに焦点を合わせます。 次に、古典的なヨガの動きでウォームアップします ネコ/牛. 四つん這いになり、頭を持ち上げて天井に向かってお尻を伸ばしながら背中をアーチ状にします。 深く吸い込んでください。 息を吐きながら、背中を丸めて頭とお尻を落とし、床を見ているようにし、へそを背骨に向かって引きます。 10回繰り返します。
次に進みます 下向きの犬：逆V字型に自分を置きます。天井に向かってお尻を伸ばし、腕を前に伸ばし、脚をまっすぐにし、かかとを床に置きます。 息を吸ったり吐いたりするときは、腰を天井に向かってできるだけ高く伸ばします。
リラックス。 5回繰り返します。
次に、非常に広いVになるまで手を前に歩き、体を床まで下げて、お腹の上に横たわり、腕を肩で曲げ、手のひらを床に押し込みます。 足を床に伸ばしたまま、上半身、首、頭を天井に向かって伸ばしながら、手で腕立て伏せしながら息を吸います。 へようこそ
息を吐き、放します。 これを5回行います。
さて、少し混ぜてください。 6回目の吸入で、腰を胸と一緒に床から持ち上げて、四つんばいになります。 かかとを押して腰をさらに高く上げ、の逆Vに戻します。 下向きの犬. 息を吸ったり吐いたりします。 膝に戻ってからに戻る コブラ. このDog-Cobraシーケンスを3回繰り返します。
いくつかの突進とそれを混ぜる
ランジはヨガのルーチンの中心的な部分です。 それらは、筋肉強化剤（脚、背中、および臀筋）、靭帯ストレッチャー（ヒップ）、およびバランススタビライザー（腹筋）として機能します。 ここにあなたの家庭のヨガ療法に組み込む価値のあるいくつかのバリエーションがあります：
から始める ハイランジ：右足で大きな一歩を踏み出します。 右膝を足にかかるまで曲げます。 背中（左）の脚をまっすぐにします。 両腕を頭の上に伸ばします。 30秒間息を吸ったり吐いたりします。 左足で床を押し出し、右足と平行になるように前に踏み出します。 反対側で繰り返します。 これを3回行います。
次に、に移動します 延長サイドアングルランジ、ストレッチを深めながら腹筋を鍛えます。 元の右脚の突進位置から、床に接触するまで左手を下に伸ばします。 胴体を右にひねり、右腕を天井に向かって伸ばします。 バランスが取れていると感じたら、頭を空に向けて右側にも向けます。 30秒間保持します。 息を吸ったり吐いたりします。 左側で繰り返します。 2セット行います。
