フィーリング 大家族にイライラする それくらいです 休日の一部 お菓子を食べたり、プレゼントの包装を開けたりするとき。 たとえあなたが家族全員を心から愛しているとしても、これは真実です。 もちろんそうなるからです。 あなた自身も含め、誰もがそれぞれの競合する期待、重荷、個人的なストレス要因をその場に持ち込んでいます。
「家族関係は複雑で、喜びとストレスの両方をもたらす可能性があります」と彼は言います。 ラウル・ハロ、認定された結婚および家族セラピスト。 「これらのストレス要因は、休暇中の期待への対処など、さまざまな形で現れる可能性があります。 集まり、価値観や信念の違いを乗り越えたり、社内の困難な性格に対処したりする 家族。"
家族のドラマは、昔からのライバル関係など、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。 裁かれているという感情に対して. 私たちは、家族の特定のメンバーを喜ばせようとして、少しのコメントや批判を許そうとする、子供時代の行動パターンに陥ることがあります（分かった、フランクおじさん、七面鳥は少し塩辛いよ！）私たちの皮膚の下に簡単に潜り込みます。
「大家族のストレス要因に対処するとき、人々は疲れ果てて圧倒されてしまうのが一般的です」とハロは言います。
それは確かにその通りであり、これを覚えておいて、それを失いそうになったときに展開できるいくつかの戦術を準備しておくことが重要です。 そのために、私たちはさまざまなセラピストに、大家族のストレス要因に対して冷静さを保つために何をすべきかアドバイスを求めました。 心が折れそうになったときは、このアドバイスを心に留めておいてください。
1. 自分のトリガーを知る
「私たちには、あなたの人生の選択を批判したり、親として間違ったことをしているのではないかと示唆したりする善意の親戚がいます。 これらは潜在的なストレス要因となり、トリガーとみなされる可能性があります。 自分のトリガーと感情的な反応を理解することは役に立ちます。 引き金となるのは、状況から外れていると感じる激しい感情の洪水や、心拍数の上昇、不快感、筋肉の緊張などの身体的症状です。 それらに注意してください。 不安になったり、圧倒されたりしていますか? これまでにいつそう感じましたか? 湧き上がる感情を理解し、その感情のためのスペースを確保し、より地に足を着いた気持ちになるために何が必要かを特定してください。」 – マリーナ・カーロウ, 大学院結婚および家族療法士の資格を持っています。
2. どの丘で死ぬかを決めてください
「有毒な家族の不健全な関係をすべて一度に取り除くことは燃え尽き症候群の原因となるため、いくつかを選択し、一貫してそれらをしっかりと持ち続けてください。 すべての誤解を修正し、すべての不適切なコメントに対処し、すべての要求のコンテキストを分析しようと決意している場合、それは骨の折れる作業になる可能性があります。
代わりに、戦いを選択してみてください。 譲れない境界線と基準を決めてから、他の違反を無視する許可を自分に与えてください。 そうすることで、個人的な信念を犠牲にすることなく、より快適で団結した家族の交流を経験することができます。 ” – アンジェラ・シトカ、認定された結婚および家族療法士
3. 離れることを恐れないでください
「家族の集まりとなると、常に「オン」にして出席しなければならないという大きなプレッシャーがかかることがあります。 だからといって、時間をかけて頭をすっきりさせるために短い散歩に出かけたり、家を出るためだけに氷を買いに車で店まで自発的に行ったりすることができないというわけではありません。 それが何であれ、自分を幸せにし、穏やかにし、満足させる何かを自分のために行いましょう。 この復習は、混沌とした状況に戻り、イベントをより簡単に計画するのに役立ちます。 休日のイベントの準備に時間と集中しすぎると、圧倒されて不必要にストレスを感じることがあります。 イベントの計画と自分自身のケアの間のバランスを見つけてください。 計画段階でストレスが高ければ、そのイベントがあなたに喜びをもたらす可能性は低いでしょう。」 – ジェニファー・ケルマン、臨床ソーシャルワーカーの資格を持っています。
4. 自分の気持ちを見失わないでください
「私たちは、家族関係の中で、帰属意識や喜びからではなく、他人のためにパフォーマンスをすることがよくあります。 私たちは自分自身を過度に拡張し、「ノー」と言いたいのに「イエス」と言い、他の人を幸せにするつもりで切実に必要な休憩時間を犠牲にします。 家族の責任でストレスを感じている場合は、ストレスとは自分の活動レベルがエネルギー レベルを超えていることにすぎないことを自分に思い出させてください。 自分のストレスレベルに注意し、ストレスが現れたら一歩下がってください。 自分のために時間を取りましょう。 適切な栄養、十分な睡眠、そして身体的および精神的な状態を回復することに集中してください。 自分の気持ちを正直に表現し、より穏やかな精神状態を取り戻し、不安を軽減するためのサポートを求める 持っているかもしれません。 また、休息とバッテリーの充電を優先してください。」 – モニカ・ヴェルマーニ博士、 臨床心理士
5. 境界を明確にする
「休暇中の家族との関わりに関しては、私たちにとって本当に重要なことを優先する必要があります。 家族のイベントに参加する人がいるのを知っているため、参加するかどうかを決めようとしている場合 血圧が上昇したり、さらに悪いことに、近藤麻理恵がするのと同じ質問を自分に問いかけることになります。「これは火花を散らしますか?」 喜び？'
あなたとつながりを感じ、あなたを幸せにしてくれる人々がそこにいることを知っているなら、そこに行って、彼らと時間を過ごすことに集中してください。 お互いをサポートできる可能性が高いでしょう。 しかし、それがどうしても対処できないと感じたり、家族と一緒にいることが不幸になったり不安になったりする場合は、 次に、礼儀正しく、しかししっかりと、関与を最小限に抑えるか、すべて省略する理由を説明します。 一緒に。
休暇中は家族の期待が非常に高まり、「ノー」と言って誰かを失望させるリスクを負うのは難しいことです。 しかし、他の人を喜ばせるために自分自身をボロボロにしたり、危害や虐待にさらしたりすることは、さらなる心の痛みを引き起こすだけです。 彼らがあなたとあなたの健康を本当に気にかけているなら、彼らは理解してくれるでしょう。」 – クリスティーナ・スコット、心理療法士
