として COVID-19パンデミック 伸びて、疲れ果てた両親は仕事、失業、乱暴な子供たち、配偶者の感情的な必要性、安全性をジャグリングしようとしています 老化した両親、そして肺を破壊する可能性のあるウイルスによる感染の恐れがあり、犠牲者は一度に数週間病気になります。 戦争の比喩はしばしば不注意に投げかけられますが（ウイルスは生きている生命体ではなく、「敵」は言うまでもなく）、戦争中の兵士に対するこの時期の精神的影響と並行することは有用です。
多くの人が今経験している恐怖とストレスの感覚は、兵役メンバーの多くの家族だけでなく、危機を通して彼らを助ける人々にもよく知られています。 別居、危険な展開、そして早すぎる死に直面して、親と子供は回復力のある考え方を実践することによって対処することができます。 「私たちは、喪失を経験した家族に奉仕し、子供、兄弟、配偶者、およびサービスメンバーを失ったその他の人々のためにレジリエンスリトリートを実施します。 私たちは彼らが悲しみと喪失に直面して健康を維持することを学ぶのを助けています、 」の臨床心理士であるMiaBartolettiは言います。 ネイビーシールファンデーション 家族が危機を乗り越えるのを助ける専門家。 Bartolettiは、同じプロセスがCOVID-19パンデミックをナビゲートする家族を助けることができることを認めます。
Bartolettiがそれを組み立てているように、レジリエンスは「異常な状況に対する通常の反応」を認める慣行です。 これは、耐久性、個人性など、1つを「回復力のある」ものにする属性を強化するために取り組むことを意味します 能力、否定的な感情への寛容、変化の受容、個人的なコントロール、そして精神性、 によると のレビュー PTSDリサーチクォータリー、PTSD国立センターによる出版物。 これらの特徴は「筋肉のようなもの」です、と心理学者であり、 国境を越えたレジリエンス、学校の子供、青年、および若年成人に回復力を教える非営利プログラム。 「あなたはそれを作り続けるだけで、それを構築することができます。」
あなたが最前線の医療従事者であろうと在宅の親であろうと、パンデミックに対して強い反応を示すことが期待されます。 Bartolettiは、これらの反応を3つのカテゴリに分類します。侵入反応、回避および離脱反応、および身体的覚醒反応です。 押し付けがましい反応には、記憶、夢、悪夢、フラッシュバックが含まれ、事後に心理的にトラウマを抱える状況に戻ります。 回避と撤退は、悲惨な出来事の最中と後に起こる可能性があり、感情を抑圧し、人や場所を避けることさえあります。 身体的覚醒反応には、睡眠障害、過敏性の爆発、集中力の低下、過覚醒など、身体自体の変化が含まれます。
これらの反応はすべて、急性のままである限り正常です。 あなたは夢を見ていますか ジンギスカンがあなたの財布を盗む、またはトイレットペーパーを盗むために同僚の家に侵入しますか？ それらの鮮やかな、 COVIDの夢 急性の侵入反応です。 部屋に閉じこもって泣く必要がありますか？ それは急激な撤退です。 お住まいの地域のCOVID-19に関するニュースが、心拍数と血圧を急上昇させていますか？ それは急性の生理学的反応です。 「このパンデミックの状況に対するあなた自身の反応に応じて、誰もがこれらのことを経験する可能性があると思います。これらは一般的な反応です」とバルトレティは言います。 “私たちは見ることを期待しています これらの詳細 この時間枠で。」
正常ではないのは、急性反応が長期的な心理的問題に変化するときです。
これらの症状が続く場合、その瞬間の急性ストレスは事後に心的外傷後ストレスに変化する可能性があります。 それは、ストレス、回避および離脱行動、または押し付けがましいという激しい生理学的感情を意味する可能性があります パンデミック後も数日、数週間、または数か月間、通常の社会的および感情的な機能を妨げるフラッシュバック 治まる。
これをすべて防ぐにはどうすればよいですか？ 多くのことと同じように、それはそれらの反応を伝え、それらと格闘し、それらを口頭の考えに形成することから始まります。 「あなたが自分の感情的な状態を認めない場合、それはリスクであり、不利な持続的な結果のためにあなたを危険にさらします」とバルトレティは言います。 「子供たちとのオープンで効果的なコミュニケーションやその他の選択的なレジリエンススキルを物語で共有する場合、これらはレジリエンスのメカニズムです。 これらのメカニズムを戦略的に動かして、この時期の個人および家族の回復力のある調整を強化することができます。」
