キッズ用 常夜灯 モンスターを寄せ付けず、怖がる子供たちが眠りにつくのを助けます…そうですよね？ おそらくそうではない、と研究は述べています。 常夜灯やその他の薄暗い光の光源が原因で、夜間の子どもの睡眠が悪くなる可能性があります。 それは、就寝前の 1 時間にわずかに光にさらされただけでも、体内の自然なレベルのメラトニンが生成される可能性があるためです。 未就学児 大幅に減少すること。
最近の 勉強この研究には、3 歳から 5 歳までの健康な子供 36 人が含まれており、手首のモニターを使用して、9 日間にわたって光への曝露と睡眠の質を監視および追跡しました。 その期間の前に、親は子どもたちの睡眠スケジュールを正常化するために、1週間安定した睡眠スケジュールを維持しました。 体内時計を調整し、メラトニンレベルが毎年一定の時間に上昇するリズムを確立します。 夜。
「私たちの以前の研究では、就寝前にかなり強い明るさの光を当てると、幼児のメラトニンレベルが約90％低下することが示されました」と筆頭著者は述べた。 ローレン・ハートスタイン博士コロラド大学ボルダー校睡眠発達研究所の博士研究員である同氏は、米国科学振興協会への声明で述べた。 「この研究では、たとえ薄暗い光であっても、あらゆる強度の光で高いメラトニン抑制が見られたことに非常に驚きました。」
対照週の後、研究者らは、夕方に光にさらされた後、メラトニンレベルが70%から90%抑制されたことを発見した。 また、成人とは異なり、変化は強度に依存しませんでした。つまり、低レベルの光でも劇的な変化が引き起こされました。 メラトニンレベルは、照明が消えてからほぼ1時間後も低下したままで、子供たちの半数以上でした。 勉強。
メラトニンだから 睡眠-覚醒サイクルを調節する 就寝前のメラトニンレベルの低下は、入眠障害などを引き起こす可能性があります。 睡眠障害.
特に子供への影響は大きい。 子どもの目は大人ののぞき見者とは物理的に異なります。 子供の瞳孔が大きいだけでなく、レンズの透明度も高くなります。 これは、子供の目は大人ほど光の流れを止めないことを意味します。
体の自然なリズムの多くは、網膜を通過して脳に届く光の量によって影響されます。 光は脳にメラトニンの放出を遅らせるか、さらには停止するよう信号を送り、体が自然に眠りやすい状態に落ち着くのを難しくします。
では、この情報をどうすればよいでしょうか? 幼い子供の就寝時間は、暗闇の中で歯を磨かなくても十分な長さです。 そして、全員が夕食のテーブルを去った後、夕方の電気を消すことはできません。 起こる。 しかし、そうすべきです 制限画面 就寝時間までの 1 時間、子供たちが寝る準備をしているときに照明を暗くすることを検討してください。
もちろん、子供用の夜間照明とそれらが提供する快適さを捨てなくても、質の高い睡眠を促進することは可能です。 しかし、あなたの子供が持っている場合は、 睡眠の問題、就寝前にたとえ薄暗い光でも避けることを検討し、モンスターと戦うための新しい方法を見つけてください。
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