喜びを見つけるのは難しいと感じるかもしれません 最高の時に。 だからこそ、毎日の喜びを高めるのは思っているよりも簡単かもしれないという新しい研究が非常に歓迎されているのです。 数十年にわたる友情に触発されたカリフォルニア大学バークレー校グレーター・グッド・サイエンス・センターの研究者ら ダライ・ラマ法王とデズモンド・ツツ大司教の間で、日々の小さな親切な行為が大きな成功への舞台を整えることができるかどうかを判断するために着手した 喜び。 スポイラー: それはできます。 その方法は次のとおりです。
Greater Good サイエンスディレクターのエミリアナ・サイモン・トーマスが率いる研究チームは、1 週間にわたるロードマップを作成しました。 優しさの「マイクロ行為」 — 他人に対する小さな小さな親切な行為、または自分の心の中の物事についての視点を変えること 人生 — どの行為がどの人々に最も大きな喜びをもたらしたのか、そしてそれらの結果が累積的であるかどうかを判断するためです。
実験の初日、世界中から集まったボランティアが、自分たちの健康状態や感情状態を説明する一連の質問、その他同様の質問に答えました。 次の 7 日間、参加者は説明に従って次のアクティビティのいずれかに参加するように求められました。 リリースの中で プロジェクトの場合:
- 親切なことをしてください: 今日会うかもしれない人のことを考えて、その日を明るくするためにできることを 1 つ挙げてください。
- 重要なことに目を向ける: 優しさ、謙虚さ、説明責任などの重要な個人的価値観をランク付けし、それらがあなたの人生にどのように現れるかについて書きます。
- 感謝のリストを作る：考え、振り返り、リストする あなたが感謝を感じていることは何でも あなたの生活の中で。
- 畏敬の念を抱く: 世界の自然の驚異のような、畏敬の念を抱かせるビデオをご覧ください。
- 他人の喜びを祝う: 今日誰かと話し、幸せになった話を聞いてみましょう。
- 視点を変える: 動揺してイライラした瞬間を思い出してください。 その経験についてポジティブなことを 3 つ考えて書きましょう。
- 善の力になる: あなたが本質的にどのように善を世界に貢献しているかについての音声ガイド付きの考察がリストされます。
次に、参加者は自分のマイクロ行為を記録し、マイクロ行為に対する感情的反応についての一連の質問に答えました。 7日後、参加者は再度アンケートをとり、自分たちの感情状態と態度を再評価しました。
調査の回答に基づいて、研究チームは全体的な精神的幸福度が驚くべきことに 26% 増加し、ポジティブな感情が 23% 増加したと判断しました。 人々は自分の感情をコントロールし、自分自身の幸福を改善する際に、より主体性を感じました。 参加者の 30% は人間関係においてより快適で自信が持てるようになったと回答し、12% は睡眠パターンが改善されたと報告しました。
言い換えれば、これらの結果は、定期的に 小さくて素敵なもの 全体的な幸福に顕著なプラスの影響をもたらすことができ、精神的および肉体的な健康を大幅に改善することができます。 「大切なのは小さなことだ」という言葉は誰もが聞いたことがあると思いますが、今ではそれが単なる比喩ではなく、科学であることがわかります。
自分自身のためであれ、他の人のためであれ、何か良いことをすると、気分が良くなり、生活が良くなり、より幸せになります。
この研究はドキュメンタリーで紹介されました ミッション: JOY: 困難な時代に幸せを見つける — これはこの話への役立つ補足です。 過去のその他の役立つヒント 父親らしい カバレッジ： あなたの配偶者が掃除を嫌がることを知っているものを掃除してください. 毎朝20分間ストレッチする. 焼き菓子を持って新しい隣人を歓迎する家族になりましょう — バナナブレッドみたいに揺れる. または、子供に昼食を作ってもらいましょう ただの理由で夢を見る. 結局のところ、重要なのは小さなことであり、それがあなたをさらなる喜びへの道へと導きます。