多くの点で、親と子は同様の方法でレジリエンスを実践することができます—対話、社会 接続、セルフケアに焦点を当て、彼らができることを制御し、彼らができることを手放す できません。 もちろん、親は子供たちのエイズやモデルとしても機能し、子供たちがネガティブなものを手放すのを助けます 考え、暖かさとサポートを提供し、外に出ている間彼らが友達とつながるのを助けます 足りる。 パンデミックではない状況下で、アルボードと彼女の同僚は、子供の生活の中で思いやりのある大人の存在が、その子供がストレスやトラウマ的な状況を克服するのに本当に役立つことを発見しました。 すべての人に影響を与えるパンデミックでは、親も自分の世話をすることを忘れないでください。
子供たちのレジリエンスを育むための最初のステップは、それを話すことです。 「対話は、実際の脳の発達のために子供と十代の若者たちにとって本当に健康です」とバルトレティは言います。 「職場の安全と危険について話し合うことは健康的なことです。」 何を測定するのは良いことです あなたの子供たちは考え、経験しているだけでなく、これにおけるあなたの役割を彼らに説明しています シチュエーション。 あなたは彼らが誤解したものすべてにまっすぐに記録を立てることができます。 状況に対処するために取っている実行可能なステップを説明しながら、落ち着きと安心を提供することができます。 問題解決の考え方をモデル化して、子供が感情を管理する方法を理解するのを助けることができます。
子供と親の両方にとって、 社会的つながりが重要になります この間、感情的に健康を維持したことに対して、Alvordは言います。 私たちは物理的に離れているかもしれませんが、それでも社会的につながっている必要があります。 友達や社会的グループを持つのに十分な年齢の子供の親にとって、これはそれらの子供たちが電話やビデオチャットを介して友達とつながるのを助けることを意味します。 あなたの子供が年長であるならば、それはあなたのティーンが彼らの友人とオンラインで時間を過ごすことを奨励しそして許可することを意味するかもしれません。 両親のために、あなたの通常の友人や家族のグループとのつながりを保つ時間を作ってください。 また、親のサポートグループがまだない場合は、親のサポートグループを探して、ヒントやコツを共有したり、封鎖された子育てについて話し合ったりできるようにすることをお勧めします。 そしてもちろん、家族としてつながり、一緒に立ち往生していることを最大限に活用するために時間をかけてください。
セルフケアは本当に全体的な幸福に不可欠です。 Alvordは、たとえそれが家のすべての人から逃げるためにあなたの車に乗ることを意味するとしても、十分な睡眠を取り、一人でいるために休憩を取ることを試みることをお勧めします。 身体活動と外に出るのも助けになります、とAlvordは言います。 しかし、バルトレティは、運動中にそれをやりすぎることができると警告し、それはそれ自身の回避の形になります。 回復力があるということは、「本当にあなた自身の内部の風景と調和することを意味します」と彼女は言います。
最後に、Alvordは、レジリエンスとは、制御できないものを手放し、できることに集中することを意味すると言います。 自分の人生で率先して行動することは、レジリエンスの主要な特徴の1つです。 アルボードは2005年の研究で書いた に発表されました 専門心理学：研究と実践. 「うつ病は絶望と無力であるため、回復力は反対です」と彼女は言います。 「いいえ、あなたは無力ではありません。あなたはあなたの人生の多くの側面をコントロールすることができます。」 たとえば、Alvordの近所の人たちは最近外に出て、裏庭用に安いプールを購入しました。 今年の夏にプールを開けられない場合は、5人の子供を占有しておくためのプールがあります。 この状況であなたが代理店を持っていることを認識すること—それは回復力です。 「座って物事を起こさせるのではなく、行動指向です」と彼女は言います。
「この時間枠での私たちの考え方は、脳の健康とこの経験で私たちがどのように反応するかという点で重要です」とバルトレティは言います。 私たちの体はストレスの多い状況に反応するためにホルモンで準備されています。 「私たちは時々それに挑戦するという考え方を実践する必要があります」と彼女は言います。
研究によると 以前よりもさらに強いトラウマ体験から抜け出すことが可能です。 と 軍の家族におけるバルトレティの研究 は、これらの対処スキルを組み合わせることで、家族が「よりまとまりがあり、支援的で、より回復力のあるものになる」のに役立つことを示しています。 逆境に直面して。」 いくつかの日はまだ挑戦的であり、確かに悲しみと悲しみの瞬間があります ストレス。 しかし、親と子供が同様にその弾力性のある筋肉を伸ばして働き始めれば、彼らは一緒にこれを乗り越えることができます。
